Obținerea vitaminelor potrivite
Îngrijirea pielii ar trebui să fie o parte esențială a regimului tău de sănătate. La urma urmei, este cel mai mare organ al corpului tău.
Primul lucru pe care majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă vor spune să faceți pentru a vă menține pielea sănătoasă este să vă limitați expunerea la razele ultraviolete (UV) dăunătoare ale soarelui și la uzură. cremă de protecție solară atunci când ești expus la lumina soarelui.
Dar soarele nu este deloc rău. Doar 10-15 minute de expunere zilnică ajută la producerea vitaminei D în întreaga piele. Vitamina D este una dintre cele mai bune vitamine pentru pielea ta, alături de vitaminele C, E și K.
Asigurându-vă că obțineți suficiente vitamine, vă puteți păstra pielea sănătoasă și tânără. Acest lucru s-ar putea traduce printr-o reducere a:
- pete întunecate
- roşeaţă
- riduri
- petice aspre
- uscăciune excesivă
Vitaminele esențiale ale pielii sunt disponibile sub formă suplimentară, dar se găsesc și în produsele de îngrijire a pielii. Aflați mai multe despre aceste patru vitamine esențiale și despre cum vă pot ajuta să obțineți o sănătate optimă a pielii.
Vitamina D
Vitamina D este produsă cel mai adesea atunci când lumina soarelui este absorbită de piele. Colesterolul se transformă în vitamina D atunci când se întâmplă acest lucru. Vitamina D este apoi preluată de ficat și rinichi și transportată în tot organismul pentru a ajuta la crearea celulelor sănătoase. Aceasta include pielea, unde vitamina D joacă un rol important în nuanța pielii. Poate chiar ajuta la tratarea psoriazisului.
Calcitriol este o versiune artificială a unui fel de vitamina D pe care oamenii o produc în mod natural. Calcitriol este o cremă topică care a fost eficientă în tratarea persoanelor cu psoriazis. Un studiu din 2009 publicat în
Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon recomandă un aport zilnic de vitamina D de 600 UI pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă sunteți însărcinată sau aveți peste 70 de ani.
Puteți crește aportul de vitamina D prin:
- expunerea la soare de 10 minute pe zi (consultați mai întâi medicul, mai ales dacă aveți antecedente de cancer de piele)
- consumul de alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sucul de portocale și iaurtul
- consumul de alimente care conțin vitamina D în mod natural, cum ar fi somonul, tonul și codul
Suplimente 101: Vitamina D
Vitamina C
Vitamina C se găsește la niveluri ridicate în epidermă (stratul exterior al pielii), precum și în dermă (stratul interior al pielii). Proprietățile sale de combatere a cancerului (antioxidante) și rolul său în producția de colagen vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă. Acesta este motivul pentru care vitamina C este unul dintre ingredientele cheie găsite în multe produse de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire.
Administrarea de vitamina C pe cale orală poate spori eficacitatea cremelor de protecție solară aplicate pe piele pentru a vă proteja de razele UV dăunătoare ale soarelui. Face acest lucru prin scăderea daunelor celulare și ajutând procesul de vindecare a rănilor corporale. Vitamina C poate ajuta, de asemenea, la apărarea semnelor îmbătrânirii datorită rolului său vital în sinteza naturală a colagenului în organism. Ajută la vindecarea pielii deteriorate și, în unele cazuri, reduce aspectul ridurilor. Aportul adecvat de vitamina C poate ajuta, de asemenea, la repararea și prevenirea pielii uscate.
Datorită prevalenței vitaminei C în produsele fără prescripție medicală, suplimentele alimentare și alimentele pe care le consumăm, deficiența acestui nutrient este rară. Recomandarea este de 1.000 mg pe zi. Dacă descoperiți că nu aveți suficientă vitamina C în dieta dvs., puteți:
-
- mâncați pentru mai multe alimente citrice, cum ar fi portocale
- consumați alte surse de vitamina C pe bază de plante, cum ar fi căpșuni, broccoli și spanacul
- bea suc de portocale
- luați suplimente, conform recomandărilor medicului
- caută tratamente anti-îmbătrânire pentru piele cu vitamina C pentru tratarea uscăciunii, înroșirii, ridurilor și petelor de vârstă
Vitamina E
La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant. Funcția sa principală în îngrijirea pielii este de a proteja împotriva daunelor solare. Vitamina E absoarbe lumina UV dăunătoare de la soare atunci când este aplicată pe piele. Fotoprotecția se referă la capacitatea organismului de a minimiza daunele cauzate de razele UV. Acest lucru poate ajuta la prevenirea petelor întunecate și a ridurilor.
În mod normal, organismul produce vitamina E prin sebum, o substanță uleioasă emisă prin porii pielii. În echilibrul potrivit, sebumul ajută la menținerea pielii condiționate și previne uscarea. Dacă aveți pielea deosebit de uscată, vitamina E poate ajuta la contracararea lipsei de sebum. Vitamina E ajută, de asemenea, în tratamentul inflamației pielii.
În timp ce vitamina E este disponibilă în multe produse de îngrijire a pielii, problema este că orice efect ar putea fi minimizat la expunerea la soare. Este de preferat să obțineți suficientă vitamina E în dieta dumneavoastră. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi. Puteți crește aportul prin:
- consumând mai multe nuci și semințe, cum ar fi migdale, alune, și seminte de floarea soarelui
- luând un supliment de multivitamine sau separat de vitamina E
- folosind produse topice care conțin atât vitamina E cât și vitamina C (aceasta poate fi mai eficientă în fotoprotecție decât cele care conțin doar una dintre cele două)
Vitamina K
Vitamina K este esențială pentru a ajuta la procesul de coagulare a sângelui, care ajută organismul să vindece rănile, vânătăile și zonele afectate de intervenții chirurgicale. Se crede că funcțiile de bază ale vitaminei K ajută la anumite afecțiuni ale pielii, cum ar fi:
- vergeturi
- vene de păianjen
- cicatrici
- pete întunecate
- cercuri încăpățânate sub ochi
Vitamina K poate fi găsită în multe diferite creme topice pentru piele și poate ajuta la tratarea unei varietăți de afecțiuni ale pielii. Medicii folosesc frecvent creme care conțin vitamina K la pacienții care tocmai au suferit o intervenție chirurgicală pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și vânătăilor. Acest lucru poate ajuta la accelerarea vindecării pielii. Cu toate acestea, cercetările privind efectele vitaminei K asupra pielii sunt mai limitate decât cele pentru vitaminele E și C.
Potrivit Universității din Florida, deficiențele de vitamina K sunt rare în Statele Unite. Adulții au nevoie de între 90 și 120 de ug pe zi. Puteți crește aportul mâncând:
- varză
- spanac
- salată verde
- varză
- fasole verde
Vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea pielii
Deoarece vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea și funcțiile corpului, deficiențele de vitamine pot provoca efecte adverse asupra pielii. Deoarece vitaminele C și E joacă un rol atât de important în protejarea pielii de soare, deficiențele în oricare dintre vitamine pot crește riscul de deteriorare a pielii, inclusiv cancer de piele. Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, cancerul de piele este cel mai frecvent tip de cancer din Statele Unite.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Suplimentele de vitamine sunt ușor de găsit în aceste zile, așa că consultați-vă cu dermatologul sau medicul dumneavoastră pentru a începe un regim pentru sănătatea dumneavoastră. Data viitoare când mergi pe culoarul de îngrijire a pielii la magazin, aruncă o privire pentru a vedea dacă aceste patru vitamine utile sunt ingrediente ale produselor tale preferate.
În timp ce vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea pielii, este posibil să obțineți deja suficiente din aceste vitamine prin dieta zilnică. Un test de sânge vă poate ajuta să determinați dacă aveți deficiențe de vitamine. Trebuie să luați vitamine numai cu îndrumarea unui medic pentru a preveni supradozajul.
Cumpărați online multivitamine.
Discussion about this post