Felicitări – ești însărcinată! Împreună cu ce să pună în registrul bebelușului, cum să înființeze creșa și unde să meargă pentru preșcolar (glumesc – este un pic prea devreme pentru asta!), mulți oameni vor să știe câtă greutate se pot aștepta să câștige în următoarele 9 luni.
În timp ce majoritatea kilogramelor își vor face apariția în al doilea și al treilea trimestru, există o creștere inițială în greutate care va avea loc în primele 12 săptămâni de sarcină. De fapt, în medie, oamenii se îngrașă între 1 și 4 kilograme în primul trimestru – dar poate varia. Să aruncăm o privire asupra factorilor implicați.
Cât de mult mă voi îngrășa în primul trimestru?
„Aceasta este una dintre cele mai adresate întrebări pentru pacienți în timpul mult așteptată prima lor vizită obstetricală la medicul lor”, spune Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN și fondatorul Marina OB/GYN.
În ciuda a ceea ce poate ai auzit, nu te îngrași prea mult în primul trimestru, recomandarea standard fiind de 1 până la 4 kilograme. Și, spre deosebire de al doilea și al treilea trimestru (când indicele de masă corporală sau IMC poate fi mai mult un factor), Lipeles spune că creșterea în greutate în primele 12 săptămâni este aproape aceeași pentru toate tipurile de corp.
Și dacă ești însărcinată cu gemeni, Lipeles spune că aceleași reguli se aplică și pentru creșterea în greutate în primul trimestru. Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, deoarece sarcinile gemelare au ca rezultat o creștere în greutate mai mare.
Acestea fiind spuse, există ocazii când medicul dumneavoastră poate avea o recomandare diferită pentru primele 12 săptămâni. „Pentru pacienții cu un IMC mai mare de 35, de multe ori îi încurajăm să-și mențină greutatea pe tot primul trimestru”, spune G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN la MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Nu-ți face griji prea mult dacă nu câștigi în primul trimestru
Petrecând mai mult timp strângerea pantalonii tăi decât să-i slăbești în primul trimestru? S-ar putea să vă întrebați dacă pierderea sau menținerea greutății este un semnal roșu.
Veștile bune? A nu lua în greutate în primul trimestru nu înseamnă că nu este nimic în neregulă. De fapt, pierderea de câteva kilograme în prima jumătate a sarcinii este o întâmplare comună (salut, greturi de dimineata si aversiuni alimentare!).
Dacă nu ați avut grețuri matinale, considerați-vă norocos. Senzația de greață și vărsăturile ocazionale în orice moment al zilei vă pot face să vă mențineți greutatea sau să pierdeți câteva kilograme. Din fericire, acest lucru dispare de obicei în al doilea și al treilea trimestru.
Strângerea buzelor la vederea farfurii preferate de omletă și slănină este, de asemenea, obișnuită în primul trimestru. „Glumesc adesea cu pacientele mele și le spun că s-ar putea să aibă aversiuni alimentare în primul trimestru, dar apoi vor compensa în al doilea și al treilea trimestru, având pofte de mâncare din afara caracterului lor în afara sarcinii”, spune Lipeles.
Dacă vă confruntați cu vărsături sau aversiuni alimentare, asigurați-vă că împărtășiți aceste informații cu ginecologul dumneavoastră obstetrist la vizitele de rutină. Este important să le ții la curent, mai ales dacă slăbești. „Scăderea în greutate înseamnă că organismul se află într-un mod de defalcare și este stresat, ceea ce duce la o deficiență a nutrienților”, spune Felice Gersh, MD, obstetricienă la Integrative Medical Group din Irvin, unde ea este fondatoare și director.
„Din fericire, un embrion poate dobândi în continuare nutrienții necesari dezvoltării și creșterii sale – mama, totuși, poate pierde o masă corporală slabă importantă și grăsime de susținere”, adaugă Gersh.
Și trebuie să fii atent la pierderea notabilă în greutate.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii semnificative în greutate este hiperemesis gravidarum, care este cea mai severă formă de greață și vărsături în timpul sarcinii. Acest lucru se întâmplă în aproximativ 3% dintre sarcini și, de obicei, necesită tratament.
Riscuri care vin odată cu creșterea în greutate mai mare decât recomandă medicul dumneavoastră
Unul dintre avantajele de a fi însărcinată este acela de a putea renunța mai ușor la mentalitatea dietei. (Probabil că toți ar trebui să renunțăm la ea, definitiv.) Acestea fiind spuse, este important să fiți conștienți de greutatea dvs. și de modul în care aceasta se compară cu recomandările de creștere în greutate, deoarece creșterea în greutate prea mare implică riscuri atât pentru dvs., cât și pentru copil, inclusiv:
- Cresterea in greutate la bebelus: Când mama se îngrașă, bebelușul este probabil să câștige mai mult decât de obicei în uter. Acest lucru poate duce la un copil mai mare la naștere.
- Livrare dificila: Cu o creștere semnificativă în greutate, Lipeles spune că anatomia canalului de naștere este alterată, producând o naștere vaginală mai dificilă și mai periculoasă.
- Risc mai mare de diabet gestațional: Câștigarea prea mare în greutate, mai ales la începutul sarcinii, poate fi un semn precoce al diabetului gestațional. Dacă obțineți mai mult decât este recomandat în primul trimestru, Lipeles spune să nu fiți surprins dacă medicul dumneavoastră vă face un test de glucoză înainte de intervalul standard de 27 până la 29 de săptămâni.
Consumul de calorii suplimentare în timpul sarcinii
În ciuda vechiului proverb „mănânci pentru doi”, primul trimestru nu este momentul să te încarci cu calorii. De fapt, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a spus altfel, ar trebui să vă mențineți aportul înainte de sarcină.
Cu toate acestea, pe măsură ce sarcina progresează, se recomandă o creștere treptată a caloriilor. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează un interval de 2.200 până la 2.900 de calorii pe zi, în funcție de IMC înainte de sarcină. Aceasta echivalează cu următoarea creștere pe trimestru (folosește aportul înainte de sarcină ca referință):
- Primul trimestru: fara calorii suplimentare
- Al doilea trimestru: mănâncă încă 340 de calorii pe zi
- Al treilea trimestru: mănâncă încă 450 de calorii pe zi
Mâncare și fitness în primul trimestru
Cei mai mulți dintre noi încep această călătorie cu mari speranțe de a mânca sănătos, de a face sport în mod regulat și de a evita orice cu o perioadă de valabilitate mai mare decât sarcina noastră.
Dar apoi, viața se întâmplă.
Între gestionarea muncii, a altor copii, obligații sociale și toate acele excursii la toaletă, găsirea timpului – și a energiei – pentru a-ți menține programul de exerciții înainte de sarcină sau pentru a pregăti o masă inspirată de celebrități este uneori o adevărată provocare. Veștile bune? Nu trebuie să faci bine în fiecare zi pentru a crește o ființă umană sănătoasă.
Deci, la ce ar trebui să țintiți? Dacă ești pregătită, continuă să faci ceea ce făceai înainte de a rămâne însărcinată, atâta timp cât nu implică agățarea cu capul în jos de o bară de trapez. Activitățile fizice care sunt alegeri excelente în primul trimestru includ:
- mersul pe jos
- înot
- jogging
- ciclism indoor
- antrenament de rezistenta
- yoga
Stabiliți un obiectiv de a face exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii sau cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Important este să rămâi la ceea ce știi. Nu este momentul să începeți antrenamentele de maraton, mai ales dacă nu ați mai alergat niciodată.
În ceea ce privește nutriția, urmărește să mănânci o dietă echilibrată cu o varietate de alimente. Aceasta include:
- cereale integrale
- fructe
- legume
- proteină slabă
- grasimi sanatoase
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și iaurtul
Deoarece corpul tău nu are nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru, scopul este să mănânci așa cum ai face de obicei, cu condiția să fie hrănitor.
Orientări generale privind greutatea sarcinii
Deși nu există două sarcini la fel, există câteva recomandări generale de urmat atunci când vine vorba de creșterea în greutate în toate cele trei trimestre. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), împreună cu Institutul de Medicină (IOM), clasifică creșterea în greutate în funcție de greutatea dumneavoastră la prima întâlnire.
În general, intervalul pentru toate cele 9 luni este între 11 și 40 de lire sterline. Cei cu mai multă greutate sau obezitate ar putea avea nevoie să câștige mai puțin, în timp ce cei cu greutate mai mică ar putea avea nevoie să câștige mai mult. Mai precis, ACOG și OIM recomandă următoarele intervale:
- IMC mai mic de 18,5: aproximativ 28-40 de lire sterline
- IMC de 18,5–24,9: aproximativ 25-35 de lire sterline
- IMC de 25–29,9: aproximativ 15-25 de lire sterline
- IMC 30 și mai mare: aproximativ 11-20 de lire sterline
Pentru sarcinile gemelare, OIM recomandă o creștere în greutate totală de 37 până la 54 de lire sterline.
Pentru a vă face o idee mai bună despre câți oameni rămân în acest interval,
Medicul dumneavoastră este cea mai bună resursă
În mod ideal, veți găsi un medic în care puteți avea încredere pentru a răspunde la câteva întrebări serios incomode. Dar chiar dacă aceasta este prima ta consultație cu ginecologo-obstecul tău, sprijinirea pe ei pentru cunoștințe și sprijin este cheia pentru a atenua anxietatea în timpul sarcinii.
Deoarece măsurătorile greutății fac parte din fiecare vizită prenatală, fiecare programare este o oportunitate de a răspunde oricăror întrebări sau îngrijorări, mai ales că OB urmărește o serie de lucruri, inclusiv modificările de greutate.
Discussion about this post