Alternează-ți rutina de pumn de box în umbră cu această mișcare compusă pentru curl biceps, care tonifică mușchii. Acest exercițiu vă întărește tricepșii, bicepșii și umerii.
Luați în considerare adăugarea de rezistență prin încorporarea greutăților de 1, 3 sau 5 kilograme, în funcție de nivelul dvs. de confort.
Fără greutăți de mână acasă? Puteți obține același efect folosind conserve de supă.
Durată: 2 până la 6 seturi de 10-15 repetări, cu o pauză de 2 până la 5 minute între fiecare set. Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu un număr de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Instrucțiuni:
- Începeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele alături, cu palmele îndreptate spre exterior.
- Îndoiți-vă antebrațele până când mâinile – sau greutățile – vă ating umerii. Asigurați-vă că coatele sunt ținute ferm lângă dumneavoastră pentru această mișcare.
- Ținând brațele aici, rotiți-vă palmele astfel încât să fie orientate înainte.
- Împingeți-vă brațele peste cap până când ambele brațe sunt întinse drept deasupra corpului, menținând miezul activat și drept. Coborâți umerii departe de urechi.
- Coborâți încet brațele cu palmele îndreptate în față până când palmele sunt paralele cu umerii.
- Întoarce-ți palmele spre tine și coboară încet tricepsul, cu coatele ferm lângă trunchi, până când brațele atârnă complet lângă tine.
- Repeta.
Mâine: Pur și simplu întindeți.
Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și bunăstare. Când nu creează o poveste, ea poate fi găsită de obicei la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o poți găsi pe eaInstagram.
Discussion about this post