Anxietatea este o parte normală a vieții. Este o reacție pe care toată lumea o are la stres sau la o situație înfricoșătoare. Dar dacă anxietatea ta este de lungă durată sau severă, s-ar putea să ai o tulburare de anxietate. Tulburările de anxietate sunt cel mai frecvent tip de afecțiune mintală în Statele Unite.
Atât anxietatea de zi cu zi, cât și tulburările de anxietate pot provoca o gamă largă de simptome, atât psihologice, cât și fizice. O gură uscată poate fi unul dintre simptomele fizice ale anxietății.
Ce cauzează o gură uscată atunci când ești anxioasă?
Există mai multe motive pentru care s-ar putea să ai gura uscată atunci când ești anxios. Să aruncăm o privire mai atentă la trei dintre cele mai comune motive.
Respirând pe gură
Respirația pe nas este cel mai sănătos și eficient mod de a respira. Dar dacă vă simțiți anxios, este mai probabil să respirați pe gură. De asemenea, puteți respira mai puțin adânc.
Dacă respiri pe gură, aerul care intră îl poate usca. A avea gura deschisă pentru a respira poate provoca, de asemenea, uscăciune.
Atunci când sunteți foarte anxios, este posibil să aveți mai multe șanse să hiperventilati, care este un tip de respirație rapidă prin gură. Hiperventilația poate provoca o gură uscată.
BRGE
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune în care acidul din stomac ajunge în esofag. Poate provoca uscăciunea gurii, în special la copii.
BRGE este mai frecventă la persoanele cu anxietate. În plus, a avea anxietate vă poate face mai probabil să dezvoltați BRGE.
Medicamente anti-anxietate
Dacă anxietatea dumneavoastră nu răspunde la alte tratamente sau este copleșitoare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate sau antidepresive, care pot fi, de asemenea, folosite pentru a ajuta la tratarea anxietății.
Uscaciunea gurii este un efect secundar comun al multor tipuri de antidepresive.
Alte simptome de anxietate
Cunoașterea unora dintre celelalte simptome comune ale anxietății vă poate ajuta să vă dați seama dacă acesta este ceea ce vă provoacă uscăciunea gurii. Aceste simptome pot include:
- neliniște, agitație, iritabilitate
- un ritm cardiac rapid
- hiperventilație sau respirație rapidă
- transpirație crescută
- dificultate de concentrare
- probleme digestive, cum ar fi diareea sau durerile de stomac
- dureri de cap
- oboseală
- probleme cu somnul
Remedii la domiciliu pentru gura uscată
În multe cazuri, puteți ajuta la ameliorarea simptomelor gurii uscate cu remedii la domiciliu. Poate doriți să încercați unele dintre următoarele remedii data viitoare când vă simțiți gura uscată:
- Bea apă sau o băutură fără zahăr.
- Suge cuburi de gheață.
- Mestecă gumă fără zahăr, care poate crește producția de salivă.
- Concentrați-vă pe respirația pe nas și nu pe gură.
- Utilizați un umidificator în interiorul casei dvs.
- Evitați băuturile cu cofeină sau alcoolice.
- Renunțați la fumat sau încercați să renunțați.
- Evitați să utilizați antihistaminice sau decongestionante fără prescripție medicală (OTC), decât dacă aveți nevoie cu adevărat.
- Încercați un înlocuitor de saliva OTC care conține xilitol. Puteți găsi acest tip de produs la majoritatea farmaciilor.
Sfaturi pentru ameliorarea anxietății
Atenuarea anxietății vă poate ajuta, de asemenea, să vă uscați gura, precum și alte simptome. Dacă vă simțiți anxios, unele dintre următoarele strategii vă pot ajuta să vă simțiți mai calm:
- Exercițiu. Pentru unii oameni, exercițiile de calmare precum yoga pot ajuta. Alți oameni consideră că exercițiile de tip cardio îi ajută să se relaxeze. Chiar și doar o plimbare rapidă poate fi utilă pentru a atenua anxietatea.
-
Încearcă meditația.
Studii au arătat că meditația poate ajuta la reducerea stresului și la controlul sentimentelor de anxietate. Cercetările mai vechi arată că meditația poate reduce, de asemenea, simptomele tulburărilor de anxietate, cum ar fi atacurile de panică, anxietatea socială și fobiile. - Încercați să scrieți în jurnal. Scrierea anxietăților tale te poate ajuta să le scapi din cap, astfel încât să te poți concentra asupra altor lucruri.
- Mâncați o dietă sănătoasă. Consumul de mese care conțin proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase vă poate ajuta să evitați creșterile de zahăr din sânge, ceea ce vă poate agrava simptomele de anxietate. Carbohidrații complecși vă pot crește, de asemenea, nivelurile de serotonină, care este o substanță chimică a creierului cu efect calmant.
- Bea apă. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate afecta negativ starea de spirit și senzația generală de bunăstare.
- Identificați-vă declanșatorii. Încercați să fiți atenți la evenimentele și situațiile care vă fac să vă simțiți anxios. Poate doriți să vă gândiți la modalități prin care puteți evita sau reduce factorii declanșatori ai anxietății.
Dacă anxietatea dvs. este severă sau vă simțiți copleșitoare, cea mai bună opțiune este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătate mintală. Aceștia pot recomanda o formă de psihoterapie sau vă pot prescrie medicamente pentru a vă ameliora simptomele.
Resurse pentru anxietate
Anxietatea poate fi uneori perturbatoare pentru viața ta. Grijile tale pot deveni copleșitoare, împiedicându-te să dormi sau să te bucuri de viața de zi cu zi.
Dacă sunteți dornic să găsiți instrumente și strategii de adaptare din confortul casei dvs., vă recomandăm să luați în considerare aceste aplicații pentru smartphone sau podcasturi.
Aplicații pentru anxietate
Există o varietate de aplicații care vă pot ghida prin diferite strategii pentru a face față anxietății, de la meditație la terapia cognitiv-comportamentală. Iată câteva pe care poate doriți să le verificați:
- Spațiu de cap: Această aplicație de meditație include meditații pentru orice, de la somn la productivitate la compasiune. De asemenea, poate ajuta la creșterea concentrației și a sentimentului de calm, reducând în același timp simptomele de anxietate.
- Calm: Deoarece anxietatea poate cauza probleme de somn, iar problemele de somn pot agrava anxietatea, această aplicație vă poate ajuta să dormiți bine și să reduceți anxietatea.
- Breathe2Relax: Această aplicație vă conduce prin exerciții de respirație pentru a vă ajuta să gestionați stresul. Ca bonus, a învăța să respiri corect îți poate ajuta gura uscată.
- Oprește-te, respiră și gândește-te: Această aplicație vă ajută să vă verificați sentimentele, apoi vă sugerează o activitate scurtă, cum ar fi o meditație ghidată, un exercițiu de respirație sau o secvență de yoga adaptată dispoziției dvs. actuale.
Podcasturi pentru anxietate
Unele podcasturi sunt axate pe a vă ajuta să vă relaxați, în timp ce altele vă pot învăța mai multe despre anxietatea în sine și vă pot ajuta să știți că nu sunteți singur.
- Neliniștit în Austin: Acest podcast este găzduit de psihologi specializați în anxietate. Acestea acoperă o gamă largă de subiecte legate de anxietate, de la interviuri cu alți specialiști până la strategii pentru a face față.
- Antrenorii de anxietate: Aceste episoade de 20 de minute se concentrează fiecare pe o anumită zonă de anxietate, cu sfaturi pentru a face față și a schimba stilul de viață.
- Anxiety Slayer: Acest podcast conține conversații cu experți în anxietate, precum și instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă ușura anxietatea. De asemenea, gazdele au o serie de meditații ghidate și exerciții de respirație.
- Dragă anxietate: În acest podcast, un comedian și un profesionist în psihologie pozitivă oferă instrumente pentru a face față anxietății, concentrându-se pe atenție, comunicare îmbunătățită și conștientizare de sine.
- Tu mai calm: Acest podcast oferă o gamă largă de subiecte legate de anxietate, de la nutriție la meditație. Pe lângă interviurile experților, oferă strategii utile pentru ameliorarea anxietății.
Linia de jos
O gură uscată este unul dintre numeroasele simptome ale anxietății. Poate fi cauzată de respirația pe gură, medicamente sau BRGE.
Este adesea însoțită de alte simptome de anxietate, cum ar fi puls rapid, transpirație, dificultăți de concentrare și sentimente de neliniște sau agitație.
Dacă anxietatea îți provoacă uscăciunea gurii, învățarea să-ți ușurezi anxietatea este la fel de importantă ca și tratarea gurii uscate. Exercițiile, meditația și notarea grijilor vă pot ajuta.
Dacă anxietatea dvs. este copleșitoare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătatea mintală. Ele vă pot ajuta să înțelegeți că nu sunteți singur și că există multe tipuri de terapii și medicamente care vă pot ajuta să vă atenuați simptomele.
Discussion about this post