Din momentul în care ne naștem, hormonii ne dictează apetitul, tiparele de somn, modul în care răspundem la stres, libidoul, dacă suntem fericiți sau anxioși și tot ce se află între ele. Iată ce se întâmplă atunci când nu sunt în stare.
Termenul „dezechilibru hormonal” este folosit foarte mult de profesioniștii din domeniul sănătății în aceste zile.
Dar ce înseamnă de fapt? Sună atât de generic și de atotcuprinzător, încât majoritatea femeilor sunt copleșite de perspectiva de a încerca chiar să înțeleagă această primă piesă a puzzle-ului.
De unde știm măcar ce hormoni sunt dezechilibrati, cu atât mai puțin ce simptome ar trebui să căutăm pentru a ne da seama dacă hormonii noștri sunt dezamăgiți?
Când majoritatea femeilor sub 40 de ani aud cuvântul „hormoni”, acesta evocă imagini de menopauză, bufeuri și schimbări de dispoziție.
Chestia este că, din momentul în care ne naștem (cu mult înainte de menopauză), hormonii noștri dictează o multitudine de funcții ale corpului, cum ar fi apetitul nostru, tiparele de somn, modul în care răspundem la stres, libidoul nostru, dacă suntem fericiți sau anxioși. , și tot ce este între ele.
Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru femeile de orice vârstă să aibă o înțelegere de bază a modului în care funcționează hormonii lor. În caz contrar, pur și simplu ne simțim în întuneric de zeci de ani, încercând să punem cap la cap o înțelegere a ce naiba se întâmplă în corpurile noastre.
Hormonii care de obicei se dezechilibrează mai întâi sunt cortizol și insulină — hormonii „stresului” și respectiv „zahărului din sânge”.
Eu îi numesc „hormonii alfa” deoarece au un efect în aval asupra hormonilor noștri tiroidieni, ovarieni și de somn. Ca și în, ele perturbă modul în care hormonii tiroidieni, estrogenul, progesteronul, testosteronul și melatonina funcționează în organism.
OK, dar ce înseamnă asta în ceea ce privește simptomele? Iată câteva dintre primele semne ale unui dezechilibru hormonal la care trebuie să fiți atenți:
- Ai probleme cu adormirea sau
dormind toată noaptea. - Te chinui să te ridici din pat,
chiar și după șapte până la nouă ore de somn. - Ai nevoie de cafeină doar pentru a obține
mergand dimineata. - Ai nevoie de mai multă cofeină sau zahăr
în jurul orei 10 dimineața și apoi din nou la mijlocul după-amiezii pentru a vă menține în continuare. - Observați simptome emoționale PMS,
precum schimbările de dispoziție, izbucnirile de furie și căderile de energie. - Te „foame” mai des decât
iti pasa sa recunosti!
Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, este posibil să aveți cortizol, insulină sau ambele dereglate. Deci, ce trebuie să facă o fată dezechilibrată hormonal?
Faceți din mâncare o practică atentă
Ceea ce mănânci este la fel de important ca și când și cum mănânci.
Pentru a menține ceea ce este cunoscut sub denumirea de zahăr din sânge echilibrat – ceea ce înseamnă că vă mențineți glicemia într-o linie destul de dreaptă față de a avea vârfuri și scăderi mari pe parcursul zilei – ar trebui să mâncați la fiecare trei până la patru ore.
Vă rugăm să nu așteptați până când muriți de foame, luați shake-urile, simțiți că veți vomita sau veți leșina. În plus, respectați aceste reguli la ora mesei. Mai jos, iubita.
Așează-te în timp ce mănânci (știu, de fapt spun asta), mestecă-ți mâncarea de 20 până la 30 de ori (nu glumesc) și concentrează-te pe ceva pozitiv în timp ce mănânci. Când ești stresat, intestinul tău nu poate absorbi cu ușurință nutrienții pe care îi consumi, așa că nu contează cât de mult broccoli mănânci!
Reduceți consumul de băuturi alcoolice
Deseori mi s-a spus că sunt purtătorul de vești proaste, dar promit că renunțarea la băutură va schimba jocul.
Un pahar de alcool este ca și cum ai consuma o mână de fursecuri dulci, doar printr-o altă metodă de livrare. Îți lovește imediat fluxul sanguin, trimițându-ți nivelurile de zahăr din sânge într-o plimbare cu roller coaster.
Alcoolul crește, de asemenea, nivelul de estrogen, deoarece creează o mulțime de muncă suplimentară pentru ficat, astfel încât nu poate detoxifia eficient estrogenul, care este una dintre sarcinile sale principale. Acest exces de estrogen poate declanșa perioade mai grele, mai lungi, dureri de sân, dureri de cap și sindrom premenstrual.
Vedeți legătura dintre ceea ce mâncăm și bem și problemele menstruale?
Luați în considerare cum vă afectează cofeina
Când vorbesc cu majoritatea femeilor despre cofeină, de obicei aud ceva de genul: „Voi face orice vrei, dar nu mă obliga să renunț la cafea”.
Înțeleg. Viața este nebună și cei mai mulți dintre noi trebuie să concentreze cofeina doar pentru a ne descurca. Totuși, așa cum am spus mai sus, acest lucru ar putea fi cu adevărat problematic, mai ales dacă simțiți anxietate în mod obișnuit, simțiți că nu vă puteți ridica din pat dimineața, aveți probleme de energie în timpul zilei sau aveți dificultăți în a adormi noaptea. .
Dacă nu ești pregătit să renunți la joe, atunci doar observă cum te simți la 30, 60 și 120 de minute după ce ai băut cafeaua. Dacă vreți să renunțați la ea, ușurați-l cu jumătate decofeină și jumătate obișnuit, înlocuiți o ceașcă pe zi cu decofeină sau experimentați cu matcha.
Viața este plină pentru mulți dintre noi în aceste zile, motiv pentru care sper că aveți o imagine mai clară despre cum arată de fapt un dezechilibru hormonal și cum să începeți să-l inversați. Hormonii există într-o ierarhie, așa că este important să se adopte o abordare „de sus în jos” pentru a aborda problemele care apar dintr-un dezechilibru hormonal.
De asemenea, hormonii vorbesc între ei toată ziua, așa că, odată ce lucrați la un hormon, restul va începe să se alinieze. Aceasta este frumusețea hormonilor. Ei lucrează împreună pentru a vă sprijini, mereu.
Tot ce ar trebui să știți despre dezechilibrul hormonal
Nicole Jardim este antrenor certificat în domeniul sănătății femeilor și creatorul Fix Your Period, o serie de programe care împuternicesc femeile să-și recâștige sănătatea hormonală folosind o metodă care combină simplitatea și sass. Munca ei incredibilă a influențat viețile a sute de mii de femei din întreaga lume, abordând eficient o mare varietate de probleme ale menstruației, inclusiv sindromul premenstrual, menstruația neregulată, PCOS, menstruația dureroasă, amenoree și multe altele. Nicole este, de asemenea, co-gazda „The Period Party”, un podcast de top pe iTunes – asigurați-vă că vă conectați dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă remediați menstruația. Ea este, de asemenea, creatorul cursului de educație continuă pentru sănătatea hormonală al Institutului pentru Nutriție Integrativă. Faceți testul de menstruație al lui Nicole pentru a obține un raport personalizat bazat pe fiziologia dvs. unică și descoperiți ce e cu menstruația!
Discussion about this post