Ce trebuie să știți despre durerea în creasta iliacă

Cum se simte durerea de creasta iliacă

Cel mai frecvent tip de durere de creasta iliacă este asociat cu durerea lombară cronică. Este posibil să aveți, de asemenea, sensibilitate în jurul crestei iliace, cu dureri de șold sau pelvine.

Durerea în creasta iliacă poate crește odată cu mișcarea. Mișcările care pot cauza sau crește durerea de creasta iliacă includ:

• ridicând piciorul
• mișcându-ți șoldurile
• mișcându-vă coloana lombară

Durerea pelvină în apropierea creastei iliace poate avea multe variabile. Durerea poate fi constantă sau poate apărea doar în timpul anumitor mișcări sau activități. Poate fi o durere ascuțită sau surdă. Această durere poate include și partea inferioară a spatelui, coapselor sau feselor.

Cauze posibile

Durerea în creasta iliacă poate fi cauzată de mulți factori. Acest tip de durere este frecvent la adulții în vârstă, la persoanele care fac sport și la persoanele care au dureri cronice de spate. Unele dintre cauzele posibile ale durerii în creasta iliacă includ:

• inflamația ligamentului iliolombar
• mușchii utilizați în mișcare sunt slabi, inclusiv flexorii șoldului, mușchii abdominali, mușchii spatelui inferior și alți mușchi de bază
• slăbiciune sau leziune a benzii iliotibiale
• sindromul piriform
• sarcina si nasterea
• activitate sexuală
• orice vătămare, afecțiune medicală sau activitate care exercită o presiune suplimentară asupra zonei pelvine, inclusiv pe creasta iliacă
• căderi sau accidente

Exerciții și întinderi

Unele exerciții și întinderi pot fi utile în prevenirea și tratarea durerii de creasta iliacă. Cu toate acestea, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții. Acest lucru este valabil mai ales dacă ești însărcinată.

Unele exerciții comune care pot ajuta la prevenirea sau tratarea durerii de creasta iliacă includ:

Fânturi

Pentru a face acest exercițiu:

1. Stai drept.
2. Faceți un picior înainte până când genunchiul este la un unghi de 90 de grade.
3. Asigurați-vă că genunchiul nu se extinde dincolo de degetele de la picioare.
4. Mută-ți greutatea pe călcâi.
5. Reveniți la poziția de pornire.
6. Schimbați părțile. Repetați de 10 ori sau de câte ori este confortabil.

Extensii de șold

Pentru a face acest exercițiu:

1. Stați drept în timp ce vă țineți de spătarul unui scaun sau al unui alt obiect rezistent.
2. Ridică un picior în spatele tău, ținând spatele drept. Țineți apăsat timp de câteva secunde.
3. Coborâți piciorul.
4. Schimbați părțile. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Exerciții pentru flexorii șoldului

Pentru a face acest exercițiu:

1. Îngenunchează pe un genunchi cu celălalt picior îndoit în față, piciorul plantat pe pământ.
2. Împingeți șoldurile înainte cu spatele drept. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
3. Schimbați părțile. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Răpiri de șold

Pentru a face acest exercițiu:

1. În timp ce stați drept, ridicați încet un picior în lateral.
2. Țineți-l pentru scurt timp, apoi coborâți-l.
3. Schimbați părțile. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Când efectuați aceste exerciții, faceți doar atâtea repetări câte vă simțiți confortabil. Nu te împinge până la punctul de a suferi. Veți putea crește treptat repetițiile pe măsură ce vă creșteți puterea. Împingerea dvs. poate provoca răni sau încetini timpul de recuperare.

Opțiuni de tratament

Opțiunile de tratament pentru durerea de creasta iliacă variază în funcție de cauza și severitatea durerii. Tratamentul inițial la domiciliu include de obicei unele dintre următoarele:

• Odihna: Opriți activitățile care cresc sau provoacă durere – poate doar pentru câteva zile dacă cauza durerii este minoră.
• Gheață: aplicarea unei pungi de gheață în zona dureroasă poate ajuta la reducerea inflamației și la ușurarea durerii. Asigurați-vă că utilizați o cârpă între piele și pachetul de gheață.
• Întindere: Odată ce durerea dispare, întindeți ușor mușchii care înconjoară creasta iliacă, făcând exercițiile de mai sus.

Dacă durerea este bruscă și severă sau continuă mai mult de câteva zile, trebuie să contactați un medic. Unele posibile opțiuni de tratament medical includ:

• medicamente antiinflamatorii
• injecție cu lidocaină
• kinetoterapie, mai ales când durerea este cauzată de banda iliotibială
• injecție cu corticosteroizi pentru a reduce inflamația atunci când alte tratamente nu au funcționat

Terapia fizică poate trata, de asemenea, problemele de durere în mersul tău de alergare.

Prevenirea durerii de creasta iliacă

Poate fi dificil să preveniți durerea de creasta iliacă în unele cazuri, cum ar fi în timpul sarcinii. Cu toate acestea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre întinderi și exerciții pe care le puteți începe pentru a vă ajuta să vă reduceți șansele de durere în creasta iliacă.

Dacă aveți dureri de creasta iliacă induse de sport, există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a încerca să preveniți durerea de creasta iliacă. Încercați aceste sfaturi:

• Purtați pantofi buni: Înlocuiți-vă pantofii de alergare sau de atletism atunci când încep să fie uzați.
• Evitați suprafețele neuniforme: atunci când alergați sau participați la alte sporturi, asigurați-vă că suprafața pe care o utilizați este plană și în stare bună.
• Creșteți-vă puterea musculară: efectuarea de exerciții care întăresc mușchii din jurul creastei iliace vă va ajuta să vă protejați de durere și răni.
• Întindere: întinderea ligamentelor și mușchilor care înconjoară creasta iliacă și pelvisul poate preveni unele leziuni și dureri.

Complicații

Principalele complicații ale durerii de creasta iliacă sunt durerea și pierderea mobilității. Aceasta poate include imposibilitatea de a participa la activitățile atletice normale sau la rutina de exerciții fizice.

Cu toate acestea, deoarece o varietate de lucruri pot provoca dureri de creasta iliacă, este important să solicitați asistență medicală dacă durerea nu dispare după câteva zile de odihnă.

Outlook

Cu un tratament adecvat, mulți oameni se recuperează complet de durerea de creasta iliacă din cauza rănilor. Dacă aveți dureri cronice care nu pot fi rezolvate rapid, medicul dumneavoastră va discuta despre tratamente care să vă ajute să vă gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea și calitatea vieții.