Oamenii sunt prin natura lor creaturi sociale. Majoritatea oamenilor tânjesc la un anumit nivel de intimitate, companie și conexiune durabilă cu ceilalți.
De cealaltă parte a conexiunii, însă, se află singurătatea. Când nu poți să vezi sau să vorbești cu cineva la care îți pasă, durerea absenței sale și amintirile persistente din timpul petrecut împreună pot să-și găsească reședința în inima ta.
Uneori, puteți rezolva problema lipsei cuiva ridicând telefonul sau trecând la o vizită. Dar nu este întotdeauna posibil să te reconectezi, iar sentimentele rezultate de pierdere și tristețe pot începe să se acumuleze până la punctul în care încep să umbrească fiecare aspect al vieții tale de zi cu zi.
În general, ruminați asupra singurătății nu vă vor ameliora suferința, dar aceste 17 sfaturi vă pot ajuta să faceți față mai eficient, indiferent dacă vă lipsește un fost sau suferiți de pierderea unui membru apropiat al familiei.
Sfaturi generale pentru orice situație
Dacă îți pasă de cineva și îți place să petreci timp cu el, este firesc să plângi absența lui când pleacă. Chiar și o separare temporară nu este întotdeauna ușor de suportat.
Ai grijă de tine
Îngrijirea rănilor emoționale este la fel de importantă ca și tratarea celor fizice. S-ar putea să nu aveți nevoie de cusături sau de o pungă de gheață, dar puțină compasiune de sine vă poate ajuta să vă vindecați durerea.
Ai suferit o pierdere și probabil că vei avea nevoie de timp pentru a te adapta înainte de a te simți din nou ca tine. A te trata cu bunătate prin practicarea unei bune îngrijiri de sine te poate ajuta să treci mai ușor peste această perioadă de adaptare.
Îngrijirea de sine pentru suferința emoțională poate include:
- alocand suficient timp pentru un somn odihnitor in fiecare noapte
- alegerea alimentelor hrănitoare, care stimulează starea de spirit
- să faci niște exerciții — plimbările lungi sunt grozave pentru procesarea sentimentelor complexe
- ajungerea la cei dragi pentru sprijin emoțional
Fă-ți timp să stai cu sentimentele tale
Ignorarea durerii de a pierde pe cineva poate părea o modalitate bună de a scăpa de ea, dar evitarea are de obicei efectul opus. Emoțiile sunt persistente, iar suferința pe care credeai că ai îngropat-o poate să apară din nou, în momente în care te simți nepregătit să o înfrunți.
Nu este nimic în neregulă să-ți lipsești pe cineva și să te simți trist din cauza pierderii tale. De asemenea, este obișnuit să vrei să scapi de aceste sentimente. Cine vrea să experimenteze durerea?
Inca
Desigur, probabil că nu vrei să-ți lași suferința să-ți preia ziua.
În schimb, găsește un moment de liniște în care să-ți poți investiga sentimentele:
- Acceptați orice emoții – dragoste, regret, furie – care apar fără a judeca.
-
Explorează-ți emoțiile pentru a înțelege mai bine de unde vin.
- Încurajează-te cu o conversație pozitivă cu sine. „Este greu, dar se va îmbunătăți” poate avea un impact mai pozitiv decât „Au plecat. Treci peste asta deja.”
Interacționează cu ceilalți
„Dispărut” descrie o singurătate unică simțită pentru o persoană, așa că este normal să simți că nimeni altcineva nu poate umple spațiul gol din inima ta.
Cu toate acestea, alți prieteni și cei dragi pot oferi compasiune, empatie și alt sprijin emoțional. Ei pot pur și simplu să vă asculte sau să vă distragă atenția, sugerând activități care vă iau mintea de la singurătatea voastră.
Petrecerea timpului cu ceilalți vă reamintește, de asemenea, să prețuiți alte conexiuni și relații sociale.
Chiar și inițierea unei conversații cu oamenii pe care îi întâlniți în viața de zi cu zi – indiferent dacă este un șofer de livrare sau alții blocați în aceeași coadă lungă – ar putea ajuta la promovarea sentimentelor de apartenență și de fericire.
Participarea la activități sociale și grupuri comunitare poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea singurătății și poate duce la noi conexiuni.
Deși petrecerea timpului cu alții s-ar putea să nu-ți ușureze dorul în totalitate, totuși compania te poate ajuta să-ți ridice moralul – dacă o permiți.
Cufundă-te în ceva ce îți place
Hobby-urile și alte activități plăcute pot oferi distrageri pozitive care te ajută să faci față durerii de a-ți lipsi pe cineva până când aceasta începe să dispară.
Ar putea ajuta mai mult să vă concentrați pe propriile interese pentru moment, mai degrabă decât pe hobby-urile comune. Când înțepătura absenței lor este încă proaspătă, s-ar putea să-ți fie greu să faci singur lucrurile pe care le făceai împreună.
Ai nevoie de un nou hobby? Încerca:
- proiecte de îmbunătățire a locuinței, cum ar fi vopsirea unui perete de accent sau restaurarea unei piese de mobilier vechi
- proiecte de artă sau meșteșuguri, cum ar fi colaje, pictură, fotografie sau albume de însemnări
- scriere creativa
- observarea păsărilor, drumeții sau alte activități în aer liber
Dacă sunt departe
Chiar și atunci când știi că vei vedea persoana care îți lipsește în cele din urmă, s-ar putea să te simți destul de lipsit chiar acum. Timpul poate părea că trage, ceea ce face dificil să vă îndreptați atenția către orice altceva în timp ce numărați zilele.
Programați un hangout la distanță
Rămâneți în legătură este esențial, indiferent dacă sunteți despărțiți de un continent, de câteva state sau de protocoale COVID-19.
Conversarea prin mesaje text, telefon și chat video poate să nu aducă aceleași sentimente de împlinire ca și interacțiunea față în față, dar interacțiunea virtuală vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat pe măsură ce așteptați separarea. Planificarea orelor regulate de „întâlnire” vă oferă ceva de așteptat.
Între hangoturile virtuale, de ce să nu încerci să scrii o scrisoare pentru a le spune că sunt în gândurile tale?
Scrisorile scrise de mână ar putea părea de modă veche, dar oferă o modalitate excelentă de a împărtăși sentimente. Deoarece nu poți apăsa butonul Backspace, devine mai important să te concentrezi asupra gândurilor tale în timp ce scrii și să alegi cuvinte care să-ți transmită cu adevărat emoțiile.
Îmbrățișați mementourile și amintirile
În perioadele obișnuite de separare – dacă sunteți într-o relație la distanță, de exemplu – păstrarea unor bunuri ale acestora în jurul casei vă poate ajuta să vă amintiți că se vor întoarce în curând.
Chiar și atunci când știi, în mod logic, că distanța nu va dura pentru totdeauna, mementourile zilnice pot contribui la consolidarea acestui fapt în conștientizarea ta, făcându-ți separarea mai dulce-amăruie decât pur și simplu amară.
Aruncă-și puloverul peste spătarul fotoliului, folosește șamponul din când în când, cântă albumul lor preferat și lasă câteva dintre cărțile lor să zăbovească pe măsuța de cafea. În acest fel, se simt în continuare prezenți în viața ta, chiar dacă sunt temporar plecați.
Reluați legătura cu voi înșivă
Mulți oameni în relații romantice și prietenii strânse ajung să facă o mulțime de lucruri împreună, ceea ce uneori îți lasă mai puțin timp pentru tine.
Toată lumea are nevoie de timp singur uneori. În timp ce o separare temporară te poate lăsa singur, ea oferă, de asemenea, ocazia de a te auto-descoperi.
Profitați de această șansă pentru a urmări noi interese sau lucruri care vă plac și pe care persoana iubită nu le face, fie că este vorba de o excursie de camping în solitari sau de un weekend dedicat exclusiv filmelor de artă.
Dacă nu poți vorbi cu ei chiar acum
Lipsa unei persoane pe care nu o poți contacta se dovedește adesea și mai dureroasă. Poate că munca lor îi duce undeva fără serviciu telefonic sau au de-a face cu o boală gravă. Sau poate ați decis amândoi că este timpul pentru o pauză.
Oricare ar fi motivul, devine și mai important să-ți faci timp pentru a-ți recunoaște și gestiona sentimentele, pe cont propriu sau cu sprijinul altcuiva.
Dacă incapacitatea de a se conecta fizic sau de la distanță te simți dezamăgit, încearcă:
-
meditație pentru a ajuta la ameliorarea suferinței
- exprimarea emoțiilor prin jurnal, desen sau muzică
- ținând evidența gândurilor pentru a le împărtăși mai târziu
- concentrându-vă pe amintiri pozitive, cum ar fi glumele împărtășite sau călătoriile pe care le-ați făcut împreună
S-ar putea, de asemenea, să vă gândiți să faceți ceva amabil, fie pentru persoana iubită, fie pentru altcineva în onoarea lor.
Bunătatea față de ceilalți vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați cu alți oameni și cu umanitatea în general. Un act de bunăvoință în așteptarea întoarcerii persoanei dragi transmite și mesajul că îți pasă.
O ultimă notă: dacă nu puteți vorbi cu cineva pentru că ați fost de acord să nu vă mai contactați pentru o perioadă, asigurați-vă că respectați acele limite pe care le-ați stabilit. Păstrează-ți evidența gândurilor în jurnalele sau scrisorile netrimise, în loc să cedezi tentației de a contacta.
Dacă relația nu mai există
Uneori, lipsa cuiva poate da naștere la alte emoții complicate. Poate nu le mai vorbiți pentru că v-au rănit sau v-au trădat încrederea.
Pe lângă faptul că îți lipsești fericirea pe care ai împărtășit-o cândva, s-ar putea să te simți și vinovat sau furios pe tine pentru că îți pasă de cineva care ți-a cauzat durere.
Dragostea este complexă, la fel ca oamenii și nu este neobișnuit ca dorința ta de a zăbovi, în ciuda cunoștințelor că e mai bine să eviți contactul.
S-ar putea să știi că nu poți menține nicio formă de relație cu un părinte care te-a abuzat, cu un prieten care nu a vrut să abordeze comportamentul toxic sau cu un partener care a înșelat – totuși simți dragoste față de ei în același timp.
În loc să vă negați durerea, este esențial să discutați și să rezolvați aceste sentimente. Rămâi la decizia ta de a întrerupe contactul și de a ține un jurnal sau de a vorbi cu cineva în care ai încredere.
Atunci când strategiile de coping nu oferă prea multă ușurare, un pas bun următor poate implica solicitarea de sprijin profesional. Încheierea unei relații te poate lăsa zguduitor, dar un terapeut te poate ajuta să explorezi modalități de a face față lipsei cuiva care nu mai este în viața ta și abordează durerea leziunii inițiale.
Daca sunt fosti
Relațiile nu funcționează întotdeauna. Uneori se termină atât de dezastruos încât știi că nu există nici măcar posibilitatea de prietenie. Chiar și așa, probabil că îți va fi dor de fostul tău. S-ar putea chiar să-ți fie dor de ei Mai mult dacă știi că sunt complet în afara vieții tale.
Acest lucru este complet normal. Probabil ai petrecut mult timp cu ei pe parcursul relației tale și te-ai obișnuit cu compania lor. Indiferent de motivele din spatele despărțirii tale, această pierdere poate fi greu de acceptat.
Fă-ți timp să procesezi
Lipsa unui fost nu înseamnă că ar trebui să te grăbești înapoi în relație. Sunt șanse să te-ai despărțit din motive destul de bune. Poate că puteți rezolva lucrurile și vă puteți reconecta în cele din urmă, dar este important să vă faceți amândoi timp (separat) pentru a vă vindeca.
Dacă nu te-ai despărțit în relații bune după o despărțire amicală, încearcă să eviți contactul. În schimb, notați tot ce doriți să spuneți și păstrați-l pentru mai târziu.
Cultivați noi conexiuni
Dedicându-ți timpul social oamenilor și activităților pe care le găsești împlinitoare și plăcute, îți poate dispărea să nu-ți lipsească fostul tău, în timp ce întărește faptul că te poți vindeca absolut și poți merge mai departe.
De asemenea, ia în considerare că a face aceleași lucruri pe care le-ai făcut cu fostul tău, doar pe cont propriu, poate amplifica sentimentul de pierdere. Schimbarea rutinei încercând noi trasee de jogging, cumpărături la un alt magazin alimentar sau găsirea unui nou spectacol pe care să îl urmărești te poate ajuta să treci de sentimentul că ar trebui să fie acolo.
Iată alte nouă sfaturi pentru a face față după despărțire.
Dacă au murit
Moartea, pierderea supremă, este de obicei cea mai greu de suportat. După o despărțire sau o înstrăinare, s-ar putea să îmbrățișezi posibilitatea unei reconcilieri viitoare, dar finalitatea morții te poate lăsa să simți că îți va fi mereu dor de persoana iubită.
O anumită măsură de durere poate persista, dar timpul ajută adesea la ameliorarea durerii. Între timp, încearcă să te concentrezi asupra bucuriei pe care au adăugat-o în viața ta:
- Petreceți timp în locuri care le-au plăcut, cum ar fi un parc preferat.
- Comandă mâncare la pachet de la restaurantul lor preferat.
- Plantați un copac sau o floare ca un memorial.
- Scrieți-le o scrisoare prin care să vă amintiți despre experiențele împărtășite.
- Revizuiește fotografiile sau videoclipurile vechi pentru a te simți mai aproape de ele.
Durerea poate fi dificil de gestionat singur. Dacă lipsa persoanei iubite devine insuportabilă până la punctul în care începe să vă afecteze viața de zi cu zi și relațiile, un terapeut vă poate oferi sprijin și îndrumări pline de compasiune pentru procesarea pierderii și gestionarea durerii în moduri productive.
Linia de jos
Este normal să-ți fie dor de oamenii la care ții când nu îi poți vedea. Această agonie specială este pur și simplu un rezultat al capacității de a iubi.
Bucurați-vă de momentele pe care le petreceți împreună, chiar și de cele liniștite în care nu se întâmplă mare lucru. Când sunteți despărțiți, vă veți simți mai liniștit știind că ați profitat la maximum de timpul petrecut împreună și veți avea amintiri frumoase de păstrat până când le veți vedea din nou.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post