Cauzele strângerii la genunchi și ce puteți face

Durere, umflare și rigiditate a genunchiului

Mai întâi să vorbim despre durere: este modul în care organismul te împiedică să agravezi o rănire. Deoarece durerea poate limita mișcarea, poate provoca rigiditate la genunchi, la fel ca orice leziune continuă.

Genunchii devin umflați atunci când excesul de lichid se acumulează în interiorul genunchiului din cauza unei răni, suprasolicitare sau afecțiuni medicale. Acest lucru poate provoca senzații de strângere, precum și durere. Umflarea poate fi subtilă, așa că este posibil să nu o observați întotdeauna decât dacă este o vătămare gravă. Deoarece umflarea poate să nu fie vizibilă, este posibil să simțiți acest lucru ca o rigiditate la genunchi.

Orice tip de umflare va cauza o mișcare limitată, deoarece există mai puțin spațiu în genunchi. Iritația, sângerarea internă și rănile la genunchi pot duce la acumularea de lichid. Artrita, guta și tumorile sau chisturile sunt afecțiuni care pot provoca, de asemenea, umflături.

Durerea și umflarea sunt două mecanisme pe care corpul dumneavoastră le folosește pentru a se proteja. Împreună, ele pot duce la rigiditate la genunchi. În continuare, să ne uităm la posibilele cauze.

1. Ligamentele lezate

Leziunile ligamentelor pot fi cauzate de traumatisme sau hiperextensie a genunchiului. Aceste leziuni apar adesea la oameni foarte activi sau în timp ce fac sport. Dacă deteriorați unul dintre ligamentele genunchiului cu o entorsă, ruptură sau ruptură, poate exista sângerare internă. Acest lucru are ca rezultat umflare, rigiditate și mișcare limitată.

2. Menisc rănit

O leziune de menisc apare atunci când deteriorați sau rupeți cartilajul dintre oasele articulației genunchiului. Acest lucru se poate întâmpla atunci când puneți presiune pe sau rotiți genunchiul, un eveniment obișnuit în timpul sporturilor care implică întoarceri și opriri bruște. O ruptură de menisc se poate întâmpla și în timp ce faci ceva la fel de simplu, cum ar fi să te ridici prea repede dintr-o ghemuială sau să folosești scări. Afecțiunile degenerative precum osteoartrita pot provoca, de asemenea, rupturi meniscale.

O ruptură de menisc poate provoca durere și umflare. Poate fi dificil să-ți miști genunchiul pe întreaga sa gamă de mișcare, iar genunchiul tău se poate simți blocat într-o anumită poziție. Aceste restricții de mișcare duc la rigiditate la genunchi.

3. Strângere după operația la genunchi

Cele mai frecvente tipuri de intervenții chirurgicale la genunchi sunt:

• Reconstrucția LCA
• artroscopia genunchiului
• repararea ligamentului genunchiului
• eliberare laterală
• repararea sau transplantul de menisc
• meniscectomie
• microfractura
• excizia plica
• repararea tendonului
• protecția totală a genunchiului

O anumită rigiditate a genunchiului este normală după operație și poate fi îmbunătățită cu îngrijirea adecvată. Este important să luați măsurile adecvate pentru a vă vindeca complet și pentru a preveni strângerea genunchilor după operație. Fă-ți timp pentru a construi forța, stabilitatea și flexibilitatea genunchiului făcând exerciții de reabilitare. Este posibil să treacă câteva săptămâni înainte de a vă putea întoarce la activitățile obișnuite. Poate dura trei până la șase luni înainte de a vă putea întoarce la munca fizică și la activități.

Folosiți genunchiere și cârje

Dacă ți s-a pregătit o orteză pentru genunchi sau ți-a fost recomandată una, asigură-te că se potrivește corect. Ar trebui să puteți introduce două degete sub curea. Dacă este dificil să potriviți două degete sau dacă puteți încăpea un al treilea deget, va trebui să reglați etanșeitatea. De obicei, veți purta aparatul dentar timp de două până la șase săptămâni.

Folosiți cârje dacă vi s-au dat și evitați să puneți presiune pe genunchi până când medicul dumneavoastră vă spune că este în regulă. Așteptați cel puțin două săptămâni sau până când medicul dumneavoastră vă dă aprobarea înainte de a face baie, înota sau folosi o cadă cu hidromasaj. Urmează o dietă sănătoasă și bea multe lichide. Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele proaspete, pentru a vă asigura că aveți mișcări intestinale regulate. Acest lucru vă va ajuta în timp ce este posibil să nu aveți beneficiul de a vă deplasa la fel de mult ca de obicei.

4. Osteoartrita si artrita reumatoida

Osteoartrita și artrita reumatoidă sunt două tipuri obișnuite de artrită care pot duce la constrângere la genunchi. Osteoartrita determină erodarea cartilajului din genunchi, ceea ce duce la defectuozitate. Artrita reumatoidă provoacă leziuni ale căptușelii articulațiilor, ceea ce duce la inflamație. Ambele tipuri de artrită pot duce la o funcție și gamă limitată de mișcare, deformare și etanșeitate.

Exercițiile care întăresc grupele musculare din jur vă pot ajuta la gama de mișcare și la stabilitatea genunchiului.

5. Muschi, slabi si puternici

Menținerea mușchilor flexibili din jurul genunchiului, care sunt suficient de puternici pentru a-ți susține corpul, poate ajuta la atenuarea sau prevenirea constrângerii în zona genunchiului. Se crede că picioarele, șoldurile și fesele puternice reduc strângerea genunchilor.

Cercetările referitoare la beneficiile mușchilor puternici ai picioarelor în legătură cu strângerea genunchilor variază. Potrivit unui studiu din 2010, care a analizat peste 2.000 de genunchi de bărbați și femei care au avut sau au fost expuși riscului de osteoartrită, nici forța ischiobigiolarelor și nici a cvadricepsului nu au prezis simptome frecvente la genunchi, cum ar fi durere, durere și rigiditate.

Cu toate acestea, a avea un cvadriceps puternic poate ajuta la reducerea riscului de probleme la genunchi, deoarece mușchii mai puternici pot ajuta la susținerea articulației genunchiului.

Un studiu din 2014, care a fost realizat pe o perioadă de cinci ani, cu 2.404 de participanți care aveau sau erau expuși riscului de osteoartrită, a constatat că cvadricepsul slab a fost asociat cu un risc crescut de agravare a durerii de genunchi la femei, dar nu și la bărbați. Cercetătorii au recunoscut că studiul lor mai lung s-a bazat pe studii similare de durată mai scurtă (2,5 ani) și grupuri mai mici, pentru a susține legătura dintre puterea mușchilor picioarelor și durerea de genunchi. Studiul lor sugerează că pot exista, de asemenea, „diferențe specifice sexului în factorii de risc pentru agravarea durerii de genunchi”.

Când să vă vedeți medicul

Este important să consultați un medic atunci când căutați tratament. Un medic poate determina cauza stării de apăsare a genunchiului și împreună puteți dezvolta un plan de tratament pentru a vă rezolva starea. Este posibil să aveți un examen fizic, teste imagistice sau teste de laborator.

Este posibil să fiți îndrumat către un medic specializat în kinetoterapie sau probleme musculo-scheletice și articulare sau un reumatolog. Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, veți fi îndrumat către un chirurg ortoped.

Instrumentul Healthline FindCare poate oferi opțiuni în zona dumneavoastră dacă nu aveți deja un medic.

Sfaturi pentru întinderi ale genunchilor și exerciții pentru genunchi

Când faci întinderi ale genunchilor și exerciții, este important să urmezi câteva îndrumări pentru a obține beneficii maxime. Iată câteva sfaturi:

• Începeți întotdeauna să vă întindeți după ce mușchii sunt încălziți.
• În loc să săriți într-o întindere, ușurați în poziție pentru a preveni ruperea musculară. Țineți poziția timp de 15 până la 60 de secunde sau 5 până la 10 respirații adânci și repetați de 3 sau 4 ori.
• Faceți întinderi de minim 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 10 minute pe zi. Este mai bine să faci o cantitate scurtă de întindere cât mai des posibil, decât o sesiune mai lungă de întindere mai rar. Întinderea adesea poate ajuta la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.
• Folosiți o formă și o postură adecvate. Ar putea ajuta să exersați în fața unei oglinzi sau să puneți pe cineva să se uite la alinierea dvs.
• Întindeți-vă ambele părți ale corpului în mod egal.
• Nu supraîntindeți și nu forțați mușchii strânși să se întindă mai mult decât sunt gata să facă.
• Mergeți la marginea sau punctul dvs. de senzație fără a exagera sau a provoca durere.

La pachet

Deși strângerea genunchilor este o problemă comună, puteți lua măsuri pentru a o vindeca și pentru a preveni reapariția acesteia. Angajați-vă la un plan de acțiune care vă aduce rezultate pozitive. Fă-ți timp să te odihnești, să gheți și să ridici piciorul până când genunchiul este complet vindecat. Începeți un program de întindere și exerciții fizice și fiți consecvenți în practica dvs.

Consultați-vă medicul dacă ați luat măsuri pentru a îmbunătăți starea genunchiului și nu se îmbunătățește, mai ales dacă activitățile și mișcările dumneavoastră normale sunt afectate. Consultați-vă imediat medicul dacă aveți dureri severe sau simptome însoțitoare.