Creșterea imunității în timpul alăptării: vitaminele și siguranța lor

De ce vitamine și nutrienți aveți nevoie atunci când alăptați?

Luarea unei multivitamine în timpul alăptării este ceva ce medicul dumneavoastră îl va discuta probabil cu dumneavoastră în timpul unei vizite prenatale sau al controlului dumneavoastră de 6 săptămâni.

Deoarece multe persoane continuă să-și ia vitamina prenatală în timpul alăptării, majoritatea nutrienților cheie necesari în perioada postpartum sunt deja acoperite.

Acestea fiind spuse, există câțiva nutrienți esențiali pe care mamele care alăptează ar trebui să se asigure că primesc zilnic. Potrivit medicului Sherry Ross, ginecolog obstetric din Santa Monica, California, dacă alăptați, ar trebui să vă concentrați pe următorii nutrienți esențiali:

• calciu
• acid folic
• iod
• fier
• vitamina A
• vitamina B6
• vitamina B12
• vitamina C
• vitamina D
• DHA – acid docosahexaenoic, un tip de grăsime omega-3

Pentru a ajuta la stimularea imunității, verificați eticheta multivitaminei pentru vitamina C, vitamina D, complexul de vitamine B, probiotice și zinc.

Unele suplimente pentru stimularea sistemului imunitar conțin, de asemenea, echinacea și fructe de soc, dar conform bazei de date privind medicamentele și alăptarea a Bibliotecii Naționale de Medicină, nu există date privind siguranța și eficacitatea Soc sau echinaceea la mamele care alăptează sau sugari.

Pe lângă o multivitamine sau suplimente suplimentare, alegerea alimentelor sănătoase poate crește și aportul de nutrienți. Mary Gollan, RD, un consultant certificat în alăptare din echipa de la Preg Appetit!, recomandă ca mamele care alăptează să respecte aceste recomandări alimentare atunci când pregătesc o masă:

• 1/2 farfurie fructe si legume
• 1/2 cană cereale integrale
• 3 uncii de proteine ​​slabe
• lactate la fiecare masă

Pentru a vă ajuta cu energie și pentru a vă menține să produceți lapte, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologi (ACOG) recomandă mamelor care alăptează să mănânce aproximativ 450 până la 500 de calorii în plus pe zi. În general, pentru majoritatea femeilor, acest lucru echivalează cu aproximativ 2.500 de calorii pe zi.

Este sigur să utilizați suplimente suplimentare pentru stimularea imunității în timp ce luați o multivitamine?

Dacă ar trebui sau nu să luați suplimente este o conversație pe care trebuie să o aveți cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spune că dacă urmați o dietă restrictivă, este posibil să nu obțineți nutrienți adecvați prin alimente, ceea ce crește riscul deficiențelor nutriționale.

Având în vedere acest lucru, Ross spune că suplimentarea cu anumite suplimente care întăresc imunitatea, pe lângă o multivitamine, este sigură atâta timp cât luați o marcă bine stabilită care oferă doze sigure.

Cheia este să nu depășiți cantitatea zilnică recomandată și să luați doar suplimente care s-au dovedit sigure de consumat în timpul alăptării.

Mai mult, Rachel Borton, dr., director al Programului online de asistente medicale de familie și profesor asistent de nursing la Universitatea Bradley, ne reamintește că fiecare mamă și copil are un istoric individual de sănătate unic.

Din acest motiv, nu puteți presupune că fiecare supliment fără prescripție medicală este sigur de consumat, deoarece mamele care alăptează vor împărtăși suplimentele prin laptele matern cu sugarul.

„Există unele suplimente pe care mamele doresc să le evite (pentru siguranța sănătății lor sau pentru efectele producției de lapte), iar furnizorul lor va avea cele mai bune cunoștințe despre ceea ce este potrivit atât pentru mamă, cât și pentru copil”, spune Borton.

Vitamina C

• Siguranță: Da, vitamina C este sigură de luat în timpul alăptării.
• Cantitate: 120 de miligrame (mg) este cantitatea zilnică recomandată pentru persoanele care alăptează.
• Cum ajută la creșterea imunității: Ai nevoie de vitamina C pentru creșterea și repararea tuturor țesuturilor. Conform cercetare clinicavitamina C poate scădea cât timp experimentați simptomele răcelii.
• Tine minte asta: Majoritatea suplimentelor de vitamina C vor conține mai mult decât cantitatea recomandată pentru persoanele care alăptează. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de vitamina C.
• Luați în considerare cumpărăturile pentru: Vitamina C Nature’s Bounty.

Vitamina D

• Siguranță: Da, vitamina D este sigur de luat în timpul alăptării.
• Cantitate: 600 UI (unități internaționale) este cantitatea zilnică recomandată pentru persoanele care alăptează. Acestea fiind spuse, „Este important să vă verificați nivelul de vitamina D pentru a ști cât de mult este necesară suplimentarea”, potrivit Ross. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o cantitate diferită de suplimente zilnic, în funcție de rezultatele testelor de sânge.
• Cum ajută la creșterea imunității: Vitamina D ajută sistemul dumneavoastră imunitar să funcționeze corect. Si ceva cercetare spune că poate ajuta la scăderea riscului de infecții respiratorii acute, în special la persoanele care au deficiențe.
• Luați în considerare cumpărăturile pentru: Grădina Vieții Vitamina D3

Complexul de vitamine B

• Siguranță: Da, complexul de vitamine B este sigur de luat în timpul alăptării.
• Cantitate: Doza alimentară recomandată (DZR) variază în funcție de vitamina B. Iată RDA pentru consumul zilnic în timpul alăptării, conform Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan:
  • B1 (tiamină): 1,4 mg
  • B2 (riboflavină): 1,6 mg
  • B3 (niacină): 17 mg NE (echivalenți de niacină)
  • B5 (acid pantotenic): 7 mg
  • B6 (piridoxină): 2,0 mg
  • B7 (biotină): 35 micrograme (mcg)
  • B9 (acid folic): 600 mcg DFE (echivalenți de acid folic alimentar)
  • B12 (cobalamină): 2,8 mcg
• Cum ajută la creșterea imunității: Vitaminele B sunt elementele de bază ale unui organism sănătos, așa că vă ajută să vă mențineți o sănătate generală bună. Ele lucrează împreună pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie și pentru a stimula sistemul de apărare al organismului împotriva germenilor.
• Luați în considerare cumpărăturile pentru: Garden of Life Raw B-Complex sau Integrative Therapeutics Active B-Complex. Majoritatea suplimentelor complexe de vitamine B vor conține mai mult decât DZR pentru alăptare. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de vitamina B.

Echinacea

• Siguranță: Sunt necesare studii medicale mai fiabile pentru a face recomandări cu privire la dozare și modul în care poate afecta un copil care alăptează. Nu există suficiente dovezi pentru a determina siguranța mamelor care alăptează – unele studii medicale spun că este sigur, în timp ce altele spun că ar trebui evitat. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua echinaceea.
• Cantitate: Nu există recomandări de dozare pentru echinaceea în timpul alăptării.
• Cum ajută la creșterea imunității: Echinacea poate ajuta la întărirea sistemului imunitar prin combaterea infecțiilor și a virușilor. In conformitate cu Institutul Național de Sănătate (NIH)echinacea poate reduce ușor șansele de a răci.

Probiotice

• Siguranță: Da, probioticele sunt sigure de luat în timpul alăptării.
• Cantitate: Suplimentele probiotice conțin o mare varietate de microorganisme și cantități. Veți vedea numărul de unități formatoare de colonii (CFU) listat pe etichetele suplimentelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului înregistrat pentru cantitatea sigură de luat în timpul alăptării.
• Cum ajută la creșterea imunității: „Când vine vorba de alăptare, știm că laptele matern conține probiotice sănătoase care sunt transmise copilului, care ajută la întărirea florei intestinale care poate proteja împotriva infecțiilor și ajută la dezvoltarea răspunsului imunitar al acestora”, spune Ross.
• Luați în considerare cumpărăturile pentru: Imunitatea la probiotice Jetson. Ross spune că acest produs oferă probiotice care vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă reduceți șansele de a face răceli și infecții ale căilor respiratorii superioare. Luați în considerare și Grădina Vieții Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenatal.

Soc

• Siguranță: La fel ca echinaceea, Ross spune că socul este, de asemenea, controversat să se ia în timpul alăptării. Unele studii medicale spun că este sigur, în timp ce altele spun că ar trebui evitat. Sunt necesare studii medicale mai fiabile pentru a face recomandări cu privire la dozare și modul în care poate afecta un copil care alăptează. Nu există suficiente dovezi pentru a determina siguranța fructelor de soc pentru mamele care alăptează. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua fructe de soc.
• Cantitate: Nu există recomandări de dozare pentru fructele de soc în timpul alăptării.
• Cum ajută la creșterea imunității: In conformitate cu NIH, socul poate ameliora simptomele gripei sau ale altor infecții ale căilor respiratorii superioare. unu studiu 2016 a constatat că socul poate reduce durata unei răceli și poate reduce simptomele răcelii.

Zinc

• Siguranță: Da, zincul este sigur de luat în timpul alăptării.
• Cantitate: 12 mg este cantitatea zilnică recomandată pentru mamele care alăptează. The NIH spune că limita superioară tolerabilă pentru adulți este de 40 mg.
• Cum ajută la creșterea imunității: Zincul poate ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor și bacteriilor, potrivit NIH.
• Luați în considerare cumpărăturile pentru: Garden of Life Raw Zinc, sugerează Ross. Este important de reținut că, deși acest produs este sub limita superioară pentru adulți, conține mai mult zinc decât este recomandat în timpul alăptării. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga zinc suplimentar la multivitamine.

Airborne și Emergen-C

Ross spune că suplimentele alimentare precum Airborne și Emergen-C nu sunt recomandate în timpul alăptării, deoarece nu au fost efectuate studii medicale adecvate pentru a le demonstra eficacitatea și siguranța.

„Cantitatea de vitamina C din Emergen-C depășește doza recomandată pentru mamele care alăptează”, adaugă ea.

Dacă vă îngrijorează să vă îmbolnăviți, Ross spune că probabil cel mai bine este să luați un probiotic și să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a preveni îmbolnăvirea în timpul alăptării.

Linia de jos

Luarea suplimentelor care stimulează imunitatea în timpul alăptării poate oferi beneficii pentru sănătate atât mamei, cât și bebelușului. Cel puțin, ar trebui să luați o multivitamină postnatală sau un produs care să includă nutrienții necesari pentru alăptare.

Dacă doriți să luați suplimente suplimentare, verificați siguranța și asigurați-vă că nu depășiți doza zilnică recomandată. Dar înainte de a lua orice suplimente în timpul alăptării, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.