Cum antrenamentul vă întărește oasele

Care este legea lui Wolff?

S-ar putea să vă gândiți că oasele nu se mișcă sau nu se schimbă prea mult, mai ales după ce ați terminat de crescut. Dar sunt mai dinamici decât crezi. Ele se adaptează și se schimbă de-a lungul vieții printr-un proces numit remodelare osoasă.

În timpul remodelării osoase, celulele osoase specializate numite osteoclaste absorb țesutul osos vechi sau deteriorat, care include lucruri precum calciul și colagenul. După ce osteoclastele își termină activitatea, un alt tip de celulă numită osteoblast depune țesut osos nou acolo unde a fost odată țesutul vechi.

La sfârșitul secolului al XIX-lea, chirurgul german Julius Wolff a descris remodelarea oaselor și modul în care aceasta se leagă de stresul exercitat asupra oaselor. Potrivit lui Wolff, oasele se vor adapta în funcție de cerințele impuse acestora. Acest concept este cunoscut sub numele de legea lui Wolff.

De exemplu, dacă munca ta necesită să îndeplinești o anumită funcție, cum ar fi ridicarea obiectelor grele, oasele tale se vor adapta și se vor întări în timp pentru a sprijini mai bine această sarcină. De asemenea, dacă nu solicitați niciun os, țesutul osos se va slăbi în timp.

Legea lui Wolff poate fi aplicată la o varietate de lucruri, inclusiv terapie fizică și tratamentul osteoporozei și fracturilor osoase.

Cum se aplică terapiei fizice?

Terapia fizică implică exerciții blânde, întindere și masaj pentru a restabili puterea și mobilitatea după o accidentare sau o problemă de sănătate. Kinetoterapeuții oferă adesea clienților exerciții suplimentare de făcut acasă, ca parte a planului lor de recuperare.

Terapia fizică pentru leziuni sau afecțiuni osoase se bazează în mare măsură pe conceptul legii lui Wolff.

De exemplu, dacă ți-ai rupt un os la picior, probabil că vei avea nevoie de terapie fizică pentru a ajuta la revenirea forței acelui picior. Pentru a ajuta la remodelarea osului rupt, kinetoterapeutul va introduce treptat exerciții de greutate în planul dumneavoastră de recuperare.

Aceste exerciții pot începe la fel de simplu ca să stai în vârful picioarelor cu ajutorul unui scaun. În cele din urmă, veți progresa către echilibrarea piciorului afectat fără sprijin.

De-a lungul timpului, stresul exercitat asupra osului de vindecare prin aceste exerciții de purtare a greutății va face ca osul să se remodeleze.

Cum se aplică osteoporozei?

Osteoporoza este o afecțiune care apare atunci când oasele tale devin poroase și fragile, făcându-le mai predispuse la fracturi. Acest lucru se poate întâmpla atunci când absorbția țesutului osos vechi depășește producția de țesut osos nou, ceea ce duce la o scădere a masei osoase.

Persoanele cu osteoporoză prezintă un risc crescut de fracturi osoase.

Osteoporoza este destul de comună. Potrivit National Institutes of Health, 53 de milioane de oameni din Statele Unite fie au osteoporoză, fie sunt expuși riscului de a o dezvolta din cauza masei osoase scăzute.

Legea lui Wolff este motivul pentru care exercițiile fizice regulate sunt vitale pentru menținerea masei osoase și a forței pe tot parcursul vieții.

Atât exercițiile de susținere a greutății, cât și cele de întărire a mușchilor solicită oasele tale, permițându-le să se întărească în timp. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice regulate sunt vitale pentru menținerea masei osoase și a forței pe tot parcursul vieții.

Exercițiile de purtare a greutății includ lucruri precum mersul pe jos, alergarea sau folosirea unui aparat de exerciții eliptic. Exemple de exerciții de întărire musculară includ lucruri precum ridicarea de greutăți sau folosirea benzilor elastice de exerciții.

Cum se aplică fracturilor osoase?

O fractură apare atunci când există o rupere sau o fisură într-un oase. Fracturile osoase sunt de obicei tratate prin imobilizarea zonei afectate într-o ghipsă sau atele. Împiedicarea osului să se miște îi permite să se vindece.

Legea lui Wolff are un dezavantaj și un dezavantaj când vine vorba de oasele fracturate.

În timp ce zona afectată este imobilizată, nu o veți putea folosi. Ca răspuns, țesutul oaselor începe să slăbească. Dar odată ce gipsul este îndepărtat, puteți folosi legea lui Wolff pentru a vă ajuta să vă întăriți osul prin remodelare.

Doar asigurați-vă că începeți încet. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate oferi o cronologie specifică cu privire la momentul în care puteți începe să faceți anumite activități fără riscul de a vă răni din nou.

Linia de jos

Legea lui Wolff spune că oasele tale se vor adapta în funcție de stresul sau solicitările impuse acestora. Când îți lucrezi mușchii, aceștia îți pun stres pe oase. Ca răspuns, țesutul osos se remodelează și devine mai puternic.

Dar legea lui Wolff funcționează și invers. Dacă nu folosiți prea mult mușchii din jurul osului, țesutul osos se poate slăbi.