Care sunt riscurile și beneficiile terapiei de inversiune?

Ce este terapia de inversiune?

Susține cercetarea beneficiile terapiei de inversiune?

Cei care susțin terapia de inversiune susțin că tehnica poate rezolva și preveni problemele de spate. De asemenea, ei cred că beneficiile de întindere și circulație pot ajuta la prevenirea viitoarelor probleme de sănătate asociate. Dar studiile nu sunt concludente cu privire la funcționarea terapiei de inversiune.

În teorie, exercițiile de inversare ar trebui să ajute coloana vertebrală prin:

• creând mai mult lichid protector în jurul discurilor spinale
• îndepărtarea deșeurilor din coloana vertebrală
• scăderea inflamației
• creșterea circulației sângelui prin mușchii din jur

Iată ce spune cercetarea despre patru beneficii potențiale ale terapiei de inversiune.

1. Reducerea durerilor de spate

Un studiu a analizat 47 de persoane cu dureri lombare cronice. Au practicat terapia de inversiune în trei seturi de 3 minute în unghiuri diferite. Studiul a constatat că terapia de inversare la 60 de grade a redus durerile de spate după opt săptămâni. De asemenea, a îmbunătățit flexibilitatea și forța trunchiului.

2. Îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale

Teoretic, terapia de inversiune poate îmbunătăți spațiul dintre discurile tale spinale și poate reduce presiunea. Activități precum șezatul, alergatul și aplecarea pot pune presiune asupra acestor discuri. Presiunea crește riscul de dureri de spate, o vertebra prăbușită și alte complicații.

Potrivit Clinicii Mayo, cele mai multe studii bine concepute au constatat că terapia de inversiune este ineficientă. Dar unii oameni raportează această formă de întindere ca un tratament complementar benefic pentru durerile de spate.

3. Flexibilitate crescută

Practicarea terapiei de inversiune se poate traduce, de asemenea, la o mai bună flexibilitate. Micromișcările coloanei vertebrale de-a lungul timpului pot ajuta la întărirea corpului. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă îndoiți și să ajungeți. De asemenea, se crede că terapia de inversare îmbunătățește postura. Acest lucru ar putea fi util în special dacă lucrați la un birou.

4. Nevoia redusă de intervenție chirurgicală

Un studiu din 2014 sugerează că natura gravitațională zero a inversării poate reduce compresia. Autorii studiului au remarcat, de asemenea, că inversarea poate preveni dizabilitatea din cauza problemelor de spate. Acest lucru ar putea reduce, de asemenea, nevoia de intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale.

A studiu 2012 de la Disability and Rehabilitation a constatat că persoanele cu boli lombare și-au redus nevoia de intervenție chirurgicală la șase săptămâni după utilizarea terapiei de inversiune.

În ciuda acestor constatări, este important de reținut că problemele de spate sunt complexe. Terapia inversă nu este o garanție împotriva intervenției chirurgicale și nici nu ar trebui să fie un tratament alternativ pentru durerile de spate. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca terapia de inversiune ca tratament sau formă de exercițiu.

Tipuri de dispozitive și tehnici de terapie cu inversiune

Exercițiile de inversare pe care le poate face o persoană depind de echipamentul disponibil.

Tabelele de inversare

Majoritatea meselor sunt menite să vă ajute să vă întindeți spatele pentru câteva minute atunci când stați în ele cu capul în jos. Dar, în funcție de marcă și model, puteți face exerciții și într-un tabel de inversare. Unii oameni aleg modelul care le permite să facă rotații ale trunchiului și abdomene.

Costurile tabelului de inversare variază în funcție de numărul de funcții, unele costând chiar și 100 USD, iar altele costând mai mult de 400 USD.

Scaune inversate

Scaunele inversate folosesc concepte similare ca și masa. Diferența majoră este că o persoană va sta în loc de a sta în picioare. Acestea rulează între 150 și 450 USD, în funcție de marcă și model.

Cizme de gravitate (inversie).

Aceste „ghete” sunt învelișuri pentru glezne rezistente, concepute pentru a funcționa cu dispozitive de inversare, ceea ce face mai ușor să atârne cu capul în jos. Cizmele Gravity costă de la 50 la 100 USD perechea.

Metode alternative

Este posibil să puteți obține beneficiile terapiei de inversiune prin anumite poziții de yoga (asane). Acestea includ:

• stă pe umeri
• standuri de cap
• standuri de maini
• Poza plugului

Astfel de asane necesită îndrumări de la un instructor de yoga certificat. O clasă de yoga poate costa până la 15 USD, în timp ce instruirea individuală poate costa aproximativ 100 USD per sesiune.

O altă opțiune este yoga aeriană. Prezentat ca „sfidează gravitația”, yoga aeriană funcționează cu elemente de recuzită asemănătoare circului pentru a vă ajuta să găsiți mai multă lungime și siguranță în ipostaze. Instructorii sunt disponibili pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine pozițiile. Prețurile clasei pot varia de la 35 USD în sus.

Discutați cu furnizorii dvs. de asigurări și de asistență medicală înainte de a cumpăra o masă sau cursuri. Nu toate companiile de asigurări acoperă terapia de inversiune, mai ales că există puține dovezi clinice pentru aceasta.

Riscurile terapiei de inversiune

Terapia de inversiune este considerată nesigură pentru persoanele cu anumite afecțiuni. Poziția cu susul în jos crește tensiunea arterială și îți scade ritmul cardiac. De asemenea, pune o presiune semnificativă asupra globilor oculari.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu recomande exerciții de inversare dacă aveți anumite afecțiuni, inclusiv:

• tulburări osoase și articulare, cum ar fi osteoporoza, hernia de disc, fracturi sau leziuni ale coloanei vertebrale
• tulburări cardiovasculare, cum ar fi hipertensiune arterială, accident vascular cerebral sau boli de inimă
• boli sau infecții, cum ar fi conjunctivita (ochi roz), infecții ale urechii, glaucom sau scleroza cerebrală

Alți factori care pot provoca complicații includ:

• dezlipire de retina
• sarcina
• obezitatea
• utilizarea medicamentelor pentru coagularea sângelui

De asemenea, este nevoie de timp pentru a se adapta la terapia de inversiune. Cel mai bine este să începeți în trepte mai scurte (crezând încet de la seturi de un minut la trei) pentru a vă obișnui cu procesul. Acest lucru poate ajuta la reducerea efectelor secundare, cum ar fi amețelile sau încordarea musculară. Ai grijă să nu exagerezi.

Linia de jos

Luați în considerare beneficiile și probabilitatea ameliorării durerii de spate cu terapia de inversiune înainte de a cumpăra o masă, un scaun sau alte dispozitive conexe. Este posibil să găsiți, de asemenea, o sală de sport care are echipamente de terapie prin inversiune pe care să le încercați înainte de a cumpăra una.

Nu există dovezi care să susțină că utilizarea unui tabel de inversare este mai benefică decât efectuarea inversării în poziții în picioare sau așezat.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de beneficiile terapiei de inversiune. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă această terapie este potrivită pentru dvs. De asemenea, ei vă pot oferi tratamente mai eficiente, remedii la domiciliu și exerciții pentru durerile de spate.