Cele mai bune 5 exerciții și tratamente pentru femeile cu o vezică hiperactivă

Exerciții Kegel

Pentru a ajuta la tratarea OAB, încercați să adăugați exerciții Kegel la rutina zilnică. Repetițiile Kegel vă pot întări mușchii vezicii și vă pot îmbunătăți controlul vezicii urinare.

Pentru a efectua exerciții Kegel, pur și simplu strângeți mușchii podelei pelvine. Dacă nu sunteți sigur cum să izolați acești mușchi, încetați să mai urinați la mijlocul fluxului data viitoare când mergeți la baie. Mușchii pe care îi folosiți pentru a vă tăia urina sunt aceiași pe care ar trebui să îi strângeți în timpul exercițiilor Kegel.

The Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale(NIDDKD) recomandă să țineți fiecare „stoarcere” timp de trei secunde. Construiți treptat până la trei seturi de câte 10 repetări în fiecare zi.

Biofeedback

O tehnică numită biofeedback vă poate ajuta să faceți exerciții Kegel mai eficient. În biofeedback, medicul dumneavoastră folosește grafice pe computer și indicii audio pentru a identifica mușchii pe care îi contractați în timpul exercițiilor Kegel. Dacă contractați mușchii greșiți, medicul vă va ajuta să găsiți și să îi angajați pe cei potriviți pentru rezultate mai bune.

Antrenamentul vezicii urinare

Antrenamentul vezicii urinare poate ajuta, de asemenea, la simptomele OAB. Acest exercițiu vă antrenează vezica urinară pentru a ține mai multă urină înainte de ao goli. Când vezica urinară poate conține mai multă urină, puteți aștepta mai mult între vizitele la baie.

Mai întâi, determinați cât de des urinați într-o zi medie. După ce ați identificat această linie de bază, instruiți-vă vezica urinară pentru a ține mai multă urină, așteptând cât mai mult posibil între pauzele de baie, chiar dacă este inconfortabil. După câteva săptămâni de antrenament, ar trebui să puteți prelungi timpul dintre vizitele la baie.

Stimulare electrică

Stimularea electrică vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați controlul vezicii urinare.

În acest tratament, un fir temporar sau un electrod implantat este utilizat pentru a furniza impulsuri electrice în vezica urinară. Aceste semnale determină contractarea mușchilor vezicii urinare, ceea ce poate ajuta la întărirea mușchilor în timp.

Conuri vaginale

Conurile vaginale acționează ca un instrument de antrenament cu greutăți pentru mușchii pelvieni.

Pentru început, așezați un con în interiorul vaginului. Utilizați mușchii podelei pelviene pentru a-l ridica. După ce puteți ține conuri mai ușoare fără disconfort, vă puteți antrena mușchii pentru a ridica conuri mai grele. Mușchii pelvieni se vor întări pe tot parcursul acestui proces.

Dincolo de simptomele vezicii urinare

Există multe motive pentru a adăuga exerciții OAB la rutina zilnică. Exercițiile Kegel și alte activități de întărire a vezicii urinare vă pot ajuta să obțineți controlul vezicii urinare, să vă reduceți simptomele și să evitați accidentele potențial jenante. De asemenea, acestea vă pot reduce riscul de complicații asociate, cum ar fi tulburarea somnului și suferința emoțională. Dacă totuși vă luptați să vă controlați vezica după ce ați încercat aceste exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot încuraja să combinați aceste tehnici cu medicamente sau alte tratamente.