Cum pot să scap de bărbia mea dublă?

Exerciții care vizează o bărbie dublă

Deși nu există dovezi științifice că exercițiile pentru bărbie funcționează pentru a scăpa de bărbia dublă, există dovezi anecdotice.

Iată șase exerciții care pot ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor și a pielii din zona bărbiei duble. Dacă nu se indică altfel, repetați fiecare exercițiu zilnic de 10 până la 15 ori.

1. Maxilarul drept ieșit

1. Înclinați-vă capul pe spate și priviți spre tavan.
2. Împingeți maxilarul inferior înainte pentru a simți o întindere sub bărbie.
3. Țineți maxilarul în sus pentru o numărare de 10.
4. Relaxează-ți maxilarul și întoarce-ți capul într-o poziție neutră.

2. Exercițiu cu mingea

1. Puneți o minge de 9 până la 10 inci sub bărbie.
2. Apăsați-vă bărbia în jos pe minge.
3. Repetați de 25 de ori pe zi.

3. Încrețiți-vă

1. Cu capul înclinat pe spate, uită-te la tavan.
2. Încrețiți-vă buzele ca și cum ați săruta tavanul pentru a întinde zona de sub bărbie.
3. Opriți încrețirea și aduceți-vă capul înapoi în poziția normală.

4. Întinderea limbii

1. Privind drept înainte, scoate limba cât poți de departe.
2. Ridică-ți limba în sus și spre nas.
3. Țineți apăsat timp de 10 secunde și eliberați.

5. Întinderea gâtului

1. Înclinați-vă capul pe spate și priviți tavanul.
2. Apăsați-vă limba pe cerul gurii.
3. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde și eliberați.

6. Maxilarul inferior iese

1. Înclinați-vă capul pe spate și priviți tavanul.
2. Întoarce-ți capul la dreapta.
3. Glisați maxilarul inferior înainte.
4. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde și eliberați.
5. Repetați procesul cu capul întors la stânga.

Scăderea bărbiei duble prin dietă și exerciții fizice

Dacă bărbia ta dublă se datorează creșterii în greutate, pierderea în greutate o poate face mai mică sau scăpa de ea. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mănânci o dietă sănătoasă și să faci sport în mod regulat.

Câteva recomandări privind alimentația sănătoasă sunt:

• Mănâncă patru porții de legume pe zi.
• Mănâncă trei porții de fructe pe zi.
• Înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale.
• Evitați alimentele procesate.
• Mâncați proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pasăre și pește.
• Mănâncă grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.
• Evitați alimentele prăjite.
• Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Reduceți aportul de zahăr.
• Practicați controlul porțiunilor.

Pe măsură ce numărul scade pe cântar, fața ta poate deveni mai subțire.

Pentru a stimula pierderea în greutate, Clinica Mayo vă recomandă să faceți o activitate fizică moderată de până la 300 de minute pe săptămână sau aproximativ 45 de minute pe zi. De asemenea, ei recomandă să faci antrenament de forță de două ori pe săptămână.

Toate activitățile fizice intense, cum ar fi tunderea gazonului, grădinărit și transportul alimentelor, contează pentru acest obiectiv săptămânal.

Tratamente pentru bărbia dublă

Dacă bărbia ta dublă este cauzată de genetică, strângerea zonei cu exerciții fizice poate ajuta. Nu este clar dacă pierderea în greutate va ajuta. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate recomanda proceduri invazive, cum ar fi:

Lipoliza

Cunoscută și sub denumirea de liposculptură, lipoliza folosește liposucția sau căldura de la un laser pentru a topi grăsimea și a contura pielea. În cele mai multe cazuri, un anestezic local este tot ceea ce este necesar în timpul lipolizei pentru a trata o bărbie dublă.

Lipoliza tratează doar grăsimea. Nu îndepărtează excesul de piele și nu crește elasticitatea pielii. Efectele secundare ale lipolizei pot include:

• umflătură
• vânătăi
• durere

Mezoterapie

Mezoterapia este o procedură minim invazivă care furnizează cantități mici de compuși de dizolvare a grăsimilor printr-o serie de injecții.

În 2015, Administrația pentru Alimente și Medicamente acid deoxicolic aprobat (Kybella), un medicament injectabil utilizat în mezoterapie. Acidul deoxicolic ajută organismul să absoarbă grăsimile.

Pot fi necesare 20 sau mai multe injecții de acid deoxicolic per tratament pentru a trata o bărbie dublă. Puteți avea până la șase tratamente în total. Trebuie să așteptați cel puțin o lună între tratamente.

Acidul deoxicolic poate provoca leziuni nervoase grave dacă este injectat incorect. Doar un dermatolog sau un medic cu experiență în chirurgie plastică care are cunoștințe despre medicament ar trebui să efectueze aceste injecții.

Efectele secundare potențiale ale acidului deoxicolic și ale altor injectabile pentru mezoterapie includ:

• umflătură
• vânătăi
• durere
• amorţeală
• roşeaţă

Pasii urmatori

Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea suplimentară de oriunde pe corp este să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții regulate.

Când încercați să scăpați de o bărbie dublă, aveți răbdare. Dacă nu treci prin liposucție sau lipoliză cu laser, aceasta nu se va diminua peste noapte. În funcție de dimensiunea bărbiei tale duble, poate dura câteva luni înainte ca aceasta să fie mai puțin vizibilă.

Menținerea unei greutăți sănătoase va ajuta la menținerea bărbiei duble în frâu. Acest lucru are, de asemenea, beneficii suplimentare, deoarece reduce riscul general de a:

• Diabet
• tensiune arterială crescută
• apnee de somn
• boala de inima
• anumite tipuri de cancer
• accident vascular cerebral

Cu excepția cazului în care ești sigur că bărbia ta dublă a fost cauzată de genetică, dă o șansă slăbirii, exercițiilor cardio și exercițiilor pentru bărbie înainte de a fi supus unei proceduri invazive.

Înainte de a începe o dietă și un program de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vor aborda orice probleme de sănătate pe care le aveți și vă vor ajuta să vă stabiliți obiective sănătoase de pierdere în greutate. De asemenea, îți vor recomanda un plan alimentar care se potrivește stilului tău de viață.

Dacă dieta și exercițiile fizice nu vă ajută la bărbia dublă, întrebați-vă medicul dacă o procedură invazivă este o opțiune pentru dvs.