Antrenamentul pe intervale vă permite să obțineți beneficii maxime dintr-un timp minim, iar pentru oamenii ocupați, acest lucru poate schimba jocul. Și când te poți antrena din confortul propriei camere de zi, este și mai convenabil.
Am compilat cele mai bune videoclipuri de antrenament pe intervale din 2016. Fă-le pe rând sau combină-le pentru a face un antrenament mai lung – depinde de tine!
„20 MINUTE HIIT INTENSE de la Athlean-XX pentru femei”
Antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) presupune efectuarea de exerciții intense pentru perioade scurte de timp, urmate de o perioadă de recuperare. În acest videoclip, veți obține instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă construi propriul antrenament HIIT. Veți învăța forma potrivită pentru cinci exerciții diferite de greutate corporală, pe care le puteți repeta de câte ori doriți!
„Antrenament cardio de 20 de minute fără alergare de la PopSugar”
PopSugar Fitness găzduiește o varietate de antrenamente grozave pe YouTube, iar acesta este unul dintre preferatele noastre. Antrenamentul cardio de 20 de minute te menține în mișcare tot timpul, nu necesită echipament și îți va crește ritmul cardiac fără o singură secundă de alergare – un bonus suplimentar dacă ai vecini la parter!
„The DailyHiit Show by BodyRock”
BodyRock este cunoscut pentru videoclipurile lor dure de antrenament acasă, iar acesta nu face excepție. Această sesiune de 20 de minute este o muncă completă cu greutatea corporală, deci nu este nevoie de echipament. Cea mai mare parte se concentrează pe partea superioară a corpului, cu flotări, scufundări și variații de tragere punctate de perioade scurte de odihnă.
„Antrenament de 30 de minute Cardio Tabata de la BodyFit”
Un antrenament tipic Tabata include 20 de minute de muncă în total, alcătuite din runde de patru minute cu 20 de secunde de muncă și 10 secunde de recuperare. Amy de la BodyFit întrerupe fiecare dintre aceste runde cu un minut de odihnă între ele. Nu lăsați toți restul să vă păcălească – acest antrenament este greu!
„Antrenament HIIT pentru persoanele care se plictisesc ușor de FitnessBlender”
Dacă te plictisești ușor, acest antrenament ar putea fi perfect pentru tine. Găzduită de Kelly de la FitnessBlender, sesiunea HIIT vă duce prin puțin peste 25 de minute de exerciții și nu repetă aceeași mișcare o dată!
„Antrenament cardio HIIT pentru pierderea grăsimilor de la GymRa”
Majoritatea oamenilor se antrenează pentru că doresc să se mențină în formă sau să se facă în formă, iar caloriile arse este o modalitate de a urmări impactul antrenamentelor tale. Pentru această sesiune de 16 minute, vei arde până la 200 de calorii, ceea ce este un impact destul de mare într-o perioadă scurtă de timp. Găzduit de Laura de la GymRa, veți avea nevoie de o pereche de greutăți de mână pentru această sesiune. Jump squats, scânduri și superman sunt doar câteva dintre mișcările pe care le veți vedea aici.
„Arde-l cu tonul”
Găzduit de Karena și Katrina de la ToneItUp.com, acest antrenament este rapid, dar dur. Vei face trei circuite de tonifiere timp de 30 de secunde, fiecare urmată de o mișcare cardio. Singurul echipament de care ai nevoie este un set de gantere, dar dacă ești începător nici măcar nu ai nevoie de ele!
„Antrenament de 10 minute HIIT cu Kettlebell de la Live Lean TV”
Dacă exploatarea caloriilor este scopul tău principal, acest antrenament oferă rezultate. Găzduit de Brad Gouthro de la Live Lean TV, folosește kettlebell-uri pentru a face intervalele și mai dure. Gouthro spune că o gantere este o înlocuire bună dacă nu aveți acces la un kettlebell și, dacă sunteți foarte nou în antrenament, poate doriți să săriți cu totul peste greutatea.
„Antrenament HIIT de 10 minute de la LiveLean TV”
Această scurtă sesiune HIIT vine de la The Lean Machines. Timp de 10 minute, vei face 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă. Scopul este de a lucra cât mai mult posibil în timpul acelor explozii de 20 de secunde. Dacă nu puteți face exercițiul prezentat, este sugerat să găsiți un exercițiu sigur care să vă permită să continuați să vă mișcați.
„Antrenamentul complet al corpului lui Ashley Horner de la Bodybuilding.com”
Cele mai multe antrenamente Tabata vă oferă 10 secunde de odihnă între seturi, dar nu și acesta! Acesta dezvoltat de Ashley Horner vă va face să transpirați gloanțe într-o perioadă scurtă de timp. Veți face creatori de oameni, scânduri, bătăi de umeri și propulsoare cu gantere – toate cu echipament minim, dar efort maxim. Horner este o gazdă inspirațională și aceasta este o modalitate excelentă pentru o persoană ocupată de a-și face inima să bată.
„Antrenament obraznic HIIT de 15 minute de la The Body Coach TV”
Dacă intensitatea este ceea ce cauți, iată soluția ta. Acest antrenament cu The Body Coach îngrămădește cât mai mult efort posibil în doar 15 minute. Vei lucra timp de 40 de secunde, te vei odihni 20 de secunde și vei repeta acest lucru de cinci ori în trei circuite.
„Antrenament HIIT Full Body Shred de Betty Rocker”
Acest antrenament de 15 minute este o cale fără oprire către un corp slab și flexibil. Nefiind nevoie de echipament în afară de un covoraș de yoga, nu există nicio scuză pentru a nu face din seria de intervale intense a lui Betty Rocker parte din rutina ta.
„Antrenament HIIT pentru începători de Millionaire Hoy”
Dacă nu ați încercat niciodată antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), acesta este un loc grozav de început. Prima parte a unei serii de 30 de zile, oferă modificări sugerate, astfel încât să o puteți face cât de ușor sau cât de dificil doriți.
„Antrenament HIIT de 30 de minute de la HASfit”
Găzduit de antrenorul Kozak, acest antrenament intens cu intervale de 30 de minute este unul grozav pentru a se potrivi înainte de muncă în fiecare dimineață. Este nevoie de o pereche de gantere și un covoraș, iar folosirea unei coarde este opțională.
„Antrenament HIIT Jump Rope de la Zen Dude Fitness”
Dacă școala elementară este ultima oară când ai sărit coarda în mâini, pregătește-te! Acest antrenament grozav, intens, combină cardio și o grămadă de muncă în partea inferioară a corpului, cu mai multe variante de săritură cu coarda plus ghemuit. Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după!
„Antrenament de bază cu intervale de 12 minute HIIT de Melissa Bender”
Dacă vă lipsește puterea de bază, acest antrenament are ceea ce aveți nevoie. Este găzduit de antrenorul Melissa Bender și oferă activități cu greutatea corporală, cum ar fi alpiniști, jogging pe loc și alte activități de bază provocatoare. Veți munci cel mai mult timp de 50 de secunde și vă veți odihni timp de 10, așa că nu lăsați lungimea videoclipului să vă păcălească, făcându-vă să credeți că o să vă fie ușor.
Discussion about this post