Ce exerciții (sau mișcări) să evitați după o înlocuire a genunchiului

Exerciții și mișcări de evitat după o înlocuire a genunchiului

Scopul intervenției chirurgicale de înlocuire a genunchiului este de a vă permite să vă întoarceți la activitățile de zi cu zi fără durere. Chiar dacă este tentant să revii la o rutină obișnuită cât mai repede posibil, există câteva exerciții și mișcări pe care ar trebui să le eviți în timpul recuperării.

Activități cu risc ridicat de cădere

După o înlocuire totală a genunchiului, pierderea forței, a amplitudinii de mișcare și a echilibrului duc la un risc crescut de cădere. O cădere poate deteriora proteza sau poate interfera cu procesul de vindecare.

Un studiu din 2018 a constatat că 17,2% dintr-un grup de 134 de persoane care au suferit o înlocuire a genunchiului au căzut cel puțin o dată în decurs de 6 luni de la operație. Aproximativ două treimi din aceste căderi au avut loc în timpul mersului.

Unele modificări ale stilului de viață pentru a reduce riscul de cădere includ:

• folosind balustrada la urcarea si la coborarea scarilor
• folosind un covoraș de cauciuc sau un scaun de duș când faci duș
• stând jos când puneți pantaloni scurți sau pantaloni
• menținerea podelei departe de jucării rătăcite, covoare alunecoase și alte obiecte care prezintă pericol de împiedicare
• evitând terenurile alunecoase precum noroiul, gheața sau iarba umedă

Şederea prelungită

Perioadele prelungite de ședere după operația de înlocuire a genunchiului pot crește riscul de apariție a unui cheag de sânge, mai ales în primele 2 săptămâni după operație. Perioadele lungi de ședere pot împiedica, de asemenea, drenajul lichidului din partea inferioară a piciorului și pot agrava umflarea.

În primele 7 până la 10 zile după o înlocuire a genunchiului, este recomandabil să nu stați mai mult de 45 până la 60 de minute o dată. Dacă este necesară o ședere prelungită, sprijinirea piciorului pe un scaun sau ceva similar poate ajuta la minimizarea umflăturii.

Prea multă greutate la scurt timp după operație

După o înlocuire a genunchiului, majoritatea oamenilor folosesc un premergător, cârje sau alte dispozitive de asistență.

Majoritatea chirurgilor încurajează să purtați greutăți devreme și să se ridice din pat și să se miște cât mai curând posibil după operație. În primele câteva zile, acest lucru va necesita asistența unei asistente sau a unui terapeut fizic.

Ar trebui să evitați scările până când sunteți autorizat să faceți acest lucru de către chirurgul sau kinetoterapeutul. La urcarea scărilor, conduceți cu piciorul care nu a suferit o intervenție chirurgicală, iar la coborâre, faceți primul pas cu piciorul care a fost operat. Acest lucru este ușor de reținut ca „cei buni urcă, cei răi coboară”.

Alergare și sărituri

Cantitatea de forță exercitată asupra articulației genunchiului în timpul alergării este de aproximativ de trei ori mai sus decât la mers. Săritul expune genunchiul la forțe și mai mari.

Efectuarea de activități care implică alergarea și săritura în timp ce încă se recuperează după o proteză de genunchi poate întârzia vindecarea sau poate cauza deteriorarea protezei. Chirurgii în general descurajați puternic participarea la activități de mare impact chiar și odată ce s-a vindecat complet.

Sporturi cu impact mare sau cu schimbare rapidă de direcție

În timpul recuperării după o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului, evitați să participați la sporturi de contact sau sporturi care pot duce la o răsucire bruscă sau smucitură a genunchiului. Câteva exemple includ:

• fotbal
• fotbal
• rugby
• schi
• baschet
• hochei
• gimnastică

Sporturile cu impact redus, cum ar fi ciclismul, golful și înotul, sunt opțiuni excelente pentru a rămâne activ după o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.

În genunchi

Aproximativ 60 până la 80 la sută dintre oameni raportează dificultăți de a îngenunchia sau incapacitatea de a îngenunchea după o înlocuire totală a genunchiului.

În prezent, nu există dovezi clinice care să sugereze că îngenunchierea scurtează durata de viață a protezei, dar dacă nu ești confortabil, ar trebui să evitați îngenunchierea.

Ce exerciții sunt benefice pentru reabilitarea unei proteze de genunchi?

Majoritatea programelor de reabilitare pentru înlocuirea genunchiului urmăresc să mărească gama de mișcare și să consolideze muschii cvadriceps. Este important să lucrați cu chirurgul ortoped după operație pentru a construi cel mai bun program posibil.

Iată câteva exemple de exerciții pe care chirurgii le recomandă în diferite stadii de recuperare.

Imediat după operație

Înainte de a părăsi spitalul, sunt încurajate exerciții simple pentru a ajuta la redobândirea mobilității la nivelul genunchiului. De exemplu:

Îndreptarea genunchilor. Cu un mic prosop rulat plasat sub călcâi, contractați mușchii de deasupra genunchiului și încercați să îndreptați complet genunchiul. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.

Genuflexiuni sprijinite pe pat. În timp ce stați în pat, glisați talpa piciorului de-a lungul suprafeței patului spre fese. Odată atinsă cantitatea maximă de îndoire a genunchiului, mențineți poziția timp de 5 până la 10 secunde și apoi îndreptați din nou piciorul.

Alături de aceste exerciții, un kinetoterapeut vă va ajuta adesea să învățați cum să utilizați și să mergeți cu un dispozitiv de asistență.

3 luni dupa operatie

Până la 3 luni după operație, majoritatea oamenilor sunt capabili să se întoarcă la majoritatea activităților zilnice, precum și la exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi:

• haltere ușoare
• înot
• dans cu impact redus
• jocul de golf

6 luni dupa operatie

La 6 luni după operație, majoritatea oamenilor pot începe să desfășoare activități mai intense, cum ar fi tenisul de dublu, ridicarea greutăților mai grele și formele de dans mai intense. Pentru întrebări specifice despre un anumit sport sau activitate, cel mai bine este întotdeauna să întrebați chirurgul dumneavoastră.

Pericole de a face anumite exerciții prea devreme

Efectuarea de mișcări sau exerciții prea intense poate crește șansele de slăbire sau fracturare a oaselor din jurul implantului.

Împingerea prea mult poate duce, de asemenea, la creșterea durerii și a umflăturilor în jurul genunchiului, încetinind procesul de reabilitare și făcând mai dificilă exercițiul.

Cum să știi dacă ai exagerat

Simptomele de a împinge prea tare în timpul programului de recuperare pot include:

• durere crescută
• umflarea genunchiului sau a piciorului inferior
• căldură în jurul genunchiului

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, cel mai bine este să vă renunțați la activitate și să vă înghețați genunchiul timp de 15 până la 20 de minute.

Dacă simptomul persistă, sunați la medicul dumneavoastră.

Este important să faceți exerciții după operația de înlocuire a genunchiului, dar există anumite mișcări și activități pe care ar trebui să le evitați.

Activitățile cu risc ridicat de cădere și activitățile care riscă să răsucească genunchiul sunt printre cele mai periculoase.

Dacă nu sunteți sigur dacă o anumită activitate este sigură, este întotdeauna cel mai bine să întrebați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Când aveți îndoieli, este mai bine să faceți mai puțin decât mai mult.