Ce este exact un Runner’s High?

Ce este înaltul unui alergător?

Suportul unui alergător este o stare de euforie scurtă, profund relaxantă. Euforia este un sentiment de bucurie sau încântare extremă.

În acest caz, apare după exerciții fizice intense sau îndelungate. Adesea, persoanele care se confruntă cu un high al alergătorului raportează, de asemenea, că simt mai puțină anxietate și durere imediat după alergare.

Totuși, nu toți cei care aleargă sau fac exerciții intense vor avea un high de alergător. Este dificil de măsurat „euforia” deoarece experiența este subiectivă. Dar ceea ce știm este că este probabil rar.

În plus, s-ar putea să fie nevoie să alergi mai multe mile la un moment dat pentru a ajunge la punctul în care ar putea să apară un alergător. Pentru mulți oameni, această distanță ar putea să nu fie ușoară sau posibilă.

Deci, dacă termini o alergare lungă și nu simți că ai putea începe cursa din nou, probabil că nu ești singur. Dar e bine pentru tine că ai luat-o oricum sănătos.

Cum răspund corpul și creierul tău la alergare

Suportul unui alergător nu este singurul beneficiu posibil al alergării sau al exercițiilor fizice. Într-adevăr, există mai multe beneficii fizice cauzate de substanțele chimice eliberate atunci când alergi și nu toate sunt legate de sistemul tău cardiovascular.

Alergarea și exercițiile aerobe eliberează un flux de endorfine în sânge. Endorfinele sunt adesea numite substanțe chimice „bun” deoarece produc sentimente de fericire și plăcere.

De asemenea, vă ajută să simțiți mai puțină durere în timp ce alergați. Acesta poate acționa ca un calmant natural al durerii, ajutându-vă să îndurați perioade mai lungi de exerciții fizice.

Timp de zeci de ani, oamenii de știință au crezut că endorfinele sunt responsabile pentru high-ul alergătorului. Are sens – au o mulțime de efecte benefice.

Dar, în ultimii ani, cercetările au arătat că endorfinele ar putea să nu aibă prea mult de-a face cu asta până la urmă. În schimb, noi cercetări indică un alt tip de moleculă: endocanabinoizii.

Aceste molecule acționează asupra sistemului dumneavoastră endocannabinoid. Acesta este același sistem care este afectat de tetrahidrocannabinol (THC), compusul activ din canabis.

La fel ca endorfinele, exercițiile eliberează endocannabinoizi în fluxul sanguin. Dacă te simți euforic sau profund relaxat după o alergare, aceste molecule pot fi partea responsabilă.

Despre endorfine

Endorfinele sunt substanțe neurochimice eliberate în mod natural de corpul tău. Sunt produse de sistemul dumneavoastră nervos central și de glanda pituitară.

Endorfinele acționează în aceeași parte a creierului ca și opioidele precum morfina. De aceea sunt numite substanțe chimice „fericite”. Ele sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice sau în perioade de durere sau stres, precum și ca răspuns la mâncare sau sex.

Endorfinele, totuși, sunt molecule mari. Desigur, sunt microscopice și nu pot fi văzute cu ochiul liber, dar în comparație cu alte substanțe chimice din organism, sunt considerate mari.

Și dimensiunea lor îi împiedică să treacă bariera hemato-encefalică. Acesta este un impediment în organism care ține creierul în siguranță de anumiți agenți patogeni și molecule. Endorfinele sunt una dintre acele molecule care nu pot trece la creier.

Aceasta înseamnă că endorfinele nu pot fi de fapt responsabile pentru high-ul unui alergător – trebuie să fie altceva.

Despre endocanabinoizi

Altceva ar putea fi endocannabinoizi. Aceste molecule sunt suficient de mici pentru a traversa bariera hemato-encefalică și acționează asupra receptorilor din sistemul dumneavoastră endocannabinoid. Acesta este același sistem care este activat de THC, cel mai activ compus din canabis.

Un tip de endocannabinoid numit anandamidă se găsește la niveluri ridicate în sângele persoanelor care au terminat recent o alergare. Unele cercetări sugerează că anandamida poate declanșa un high al alergătorului. Acest lucru are ca rezultat efecte psihoactive pe termen scurt, cum ar fi:

• anxietate redusă
• euforie
• un sentiment de calm

Cu toate acestea, cercetările care analizează modul în care creierul și corpul răspund la endocannabinoizi după exerciții fizice sunt destul de limitate.

De fapt, cel mai semnificativ studiu a fost efectuat pe șoareci în 2015. Nu este clar dacă aceleași rezultate apar și la om. Cercetările în acest domeniu sunt încă în desfășurare.

Alte beneficii ale alergării

Înălțimea unui alergător nu este o garanție pentru toți cei care își șirețează și pleacă pe trotuar. Alte beneficii sunt mai probabile și la fel de benefice în multe privințe.

Unele dintre cele mai comune beneficii ale alergării includ:

• anxietate redusă
• reducerea sentimentelor de depresie
• memorie și concentrare crescute
• flexibilitate crescută și mobilitate îmbunătățită
• sistemul imunitar crescut
• răspuns îmbunătățit la insulină

• pierdere în greutate sau întreținere

Suportul unui alergător este un sentiment de scurtă durată de euforie sau beatitudine care apare după exerciții sau alergare. Nu toți cei care aleargă sau fac exerciții vor experimenta un high al alergătorului, dar cei care o fac s-ar putea trezi că fac exerciții pentru a urmări acel sentiment rafinat.

Oamenii care se confruntă cu un high al alergătorului raportează, de asemenea, că simt mai puțină anxietate și durere redusă și spun că se simt mai calmi și mai fericiți după exerciții fizice.

Corpul tău produce o serie de substanțe chimice în timp ce alergi, iar cercetătorii încep să înțeleagă numeroasele moduri în care corpul tău poate răspunde la exerciții fizice. Aceasta include senzații ca un high al alergătorului.

Cu toate acestea, rămâne neclar de ce unii oameni experimentează un high al alergătorului, iar alții nu. De asemenea, nu este clar ce poți face pentru ca un alergător să se întâmple. Dar chiar și fără a simți această stare euforică, exercițiile precum alergatul sunt o alegere sănătoasă pentru majoritatea oamenilor. Și acesta este un motiv pentru a te simți bine ca oricare altul.