Cu toate opțiunile de antrenament disponibile în aceste zile, poate fi greu să alegi doar o modalitate de a transpira. Unele antrenamente sunt grozave pentru a-ți crește ritmul cardiac, în timp ce altele oferă o modalitate bună de a-ți tonifica și întări mușchii.
Dar dacă ar exista un antrenament pentru întregul corp care a făcut totul?
Există.
Canotaj. Este unul dintre cele mai bune, cele mai complete antrenamente pentru întregul corp pe care o persoană le poate face – și totuși atât de mulți oameni nu au încercat încă, deoarece nu este foarte ușor. Canotajul necesită o carapace de vâsle (o barcă lungă și îngustă), vâsle, un corp mare de apă și condiții meteorologice bune. Printre multe alte lucruri.
Dar beneficiile sunt multe: canotajul poate îmbunătăți rezistența și starea generală de fitness și forța, inclusiv întărirea inimii. De asemenea, poate stimula funcția sistemului imunitar, starea de spirit și chiar poate oferi un efect calmant, meditativ asupra minții, datorită mișcării și sunetelor sale repetitive, cu impact redus.
S-ar putea să ajungi să ai câteva vezicule pe mâini, dar un vâsletor adevărat se bucură de un mic disconfort. Brațele, picioarele și nucleul vă vor mulțumi pentru antrenament și vă vor cere încă o rundă.
Din fericire, canotajul de interior este la fel de eficient
Nu este de mirare că tot mai multe buticuri inspirate de canotaj, cum ar fi Row House și Rowgatta, apar peste tot în New York și în alte orașe mari.
Aparatul de vâslit – alias, ergometrul de vâsle sau „erg”, așa cum este cunoscut cu drag de canoși – vă ajută să obțineți acel antrenament de top pentru întregul corp în interior.
Dar nu vă lăsați păcăliți crezând că aparatul de vâsle este o plimbare ușoară doar pentru că puteți să vă așezați. Canotajul este unul dintre cele mai intense sporturi de acolo. (Crede-mă, am fost un canotaj colegial competitiv și am petrecut mult timp făcându-l pe erg și într-o barcă.)
Cererea din ce în ce mai mare asupra inimii contribuie la nevoia organismului de a circula mai mult sânge, ceea ce duce, de asemenea, la o inimă mai puternică și mai eficientă.
Acesta vizează cei mai mari mușchi necesari pentru a vâsli într-o barcă – partea superioară a spatelui, brațele și umerii către cvadriceps, fesieri și mușchii abdominali – în timp ce reproduce modelul de mișcare necesar.
Este un antrenament unic, provocator și dinamic, care ajută la crearea unei linii de bază de forță și rezistență. Practic, este aproape de lucrul real.
Și când vremea interzice antrenamentele în aer liber, aparatul de vâsle poate deveni un element de bază în orice regim de antrenament. Oferă un antrenament care seamănă cel mai mult cu canotajul. De asemenea, îi ajută pe sportivi să urmărească puterea, distanțele estimate parcurse și rata loviturilor (cate lovituri iau pe minut – o variabilă importantă în sportul canotajului).
Care este arderea?
Potrivit Harvard Health, o persoană de 125 de lire sterline arde 255 de calorii în 30 de minute de canotaj, față de 120 de calorii arse la mers pe jos, 180 de calorii arse la schi alpin sau 240 de calorii arse în timp ce aleargă într-un ritm de 12 minute.
Dar un antrenament bun nu înseamnă doar caloriile arse. În timp ce alte sporturi pot crește consumul de calorii, ele nu au capacitatea unică de a aborda simultan puterea și puterea, având un impact redus.
Deși mai puțin pitoresc decât să vâsliți pe un râu frumos la răsăritul soarelui, 45 de minute pe aparat de vâsle vă vor lovi cu piciorul în fund mai tare decât 45 de minute pe orice alt aparat. Garantat.
De departe poate părea zen și liniștit, dar cerințele fizice ale acestui sport sunt riguroase. De fapt, majoritatea oamenilor petrec mult mai puțin timp pe această mașină decât altele, pur și simplu din cauza solicitării fizice ridicate asupra corpului care este provocată de fiecare lovitură.
Cunoașteți cursa și rândul
Așa că veți dori să începeți puțin, cu una sau două seturi de 10 minute concentrate pe formă și tehnică înainte de a face un antrenament de canotaj mai lung și mai greu.
Majoritatea oamenilor presupun că canotajul este un antrenament „mai ales pentru brațe”, dar nu ar putea greși mai mult.
Pentru a vâsli dreapta, va trebui să înțelegeți anatomia unui accident vascular cerebral.
Aparatele de vâsle au un scaun culisant, la fel ca obuzele de curse. Picioarele tale sunt fixate în pantofi care nu se mișcă, iar picioarele tale sunt în spatele majorității generației de energie cu fiecare lovitură.
Dar picioarele nu funcționează singure.
Totul începe în partea din față a toboganului, unde:
- genunchii sunt îndoiți
- spatele este înclinat înainte la șolduri
- brațele se întind drept în fața ta și mâinile tale țin mânerul vâslei
Aceasta este cunoscută sub numele de „captura”. Din această poziție, fiecare lovitură trece printr-un model de deschidere a corpului și comprimare a corpului de la mușchii mari la cei mici, apoi mușchii mici la mari.
Puteți urmări o versiune cu încetinitorul modului în care funcționează un accident vascular cerebral aici:
Poate deveni aproape ca o meditație: picioare, spate, brațe… brațe, spate, picioare. Este un tipar de mișcare fizică intensă asociat cu zgomotul calmant al mașinii în timp ce vă mișcați.
În timp ce cea mai mare parte a puterii tale provine de la mușchii mari ai picioarelor (cvadriceps, gastrocnemius), înclinarea trunchiului și tragerea mânerului vâslei de la brațe și umeri ajută la generarea de forță și impulsul necesar pentru a ajuta la mișcare. o barcă înainte (în direcția opusă direcției cu care vă confruntați pe scaun).
În cazul erg, mașina rămâne staționară. Dar această imagine a ceea ce ar face o barcă reală ajută la explicarea rațiunii pentru modelul de mișcare.
Odată ce picioarele sunt drepte la capătul toboganului, dvs.:
- trunchiul trebuie să fie ușor articulat în spate
- mâinile sunt aproape de stern
- coatele îndoite
- umerii retractați
Această poziție finală se numește „finalizare”. De aici, mâinile se îndepărtează de corp, trunchiul se înclină din nou înainte, iar genunchii se îndoaie într-o mișcare lină care te readuce la captură.
Această combinație de mișcări este modul în care o faci.
Da, canotajul este un antrenament grozav. Dar forma contează.
Datorită naturii sale riguroase, forma necorespunzătoare poate duce cu ușurință la răni dacă nu ești atent.
Urmăriți acest videoclip pentru o explicație detaliată și o imagine vizuală a formei și tehnicii adecvate:
Vă recomand să vă familiarizați cu un aparat de vâsle la sala de sport înainte de a face un antrenament complet pe acesta: urcați pe aparat, legați-vă picioarele în suportul pentru picioare, exersați să faceți câteva mișcări și vedeți cum se schimbă numerele.
Apoi încercați să vă alăturați unei clase de canotaj în grup, unde instructorii vă pot ajuta să distrugă anatomia și mecanica unui accident vascular cerebral în timp ce vă ghidează printr-un antrenament fantastic.
Fii pregătit să transpiri și să simți arsurile în fiecare mușchi.
Discussion about this post