Prezentare generală
Mersul pe jos și alergatul sunt ambele forme excelente de exerciții cardiovasculare. Nici unul nu este neapărat „mai bun” decât celălalt. Alegerea cea mai potrivită pentru tine depinde în totalitate de obiectivele tale de fitness și sănătate.
Dacă vrei să arzi mai multe calorii sau să slăbești rapid, alergarea este o alegere mai bună. Dar mersul pe jos poate oferi și numeroase beneficii pentru sănătatea ta, inclusiv ajutându-te să menții o greutate sănătoasă.
Beneficiile cardioului
Mersul pe jos și alergatul sunt ambele exerciții aerobe cardiovasculare sau „cardio”. Unele dintre beneficiile cardio-ului pentru sănătate includ:
- te ajută să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă
- crește rezistența
- întărește sistemul imunitar
- ajută la prevenirea sau gestionarea afecțiunilor cronice
- iti intareste inima
- iti poate prelungi viata
Exercițiile cardiovasculare sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea ta mintală. unu
Cercetătorii din studiu spun, de asemenea, că nu este necesar să faci exerciții fizice timp de 30 de minute consecutive pentru a experimenta aceste beneficii. Mersul pe jos timp de 10 minute o dată de trei ori pe zi a dus la aceeași creștere a sănătății mintale.
Este mai bine să mergi pe jos decât să alergi?
Mersul pe jos poate oferi multe dintre aceleași beneficii ale alergării. Dar alergarea arde aproape dublu față de numărul de calorii decât mersul pe jos.
De exemplu, pentru cineva care cântărește 160 de lire sterline, alergarea cu 5 mile pe oră (mph) arde 606 calorii. Mersul vioi pentru aceeași perioadă de timp la 3,5 mph arde doar 314 calorii.
Trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Dacă scopul tău este să slăbești, alergarea este o alegere mai bună decât mersul pe jos.
Dacă sunteți nou în exerciții sau nu puteți alerga, mersul pe jos vă poate ajuta în continuare să vă puneți în formă. Mersul pe jos este accesibil pentru aproape toate nivelurile de fitness. Îți poate stimula inima și îți poate oferi mai multă energie în general.
Mersul pe jos vs alergare pentru pierderea în greutate
Viteză și putere mers pe jos vs alergare
Mersul rapid este mersul într-un ritm alert, de obicei 3 mph sau mai mult. Ritmul cardiac este crescut în timpul mersului rapid. Puteți arde mai multe calorii în acest fel decât mergând în ritmul obișnuit.
Mersul cu putere este de obicei considerat de la 3 mph la 5 mph, dar unii power walkers ating viteze de 7 până la 10 mph. Mersul pe jos arde un număr similar de calorii ca alergatul. De exemplu, mersul cu putere la 4,5 mph timp de o oră ar arde la fel ca și alergarea la 4,5 mph timp de o oră.
Pentru un antrenament eficient, încercați antrenamentul în ritm. Măriți viteza timp de două minute, apoi încetiniți înapoi. Mersul rapid nu arde la fel de multe calorii ca alergatul, dar poate fi un antrenament eficient pentru a-ți crește ritmul cardiac, a-ți îmbunătăți starea de spirit și a-ți îmbunătăți nivelul de fitness aerobic.
Mergând cu o vestă cântărită
Mersul cu o vestă cântărită poate crește numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a fi în siguranță, purtați o vestă care să nu depășească 5 până la 10 la sută din greutatea corpului.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități alternative de a pierde în greutate sau de a vă tonifica mușchii, încercați în schimb mersul pe interval. Creșteți viteza pentru o anumită perioadă de timp înainte de a încetini. Sau, alternativ, încercați să mergeți cu gantere ușoare în fiecare mână.
Mers înclinat vs alergare
Mersul în pantă implică mersul în sus. Poate arde un număr similar de calorii ca alergatul. Arzi mai multe calorii la o pantă decât doar mergând pe o suprafață plană.
Căutați o zonă deluroasă sau mergeți pe o pantă pe banda de alergare. Creșteți înclinația cu 5, 10 sau 15 la sută la un moment dat pentru a practica mersul înclinat. Dacă sunteți nou în mersul înclinat, puteți începe treptat și puteți lucra până la o înclinație de 15%.
Beneficii vs. riscuri
Alergarea este o modalitate excelentă de a intra în formă și de a pierde în greutate. Dar este un exercițiu de mare impact. Antrenamentele cu impact mare pot fi mai grele pentru corpul tău decât exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.
De-a lungul timpului, alergarea poate duce la leziuni frecvente de suprasolicitare, cum ar fi:
- fracturi de stres
- atele de tibie
- sindromul de frecare ITB
De fapt, alergătorii au un risc mult mai mare de răni cauzate de exerciții fizice decât cei care merg pe jos. Walkers au un risc de accidentare de aproximativ 1 până la 5%, în timp ce alergătorii au o șansă de 20 până la 70%.
Dacă ești alergător, poți lua măsuri pentru a rămâne fără răni. Nu creșteți kilometrajul prea repede și încercați să faceți un antrenament transversal de mai multe ori pe săptămână. Sau, încearcă să mergi pe jos. Mersul pe jos oferă multe dintre beneficiile pentru sănătate ale alergării fără aceleași riscuri de rănire.
La pachet
Atât mersul pe jos, cât și alergatul sunt forme excelente de exerciții cardiovasculare. Urmărește-te să faci cel puțin 150 de minute de exerciții cardio moderate în fiecare săptămână pentru sănătatea ta.
Mersul pe jos este o alegere inteligentă dacă ești începător să faci mișcare și speri să fii în formă. Dacă vrei să slăbești sau să arzi mai multe calorii, încearcă să alergi.
Dacă sunteți nou în alergare, începeți cu un program în care alternați între mers și alergat, cum ar fi Couch to 5K. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Discussion about this post