Ce cauzează schimbări extreme de dispoziție la femei?

Ce cauzează schimbări de dispoziție?

Multe condiții și alegeri ale stilului de viață pot determina femeile să experimenteze schimbări severe de dispoziție. Acestea includ:

Sindromul premenstrual

Sindromul premenstrual (PMS) este un grup de simptome care apar la femei cu 1 până la 2 săptămâni înainte de menstruație. Pe lângă schimbările de dispoziție, sindromul premenstrual poate provoca oboseală, modificări ale apetitului, depresie, balonare și multe altele. Majoritatea femeilor – 90 la sută – experimentați unele simptome asemănătoare PMS înainte de menstruație. Severitatea acestor simptome se poate modifica de la o lună la alta. Acestea se pot agrava sau se pot îmbunătăți odată cu vârsta.

Nu este clar de ce această perioadă premenstruală provoacă aceste simptome. Cercetătorii bănuiesc că schimbările hormonului estrogen sunt cel mai probabil de vină. În zilele și săptămânile dinaintea unei menstruații, nivelurile de estrogen ale unei femei cresc și scad dramatic. Se stabilesc la 1 până la 2 zile după începerea menstruației. Aceste schimbări pot afecta starea de spirit și comportamentul.

Tulburare disforică premenstruală (PMDD)

Tulburarea disforică premenstruală (PMDD) este un tip mai sever și mai rar de sindrom premenstrual. PMDD afectează până la 5 procente a femeilor aflate la vârsta fertilă. Simptomele PMDD includ schimbări extreme ale dispoziției, depresie severă, iritabilitate extremă și multe altele.

Tratamentele pentru stilul de viață sunt rareori suficiente pentru a trata PMDD. Multe femei vor combina tratamente alternative – cum ar fi managementul stresului și schimbările dietetice – cu medicamente pentru a găsi ameliorarea simptomelor, inclusiv schimbările extreme ale dispoziției.

Stres

Stresul și îngrijorarea vă afectează corpul și sănătatea într-o varietate de moduri nesănătoase. Un astfel de domeniu poate fi starea ta de spirit. Frustrarile, îngrijorarea și o stare constantă de stres pot duce la schimbări severe ale dispoziției, împreună cu alte probleme psihologice.

Cauze psihiatrice

Tulburările psihologice și condițiile de comportament pot afecta dispozițiile și pot provoca simptome precum schimbări de dispoziție. Aceste tulburări includ tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), depresia, tulburarea bipolară și multe altele. Tratarea acestor afecțiuni va ușura, cel mai probabil, simptomele schimbărilor extreme de dispoziție și orice alte simptome pe care le puteți experimenta.

Dezechilibre hormonale

Estrogenul poate juca un rol în schimbările de dispoziție legate de PMS, dar și alți hormoni pot afecta starea de spirit. Hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni, este a uzual tulburare hormonală. Poate afecta starea de spirit și poate provoca alte simptome.

Pubertate

Pubertatea este o perioadă de schimbări emoționale, fizice și psihologice în viața unui copil. Schimbările de dispoziție și reacțiile emoționale inexplicabile pot fi comune în această fază a vieții.

Sarcina

Modificările nivelului hormonal în timpul sarcinii pot duce la modificări ale emoțiilor și ale dispoziției. În plus, femeile însărcinate se confruntă adesea cu schimbări fizice și stres emoțional care pot face probleme precum schimbările de dispoziție și revărsările emoționale mai severe.

Menopauza

O altă tranziție majoră în viață, menopauza, este asociată cu o perioadă de schimbări de dispoziție. Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, multe femei experimentează o varietate de simptome, inclusiv modificări ale dispoziției, bufeuri, insomnie și apetit sexual redus. Unii medici le vor oferi femeilor aflate în perimenopauză medicamente de substituție hormonală pentru a ajuta la ușurința în faza vieții cu conținut scăzut de estrogen.

Cum să tratați schimbările semnificative ale dispoziției

Este posibil să vă stabilizați starea de spirit și să vă îmbunătățiți sănătatea pentru a evita viitoarele schimbări ale dispoziției și emoțiilor. Următoarele tratamente pentru schimbările de dispoziție se concentrează pe stilul de viață sau pe tratamente alternative pe care le puteți încerca acasă. Alte tratamente, inclusiv medicamentele eliberate pe bază de rețetă, sunt uneori utilizate.

Faceți exerciții fizice regulate

Mișcarea și exercițiile sunt excelente pentru sănătatea ta fizică și psihică. De asemenea, vă pot ajuta să tratați sau să evitați schimbările de dispoziție. Când faci sport, corpul tău produce hormoni de bine și endorfine care pot ajuta la atenuarea stresului și la creșterea dispoziției. Țintește-te pentru 30 de minute de exerciții moderate 5 zile pe săptămână.

Evitați cofeina, alcoolul și zahărul

Aceste stimulente și depresive vă pot modifica starea naturală, agravând schimbările de dispoziție sau provocându-le în primul rând. Sigur, cofeina te poate face să te simți mai puțin obosit, dar poate și exacerba anxietatea și nervozitatea.

Alcoolul este un deprimant care poate agrava dispozițiile proaste sau te poate face să te comporți irațional. Alimentele cu zahăr, deși sunt delicioase, pot provoca variații ale nivelului de zahăr din sânge. Aceste fluctuații pot provoca schimbări ale dispoziției și alte simptome. Reduceți cât puteți de mult din toate cele trei alimente pentru a menține starea de spirit stabilă.

Încearcă suplimentele de calciu

Studii sugerează că suplimentele de calciu pot ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, anxietate și fluctuații emoționale din sindromul premenstrual. Într-una studiu, participanților li s-au administrat 500 de miligrame de calciu zilnic timp de 2 luni. După două perioade, cei care au primit suplimentul au prezentat simptome PMS mult mai puțin severe.

Pe lângă faptul că ajută la schimbările de dispoziție, suplimentele de calciu pot ajuta la protejarea oaselor de deteriorare; acest lucru este important în special pentru femeile aflate în perimenopauză. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentul potrivit pentru dvs.

Schimbați-vă dieta

Mâncarea unor mese mari de trei ori pe zi poate fi tradițional, dar consumul de mese mai mici poate fi mai bun pentru stabilitatea dispoziției. Acest lucru se datorează faptului că schimbările de zahăr din sânge după mese mari pot contribui la schimbări emoționale. Mesele mai mici, împărțite pe parcursul zilei, pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge pentru a menține aceste schimbări extreme de dispoziție la distanță.

Practicați managementul stresului

Stresul și anxietatea pot agrava simptomele mai multor afecțiuni, inclusiv sindromul premenstrual. Dacă ești îngrijorat, taxat sau stresat în alt mod, învățarea să gestionezi stresul te poate ajuta să eviți complicațiile, inclusiv schimbările de dispoziție. S-a dovedit că meditația, respirația profundă și yoga ajută la gestionarea stresului. Terapia prin masaj sau terapia vorbirii pot fi, de asemenea, extrem de benefice.

Dormi mai bine

Un somn bun de noapte poate vindeca o mulțime de boli, inclusiv iritabilitatea și schimbările extreme ale dispoziției. Țintește-te pentru 7 până la 8 ore pe noapte. Dacă ți se pare prea descurajantă, încearcă să adaugi doar 30 de minute în plus, făcându-te cu o jumătate de oră mai devreme decât ai face de obicei. Când ați reușit, încercați să adăugați încă 30 de minute. Ochiul închis suplimentar se va adăuga în moduri sănătoase și benefice.

Când să vezi un medic

Din când în când se produc schimbări severe de dispoziție. Fie că este din cauza unei perioade sau din cauza stresului crescut de la locul de muncă, mulți factori pot contribui la aceste schimbări de dispoziție și de atitudine. Cu toate acestea, găsirea unor modalități sănătoase de a le face față poate ajuta la reducerea riscului de schimbări viitoare de dispoziție.

Dacă schimbările tale de dispoziție interferează cu ziua ta sau crezi că devin mai problematice, discută cu furnizorul de asistență medicală. În timp ce multe dintre cauzele care stau la baza schimbărilor de dispoziție sunt ușor de diagnosticat și tratat, unele altele pot necesita tratament suplimentar. Aceasta poate include medicamente pe bază de prescripție medicală.