Ce este respirația?

Respirație pentru conștientizare, relaxare, concentrare îmbunătățită

Oamenii practică respirația din mai multe motive. În general, se crede că aduce îmbunătățiri în starea emoțională și pentru scade nivelul de stres la oameni altfel sănătoși.

Oamenii au practicat respirația pentru a:

• ajută la autodezvoltarea pozitivă
• creste imunitatea
• procesează emoțiile, vindecă durerea și traumele emoționale
• dezvoltarea abilităților de viață
• dezvoltarea sau creșterea conștiinței de sine
• îmbogăți creativitatea
• îmbunătățirea relațiilor personale și profesionale
• crește încrederea, imaginea de sine și stima de sine
• sporește bucuria și fericirea
• depăși dependențele
• reduce nivelul de stres și anxietate
• eliberați gândurile negative

Respirația este utilizată pentru a ajuta la îmbunătățirea unei game largi de probleme, inclusiv:

• probleme de furie
• anxietate
• durere cronică
• depresie
• efectele emoționale ale bolii
• jale
• traumatism și tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Practici de respirație

Există mai multe abordări de respirație. Poate doriți să încercați câteva tehnici diferite de-a lungul timpului pentru a vedea care tip rezonează cel mai mult cu dvs. și aduce cele mai bune rezultate.

Tipurile de respirație includ:

• Respirație șamanică
• Vivație
• Respirația transformațională
• Respirație holotropică
• Respirație claritate
• Renaștere

Multe aplicații de mindfulness includ instrucțiuni pentru respirație concentrată. Centrul de cercetare Mindful Awareness de la UCLA oferă câteva înregistrări ghidate gratuite pentru practica individuală. Acestea variază de la câteva minute până la aproximativ 15 minute.

Exemple de exerciții de respirație

Iată câteva tipuri de exerciții de respirație care sunt folosite în diferite practici.

• cutie de respirație
• respiratie diafragmatica
• respirație cu buzele strânse
• 4-7-8- respiratie

• respirații nazale alternative

Mai jos, vom trece peste trei practici de respirație în detaliu, astfel încât să aveți o idee despre cum sunt programele concepute diferit.

Respirație holotropică

Respirația holotropică este o tehnică de respirație terapeutică menită să vă ajute cu adaptarea emoțională și creșterea personală. Holotropic Breathwork a fost înființat în anii 1970 de Dr. Stan Grof și Christina Grof, un duo de soț și soție.

Poartă: Aduceți îmbunătățiri pentru bunăstarea dumneavoastră psihologică, spirituală și fizică.

Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni de respirație holotropică?

• Îndrumarea grupului. De obicei, sesiunile se desfășoară în grup și sunt facilitate de un practician certificat.
• Respirație controlată. Veți fi ghidat să respirați într-un ritm rapid pentru o anumită perioadă de timp pentru a produce stări modificate de conștiință. Acest lucru se va face culcat.
• Muzică. Muzica face parte din sesiunile de respirație holotropică.
• Artă meditativă și discuție. După aceea, s-ar putea să fiți îndrumat să desenați o mandală și să aveți o discuție despre experiența dvs. cu grupul.

Respirație de renaștere

Tehnica de respirație Rebirthing a fost dezvoltată de Leonard Orr în Statele Unite. Tehnica este cunoscută și sub numele de Respirația Energetică Conștientă (CEB).

Susținătorii CEB consideră emoțiile neprocesate sau reprimate ca având un impact fizic asupra corpului. Acest lucru ar putea fi cauzat de traume sau din cauza faptului că emoțiile erau prea dificile sau dureroase pentru a fi tratate în acel moment.

Modelele de gândire sau comportament dăunătoare sau modul în care o persoană a fost condiționată să reacționeze la evenimente de-a lungul vieții sunt considerate factori care contribuie la emoțiile neprocesate.

Poartă: Utilizați exercițiile de respirație ca o practică de auto-vindecare pentru a ajuta oamenii să lucreze asupra emoțiilor și energiei blocate.

Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni de respirație Rebirthing?

• Îndrumare cu experiență. Este recomandat să faceți o sesiune de Rebirthing sub supravegherea unui instructor calificat.
• Respirație circulară. Te vei relaxa și vei folosi ceea ce este cunoscut sub numele de respirație circulară conștientă conectată. Aici respirațiile tale sunt continue, fără spații sau reținere între respirații.
• Răspuns emoțional și fizic. În acest timp, este posibil să aveți o eliberare emoțională care se crede că este declanșată de sentimentele și gândurile subconștiente. Aducerea la suprafață a aspectelor adverse ale traumei trecute pentru a fi renunțate se crede că aduce pacea interioară și un nivel mai înalt de conștiință.

Respirație claritate

Tehnica Clarity Breathwork a fost dezvoltată de Ashanna Solaris și Dana DeLong (Dharma Devi). Este similar cu tehnicile de respirație Rebirthing. Această practică susține vindecarea și transformarea prin curățarea emoțiilor blocate prin impactul fiziologic al controlului respirației.

Prin acest tip de respirație, exersezi respirația circulară sau continuă. Prin practică, puteți învăța să aveți o mai mare conștientizare a momentului prezent.

Obiective: Sprijiniți vindecarea, aveți niveluri mai ridicate de energie, experimentați o concentrare mentală sau creativă mai bună prin metode specifice de respirație.

Ce se întâmplă la o sesiune Clarity Breathwork?

Înainte de o sesiune de Clarity Breathwork, veți avea un interviu sau o sesiune de consiliere cu medicul dumneavoastră și veți stabili intențiile pentru sesiunile dumneavoastră. Veți folosi respirația circulară pe măsură ce sunteți ghidat de-a lungul sesiunii. Sesiunea se va încheia cu un timp pentru partajare.

Riscuri si recomandari

Deși există multe beneficii ale terapiei de respirație, există anumite riscuri pentru tehnică de care ar trebui să fii conștient. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice terapie de respirație, mai ales dacă aveți o afecțiune sau luați medicamente care pot fi afectate de practică. Aceasta include dacă sunteți însărcinată sau alăptați.

Este recomandat să nu practicați respirația dacă aveți oricare dintre următoarele:

• probleme de respirație
• probleme cardiovasculare
• tensiune arterială crescută
• istoric de anevrisme
• osteoporoza
• leziuni fizice sau intervenții chirurgicale recente
• simptome psihiatrice severe
• probleme de vedere

O preocupare a respirației este că puteți induce hiperventilația. Acest lucru poate duce la:

• vedere încețoșată
• modificări cognitive
• scăderea fluxului de sânge către creier
• ameţeală
• palpitații ale inimii
• spasme musculare
• zgomot în urechi
• furnicături ale extremităților

Practicarea printr-o înregistrare ghidată, un program sau o organizație de renume vă poate ajuta să vă ritmați și să profitați la maximum de munca de respirație.

Sfaturi și tehnici

Experiența și procesul tău cu respirația vor fi unice. Discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a efectua orice terapie de respirație. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți orice afecțiuni medicale sau luați medicamente.

Odată ce ați decis ce tip de respirație doriți să încercați, căutați un medic cu care puteți avea una sau mai multe sesiuni. Puteți găsi un practician căutând online sau căutând o recomandare personală de la cineva în care aveți încredere.

Observați cu atenție cum reacționați la orice tehnici de respirație și întrerupeți practica dacă descoperiți că aveți reacții adverse.