Cauzele obișnuite ale strângerii gâtului și ce trebuie făcut în privința acesteia

Strângere în gât

O senzație de strângere inconfortabilă în gât este diferită de durerea ascuțită sau severă pe care o simțiți după o vătămare, cum ar fi lovitura de bici sau o afecțiune cum ar fi un nerv ciupit.

Strângerea gâtului poate fi descrisă ca o combinație de tensiune a gâtului, rigiditate, durere, presiune și, da, strângere.

Ce provoacă strângerea gâtului meu?

Disconfortul de strângere poate fi declanșat de o serie de cauze, inclusiv:

Postura ta

Gâtul îți susține capul, iar capul uman mediu cântărește aproximativ 10,5 kilograme. Dacă postura ta este proastă, mușchii gâtului trebuie să lucreze în moduri ineficiente pentru a-ți susține greutatea capului. Acest dezechilibru poate duce la o senzație de strângere în gât.

Computerul tau

Dacă petreci ore îndelungate stând în fața unui computer, brațele și capul vor fi poziționate spre partea din față a restului corpului pentru perioade lungi de timp, provocând contractarea mușchilor cervicali. Acest lucru poate duce la strângerea gâtului și, în cele din urmă, la durere.

Telefonul tau

Dacă sunteți aplecat pe telefon, verificând rețelele de socializare, jucând jocuri sau vizionați videoclipuri în flux, este posibil să observați în cele din urmă o strângere în gât, care se numește gât text.

Poșeta ta

Folosirea unei curele de umăr pentru a transporta o poșetă grea, o servietă sau un bagaj de călătorie poate pune o presiune neuniformă asupra mușchilor gâtului, ceea ce poate duce la senzația de strângere.

Obiceiurile tale de somn

Încearcă să dormi cu capul și gâtul aliniate cu restul corpului. Luați în considerare să dormiți pe spate cu o pernă sub genunchi și evitați pernele care vă ridică prea mult gâtul.

ATM-ul tău

Tulburarea articulației temporomandibulare (TMJ) este de obicei asociată cu disconfortul maxilarului și facial, dar poate afecta și gâtul.

Stresul tău

Stresul psihologic poate provoca tensiune în gât, dându-i o senzație de strângere.

Slujba ta

Dacă slujba dvs. cere să efectuați mișcări repetitive cu brațele și partea superioară a corpului, aceasta poate afecta mușchii gâtului. Un semn precoce al impactului în timp poate fi o senzație de strângere.

Gestionarea strângerii la nivelul gâtului

Pentru a ajuta la relaxarea mușchilor care ar putea contribui la strângerea gâtului, există câteva ajustări comportamentale pe care le puteți face cu ușurință, inclusiv:

• Relaxa. Dacă gâtul începe să se strângă, încercați tehnici de relaxare precum meditația, tai chi, masajul și respirația profundă controlată.
• Mișcare. Conduceți distanțe lungi sau petreceți perioade lungi de timp lucrând la computer? Întindeți-vă periodic umerii și gâtul și faceți pauze frecvente pentru a vă ridica și a vă mișca.
• Schimbați-vă mediul de lucru. Scaunul trebuie ajustat astfel încât genunchii să fie puțin mai jos decât șoldurile și monitorul computerului să fie la nivelul ochilor.
• Intra in linie. Indiferent dacă stai așezat sau în picioare, încearcă să ții umerii în linie dreaptă peste șolduri și, în același timp, ținând urechile direct peste umeri.
• Ia roți. Când călătoriți, utilizați bagaje pe roți.
• Înfige un ac în el. De fapt, un ac. Rezulta din unele studii au indicat că, deși sunt necesare mai multe cercetări, acupunctura ar putea ajuta la unele tipuri de disconfort muscular, inclusiv tensiunea gâtului.
• Renunțe la fumat. Știm cu toții că fumatul este rău pentru sănătatea ta. S-ar putea să nu știți că, conform Clinicii Mayo, fumatul vă poate crește riscul de a avea dureri de gât.

La pachet

Gâtul, cu numeroasele sale sarcini, cum ar fi susținerea și mișcarea capului în mai multe direcții, suportă o cantitate semnificativă de stres. Și nu îi oferim întotdeauna cel mai bun suport.

Ne aplecăm deasupra telefoanelor și stăm perioade lungi de timp cu mâinile pe tastatura unui computer sau pe volanul unui automobil.

Strângerea gâtului ar putea fi semnalul că ar trebui să ai mai multă grijă de gât în ​​tot ceea ce faci, de la menținerea unei poziții mai sănătoase până la dormitul într-o poziție mai bună până la a face locul de muncă mai ergonomic.