Ce este triptofanul?

Alimente cu triptofan

Triptofanul poate fi găsit în unele alimente, în special în cele bogate în proteine. Alimentele cunoscute a fi bogate în triptofan includ:

• pui
• ouă
• brânză
• peşte
• arahide
• seminte de dovleac si susan
• lapte
• curcan
• tofu și soia

Pentru ca triptofanul să fie transformat în niacină, totuși, corpul tău trebuie să aibă suficient fier, vitamina B6 și vitamina B2.

Efectele secundare ale triptofanului

Triptofanul poate avea o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar suplimentul poate provoca o serie de efecte secundare neplăcute la oameni.

Cele mai frecvente sunt efectele secundare gastrointestinale, care includ:

• arsuri la stomac
• dureri de stomac
• râgâială
• vărsături și greață
• diaree
• pierderea poftei de mâncare

Alte reacții adverse frecvente includ:

• dureri de cap
• disfuncție sexuală
• gură uscată

Reacțiile adverse mai grave, care justifică oprirea imediată a consumului, includ:

• somnolenţă
• amețeli
• estompare vizuală
• slabiciune musculara
• oboseală

Beneficii pentru sănătate

Există o serie de beneficii pentru sănătate de la triptofanul care se găsește în mod natural în alimente. Cele mai multe dintre aceste beneficii pentru sănătate provin din creșterea potențială a niacinei și, prin urmare, a serotoninei. Beneficiile de la mai multă serotonină includ:

• un somn mai sănătos și de mai bună calitate
• ameliorarea depresiei și anxietății
• bunăstare emoțională crescută
• toleranță întărită la durere

Riscuri de sanatate

În timp ce triptofanul consumat prin alimente este de obicei sigur, unii oameni experimentează efecte adverse din forma de supliment.

Potrivit Organizației Naționale pentru Afecțiuni Rare, suplimentele cu triptofan au fost legate de peste 1.500 de rapoarte de sindrom eozinofilie-mialgie (EMS) și 37 de decese într-o epidemie la sfârșitul anilor 1980.

Aceasta este o tulburare rară care afectează mai multe sisteme de organe din corp, inclusiv pielea, plămânii și mușchii. Este adesea brusc și progresează rapid. Poate fi dezactivator și poate provoca chiar moartea. Simptomele includ:

• dureri musculare sau slăbiciune
• iritatii ale pielii
• crampe
• respiratie dificila
• oboseală

Cu toate acestea, cazurile EMS au fost urmărite până la un producător ale cărui suplimente cu triptofan au fost contaminate. Din această cauză, problemele medicale s-au datorat probabil contaminării suplimentelor, mai degrabă decât triptofanului în sine.

Triptofanul poate ajuta la tratarea simptomelor unor afecțiuni, dar poate crește prea mult nivelul serotoninei, mai ales dacă este combinat cu medicamente precum:

• antidepresive triciclice (TCA)
• inhibitori MAO (IMAO)

• analgezice precum tramadolul și meperidina

• medicamente pentru migrenă cu triptan
• sirop de tuse care conține dextrometorpan

Dacă luați inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), nu trebuie să vă creșteți triptofanul fără a discuta cu medicul dumneavoastră.

Creșterea serotoninei din triptofan poate contrazice scopul ISRS. Mai multe medicamente comune pentru depresie se încadrează în această categorie, inclusiv:

• citalopram (Celexa)

• fluoxetină (Prozac)

• sertralină (Zoloft)

Deoarece cel mai bine este să greșiți din partea precauției, evitați să luați triptofan dacă sunteți însărcinată, dacă încercați să rămâneți gravidă sau dacă alăptați.

Utilizări comune

Triptofanul este utilizat în mod obișnuit pentru a trata insomnia și tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi pentru a determina dacă aceasta este o utilizare eficientă. Mai multe cercetări trebuie făcute pentru a vedea dacă triptofanul este sigur pentru a trata oricare dintre aceste afecțiuni.

Triptofanul a fost observat ca fiind posibil eficient pentru a ajuta la ameliorarea tulburării disforice premenstruale (PMDD). niste cercetări mai vechi arată că triptofanul poate fi eficient și pentru renunțarea la fumat.

Deși sunt disponibile suplimente de triptofan, acestea pot avea efecte secundare pentru unii oameni. Din acest motiv, poate fi mai sigur să obțineți triptofan prin alimentele care îl conțin în mod natural, cum ar fi carnea, peștele și brânza.

În loc de suplimente de triptofan, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente de 5-HTP, care este triptofan înainte ca acesta să fie complet transformat în serotonină.

Dacă decideți să luați oricare dintre suplimente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.