Cum aceste 3 poziții de somn îți afectează sănătatea intestinală

Modul în care dormi afectează modul în care corpul tău elimină deșeurile și durerea

Când ne punem în ipostaze la studioul de yoga sau ridicăm greutăți la sală, acordăm o atenție deosebită formei noastre pentru a evita rănirea și pentru a obține cele mai multe beneficii din exercițiu.

Același lucru ar trebui să fie și pentru somnul nostru.

Poziția noastră de somn contează pentru sănătatea noastră. Afectează totul, de la creier la intestin. Știm că nu dormi suficient ne poate face să ne simțim la fel de energici ca un leneș. Dar dacă înregistrezi cele șapte până la opt ore recomandate pentru nevoile tale de maturitate și încă te trezești simțindu-te lipsit de strălucire, s-ar putea să fie nevoie să reevaluezi ce faci exact cu corpul tău după stingerea luminii.

Dormi pe partea stângă pentru o sănătate mai bună

Somnul pe partea stângă are cele mai multe beneficii pentru sănătate susținute de experți și de știință. Deși corpurile noastre par în mare măsură simetrice, poziționarea organelor noastre ne face asimetrice în interior. Modul în care ne odihnim influențează modul în care sistemele noastre direcționează și procesează deșeurile – care ar trebui să facă parte din aspirațiile noastre generale de sănătate.

Puteți urmări antrenamentul, consumul unui mic dejun sănătos sau începeți ziua cu o perspectivă nouă. De ce să nu acordați aceeași atenție mișcării intestinale?

Pentru unii, mișcarea intestinală se întâmplă ca un ceas. Dar alții care trăiesc cu sindrom de intestin iritabil cu constipație, sindrom de intestin leneș, boală inflamatorie a intestinului sau alte afecțiuni gastro-intestinale s-ar putea lupta pentru a bifa acest articol de pe lista de lucruri de făcut. Deci, de ce să nu lăsați gravitația să facă treaba?

Sfat profesionist pentru dormitul lateral

Începeți noaptea pe partea stângă pentru a preveni arsurile la stomac și pentru a permite gravitației să miște deșeurile prin colon. Alternează părțile dacă te deranjează umărul. Așezați o pernă fermă între genunchi și îmbrățișați una pentru a vă sprijini coloana vertebrală.

În timp ce dormiți pe partea stângă noaptea, gravitația vă poate ajuta să luați deșeurile într-o călătorie prin colonul ascendent, apoi în colonul transvers și, în final, să le aruncați în colonul descendent – încurajând o călătorie la baie dimineața.

Somnul lateral ar putea, de asemenea, să vă facă un tovarăș de pat mai bun și să vă lase mai bine odihnit.

„La suprafața sa, sforăitul ar putea fi considerat doar enervant, dar mulți oameni sunt diagnosticați cu apnee în somn”, spune Bill Fish, un antrenor certificat în știința somnului. Acest lucru înseamnă că corpul se oprește de fapt să mai respire de 20 până la 30 de ori pe oră.”

Sfaturi profesioniste pentru a dormi pe partea ta

Mulți dintre noi deja preferă somnul lateral. Un studiu din 2017 a dedus că ne petrecem mai mult de jumătate din timp în pat într-o poziție laterală sau fetală. Dacă dormi pe o parte, probabil că faci un mic flip-flopping în timpul nopții. Asta e bine. Încercați doar să începeți din partea stângă pentru a vă răsfăța intestinele.

Indicații pentru dormitul lateral

„Măsurați lungimea dintre gât și capătul umărului”, spune Fish. „Găsiți o pernă care să susțină această înălțime, astfel încât capul și gâtul să rămână aliniate cu coloana vertebrală.”

1. Găsiți o pernă care se potrivește cu structura claviculei tale.
2. Pune o pernă fermă între genunchi pentru a-ți stivui șoldurile și a-ți sprijini partea inferioară a spatelui.
3. Asigurați-vă că perna este fermă suficient pentru a evita colapsul.
4. Îmbrățișează o pernă de asemenea, astfel încât să aveți un loc confortabil pentru a vă odihni brațul superior.
5. Ține-ți brațele paralele unul față de celălalt și la sau sub fața ta.

Înapoi la elementele de bază pentru ameliorarea durerii

„Există o mulțime de aspecte pozitive de la dormitul pe spate”, spune Fish. „În primul rând, este mai ușor să îți menții coloana vertebrală aliniată.”

În plus, o poziție în decubit dorsal poate elimina presiunea de pe umăr sau maxilar și poate reduce durerile de cap tensionate care rezultă din acele zone.

Dormitul pe spate poate reduce, de asemenea, disconfortul prin reducerea compresiei și durerii cauzate de răni vechi sau alte afecțiuni cronice.

Găsirea unei poziții confortabile cu orice condiție de durere cronică poate fi o luptă. Dar să începi pe spate cu un suport strategic pentru perne de încercare și eroare ar putea ajuta.

Sfat pro pentru somnul pe spate

Dormi pe o pernă tip pană sau ridică capul patului cu 6 inci. Întindeți-vă cu picioarele desfășurate la distanță de lățimea șoldurilor și brațele desfășurate într-o formație de stâlp de poartă. Ridicați-vă genunchii cu o pernă.

Somnul lateral este cea mai sigură alegere dacă sforăiți sau aveți apnee în somn. Dar o metodă de ridicare ar putea ajuta cu aceste condiții dacă preferați să dormiți pe spate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este mai bine pentru dvs.

Sfaturi profesioniste pentru a dormi pe spate

„Nu este ușor să-ți schimbi poziția de somn, deoarece corpurile noastre s-au obișnuit cu ritualul nostru de somn de ani de zile”, spune Fish. „Dar folosirea unei perne în moduri diferite poate ajuta la pornirea schimbării.”

Iată câteva sfaturi pro pe care trebuie să le luați în considerare:

1. Protejează-ți partea inferioară a spatelui punând o pernă sub genunchi. Acest lucru vă pune coloana vertebrală într-o poziție neutră și susținută.
2. Dormi cu picioarele desfăcute și brațele întinse, ca un portar. În acest fel, îți vei distribui greutatea uniform și vei evita să exerciți presiune asupra articulațiilor. Această postură are avantajul suplimentar de a te menține pe loc dacă te antrenezi să dormi pe spate.
3. Încearcă perne de fiecare parte a ta pentru a ajuta ca mementouri. Pentru capul tău, alege o pernă care să ofere sprijin pentru curba naturală a gâtului și să-ți mențină coloana vertebrală aliniată. Fish spune că cheia este să eviți înălțimile pernelor care îți înclină bărbia spre piept.
4. Fii ridicat. Pentru persoanele cu arsuri la stomac care nu pot dormi pe o parte, folosiți o pernă tip pană sau ridicați capul patului cu 15 cm cu înălțători pentru pat. Ridicarea poate ajuta, de asemenea, la prevenirea formării sinusurilor atunci când aveți un nas înfundat care vă perturbă somnul. De asemenea, poate atenua presiunea facială și durerile de cap.

A dormi pe burtă este o veste proastă

Somnul stomacal este cel mai mare nu-nu atunci când vine vorba de ipostaze de somn.

„Dacă dormi pe burtă și observi că suferi de dureri de spate, probabil că există un motiv”, ne avertizează Fish. „Deoarece cea mai mare parte a greutății corpului uman se află în jurul centrului tău, acel nucleu împinge mai mult în suprafața de somn și, practic, pune presiune pe coloana vertebrală în direcția greșită, provocând dureri de spate și gât.”

Singurul beneficiu al unei poziții de somn cu fața în jos este că vă poate ajuta să vă mențineți căile respiratorii deschise dacă sforăiți sau aveți apnee în somn. Cu toate acestea, o opțiune secundară este mai bună.

Sfat pro pentru cei care dorm cu stomacul

Dacă vă este greu să minimizați somnul stomacal, utilizați o pernă plată sau deloc. Pune o pernă sub pelvis pentru a ajuta la eliberarea presiunii.

Sfaturi de poziționare pentru a dormi pe burtă

Încercați întotdeauna să evitați să dormiți pe burtă. Dar dacă nu poți dormi altfel, încearcă să încorporezi aceste sfaturi:

• Alternați modul în care întoarceți capul des pentru a evita rigiditatea gâtului.
• Nu vă legați piciorul într-o parte cu genunchiul îndoit. Asta nu va face decât să facă mai multe ravagii pe spatele tău.
• Ai grijă să nu bagi brațele sub cap și sub pernă. Ar putea provoca amorțeală, furnicături sau dureri ale brațelor sau mânia articulațiilor umerilor.
• În schimb, plasați brațele într-o poziție de stâlp.

Pune-te pentru un somn bun

Probabil că toate aceste discuții despre somn te-au făcut să te simți pregătit pentru un pui de somn. Dacă sunteți pe cale să coborâți în pat, nu uitați să fiți atenți la forma dvs. și să faceți ajustări atunci când este necesar. Veți găsi o poziție și o poziție de plasare a pernei care funcționează pentru nevoile dvs. unice înainte de a vă da seama.

Dacă te chinui să obții toate Zzz-urile tale, încearcă aceste sfaturi de somn. Insomnia cronică are consecințe atât pe termen lung, cât și pe termen scurt asupra sănătății tale, așa că dacă te uiți în tavan noaptea sau te străduiești să te simți confortabil, contactați medicul. Ei pot recomanda un studiu de somn sau alte intervenții utile.

Fie ca oile care se arcuiesc deasupra capului tău să fie puține și odihna ta confortabilă și confortabilă.

Jennifer Chesak este redactor independent de cărți și instructor de scriere din Nashville. Ea este, de asemenea, scriitoare de aventuri, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Ea și-a câștigat masterul în jurnalism de la Northwestern’s Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, plasat în statul ei natal, Dakota de Nord.