Cum să ai grijă de tine când ai epuizare a îngrijitorului

Ce este un îngrijitor?

Un îngrijitor ajută o altă persoană cu nevoile sale medicale și personale. Spre deosebire de un lucrător din domeniul sănătății plătit, un îngrijitor are o relație personală semnificativă cu persoana care are nevoie.

De obicei, persoana îngrijită este un membru al familiei sau un prieten care este bolnav cronic, are o afecțiune invalidantă sau este un adult în vârstă care nu poate avea grijă de ei înșiși.

Un îngrijitor ajută la activitățile zilnice, cum ar fi:

• pregătirea meselor
• comisioane de funcționare
• baie
• îndeplinirea sarcinilor medicale, cum ar fi stabilirea de hrăniri cu tub și administrarea de medicamente

A fi un îngrijitor al unei persoane pe care o cunoști și pe care o iubești poate fi foarte plină de satisfacții, dar poate fi și epuizant și frustrant. Este adesea epuizant din punct de vedere emoțional, fizic și mental. Are tendința de a vă limita viața socială și poate cauza probleme financiare.

Epuizarea îngrijitorului apare atunci când stresul și povara acestor efecte negative devin copleșitoare, afectându-ți în mod negativ viața și sănătatea.

Ce este epuizarea îngrijitorului?

Un îngrijitor cu epuizare a devenit copleșit și este epuizat din punct de vedere fizic, emoțional și mental de stresul și povara de a avea grijă de persoana iubită. Se pot simți singuri, nesprijiniți sau neapreciați.

De multe ori nu au avut grijă de ei înșiși și pot fi deprimați. În cele din urmă, își pot pierde interesul pentru a avea grijă de ei înșiși și de persoana de care au grijă.

Aproape fiecare îngrijitor se confruntă cu epuizare la un moment dat. Dacă se întâmplă și nu este abordată, îngrijitorul devine în cele din urmă incapabil să ofere îngrijire bună. Din acest motiv, epuizarea îngrijitorului poate fi dăunătoare atât pentru persoana care primește îngrijire, cât și pentru îngrijitor.

Un studiu amplu în Reviste de Gerontologie a constatat că îngrijitorii care au simțit că sunt supuși multă tensiune au avut rezultate mai slabe asupra sănătății în comparație cu îngrijitorii care au simțit puțină sau deloc stres.

semne si simptome

Există semne de avertizare înainte de apariția epuizării. A fi conștient de ele vă ajută să știți când să luați măsuri pentru a gestiona sau preveni stresul pe care îl experimentați.

Semnele și simptomele generale de avertizare pentru epuizarea îngrijitorului includ:

• senzație de anxietate
• evitând oamenii
• senzație de depresie
• simtindu-se extenuat
• simțind că pierzi controlul asupra vieții tale
• fiind iritabil
• având o lipsă de energie

• pierderea interesului pentru lucrurile pe care le place să le faci

• neglijându-ți nevoile și sănătatea

Când se întâmplă, epuizarea îngrijitorului are semne și simptome atât fizice, cât și emoționale. Semnele și simptomele fizice includ:

• dureri și dureri corporale
• oboseală
• dureri de cap frecvente

• apetit crescut sau scazut

• modificări neobișnuite ale greutății
• insomnie

• sistemul imunitar slăbit, ceea ce duce la infecții frecvente

Semnele și simptomele emoționale sunt mai puțin ușor de recunoscut și este posibil să nu le observi. Unele dintre acestea sunt:

• senzație de anxietate
• devenind furios și argumentativ
• devenind iritat usor si des
• îngrijorătoare în mod constant
• senzație de depresie
• simțindu-se fără speranță
• senzație de nerăbdare
• neputând să se concentreze
• izolându-te emoțional și fizic
• lipsit de interes pentru lucrurile care te făceau fericit
• lipsit de motivație

Pe măsură ce burnout-ul progresează și depresia și anxietatea cresc, un îngrijitor poate folosi alcool sau droguri, în special stimulente, pentru a încerca să amelioreze simptomele.

Acest lucru poate duce la afectare, ceea ce crește riscul de vătămare a persoanei care primește îngrijire. Cercetările au arătat că îngrijitorii folosesc atât medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cât și substanțele ilegale, mai mult decât persoanele care nu sunt îngrijitoare.

Poate deveni o situație foarte periculoasă. Un îngrijitor ar trebui să înceteze să ofere îngrijire până când nu mai este sub influența drogurilor sau a alcoolului.

Tratament și prevenire

Este important să fii conștient de semnele de avertizare ale epuizării îngrijitorului, astfel încât să poți recunoaște când le ai. Există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a avea grijă de tine, a rămâne sănătos și a preveni epuizarea, inclusiv următoarele:

• Cereți ajutor altora. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți totul. Este în regulă să le ceri prietenilor și familiei să facă unele dintre sarcinile tale de îngrijire.
• Obțineți sprijin. A vorbi despre ceea ce treci și a primi sprijin din partea familiei și prietenilor sau a unui grup de sprijin te ajută să-ți procesezi sentimentele și emoțiile. A ține totul în interior te poate face să fii deprimat și să contribui la a te simți copleșit. Luați în considerare solicitarea de consiliere profesională, dacă este necesar.
• Fi onest cu tine insuti. Află ce poți și ce nu poți face. Faceți sarcinile pe care le puteți și delegați restul altora. Spune nu atunci când crezi că o sarcină va fi prea stresantă sau nu ai timp să o faci.
• Vorbește cu alți îngrijitori. Acest lucru vă ajută să obțineți sprijin și vă permite să oferiți sprijin și încurajare celorlalți care trec prin ceva similar.
• Luați pauze regulate. Pauzele vă ajută să vă eliberați o parte din stres și să vă restabiliți energia. Folosește timpul pentru a face lucrurile care te relaxează și îți îmbunătățesc starea de spirit. Chiar și pauzele de 10 minute pot ajuta.
• Participați la activități sociale. Întâlnirea cu prietenii, continuarea hobby-urilor și a face lucruri care vă plac sunt importante pentru a vă menține fericirea și pentru a evita izolarea. Activitatea ar trebui să fie ceva care să vă îndepărteze de rutina zilnică și de cadrul de îngrijire.
• Fii atent la sentimentele și nevoile tale. Este ușor să uiți să ai grijă de nevoile tale când ești îngrijitor, așa că asigură-te că îți faci timp pentru tine.
• Ai grijă de sănătatea ta. Păstrați-vă programările regulate la medic, inclusiv pentru îngrijire preventivă, luați-vă medicamentele și consultați-vă medicul când vă simțiți rău. Dacă nu ești sănătos, nu poți avea grijă de altcineva.
• Mâncați o dietă sănătoasă. Consumul de mese hrănitoare vă menține sănătos și îmbunătățește energia și rezistența.
• Exercițiu. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stres, de a crește energia și de a-ți lua timp pentru tine. De asemenea, poate îmbunătăți depresia.
• Păstrează-ți programul de somn. Să te odihnești suficient este important pentru bunăstarea ta și pentru a-ți menține rezistența.
• Luați concediu de familie. Dacă lucrați, utilizați beneficiile de concediu familial care vă sunt disponibile. Eliminarea stresului de la locul de muncă vă poate reduce responsabilitățile și vă poate elibera mai mult timp pentru dvs.
• Luați în considerare îngrijirea de răgaz. Când aveți nevoie de o pauză, folosirea îngrijirii de răgaz de la câteva ore până la câteva săptămâni este o opțiune în majoritatea locurilor. Când aveți nevoie de câteva ore sau o zi pentru dvs., serviciile la domiciliu, cum ar fi un asistent medical la domiciliu sau un centru de zi pentru adulți, pot avea grijă de persoana iubită. O unitate de îngrijire rezidențială oferă îngrijire peste noapte dacă aveți nevoie de o pauză mai lungă. Dezavantajul este că plătiți o taxă pentru aceste servicii, care de obicei nu este acoperită de Medicare sau de asigurare.

Menținerea unei minți, corpului și spiritului sănătos este esențială pentru bunăstarea dumneavoastră și a persoanei iubite. A avea un set de instrumente pentru îngrijitor vă poate ajuta să vă mențineți echilibrat și organizat. Este, de asemenea, o resursă pe care o puteți folosi dacă aveți semne de avertizare de epuizare.

Statisticile îngrijitorilor

Potrivit Alianței Naționale pentru Îngrijire și Institutul de Politici Publice AARP, se estimează că 53 de milioane de adulți americani au fost îngrijitori neplătiți în 2020. Aproximativ 89 la sută au fost îngrijitorii unei persoane înrudite cu ei, iar aproximativ jumătate dintre aceștia aveau grijă de un părinte.

Epuizarea îngrijitorului este foarte frecventă. În sondajul Alianței Naționale pentru Îngrijire și AARP Public Policy Institute, 40% dintre îngrijitorii s-au simțit stresați emoțional, aproape 20% au spus că a cauzat probleme financiare și aproximativ 20% s-au simțit stresați fizic.

Resurse și suport

Sunt disponibile multe resurse pentru a vă ajuta să aveți grijă de persoana iubită. Majoritatea îngrijitorilor nu au pregătire cu privire la ce să facă pentru o anumită afecțiune, așa că este important să găsiți resurse utile.

Există site-uri web pentru majoritatea afecțiunilor cronice și a serviciilor de care ați putea avea nevoie. Unele dintre aceste resurse sunt enumerate mai jos:

• Asociația Alzheimer oferă informații despre boala Alzheimer și alte demențe.

• Societatea Americană de Cancer are informații pentru persoanele care au grijă de cei dragi bolnavi de cancer.
• Asociația Americană a Inimii are resurse pentru persoanele care îngrijesc cei cu boli de inimă.

• Centrul pentru Servicii Medicare și Medicaid enumeră resursele naționale și locale pentru îngrijitorii.

• Departamentul de Resurse pentru Invaliditate al Forței de Muncă din SUA are resurse privind prestațiile de invaliditate.

• Institutul Național pentru Îmbătrânire are informații și resurse despre sănătate și îmbătrânire.
• Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH) listează informații despre probleme de sănătate mintală.

• Biblioteca Națională de Medicină are o varietate de baze de date medicale și informații de cercetare.

• National Resource Directory oferă informații despre îngrijirea membrilor serviciului și a veteranilor.

• Administrația Securității Sociale oferă ajutor pentru probleme de Medicare și de securitate socială.

• Caregiver Action Network: Agenții și organizații listează site-uri web legate de anumite boli.

Există, de asemenea, multe site-uri web cu resurse care să îi ajute pe îngrijitorii să aibă grijă de ei înșiși:

• Resurse pentru îngrijitorii Institutului Național de Sănătate (NIH) include servicii furnizate la clinicile NIH și link-uri către o varietate de site-uri web pe care le puteți utiliza pentru a găsi informații despre majoritatea subiectelor de asistență și sănătate a îngrijitorilor. Puteți găsi programe guvernamentale și locale, servicii și resurse pentru îngrijitorii. De asemenea, are link-uri către bloguri utile, ateliere de lucru, podcasturi și videoclipuri.

• Family Caregiver Alliance este o resursă generală bună, care conține o mulțime de informații despre oferirea de îngrijire pentru persoana iubită și pentru tine. Este plin de link-uri către resurse pentru majoritatea nevoilor, întrebărilor și preocupărilor îngrijitorilor.
• Setul de instrumente Family Caregiver de la Caregiver Action Network oferă o serie de sfaturi și resurse bune.

Cum se diagnostichează

Epuizarea îngrijitorului poate fi diagnosticată de medicul dumneavoastră sau de furnizorul de sănătate mintală. Există, de asemenea, teste de autoevaluare pe care le puteți face pentru a determina dacă aveți epuizare.

Medicul dumneavoastră sau profesionistul din domeniul sănătății va pune diagnosticul vorbind cu dumneavoastră despre ceea ce ați făcut și despre cum vă simțiți. Ei vor dori să știe cât de bine ai grijă de tine și dacă iei suficiente pauze de la stresul îngrijirii.

Ei vă pot oferi chestionare pentru depresie sau stres, dar nu există teste de sânge sau imagistice care să ajute la stabilirea diagnosticului. Ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră că aveți grijă de o persoană dragă, astfel încât să poată urmări semnele de epuizare.

Ce este oboseala de compasiune?

În timp ce burnout-ul apare de-a lungul timpului, deoarece un îngrijitor se simte copleșit de stresul de a avea grijă de o persoană dragă, oboseala de compasiune apare brusc. Este pierderea capacității de a empatiza și de a avea compasiune pentru alți oameni, inclusiv pentru persoana de care ai grijă.

Este cauzată de stresul extrem care vine odată cu empatizarea cu suferința și experiențele traumatizante ale persoanelor cărora le ai grijă. A fost studiat în principal la lucrătorii din domeniul sănătății, dar se întâmplă și la îngrijitorii.

Unele dintre semnele de avertizare sunt:

• furie
• anxietate și temeri iraționale
• dificultate în luarea deciziilor
• epuizare
• deznădejde
• consum crescut de droguri și alcool
• izolare
• insomnie
• iritabilitate
• lipsă de concentrare
• negativitate

Odată ce este identificat și tratat prin auto-reflecție și schimbări ale stilului de viață, oboseala de compasiune de obicei se ameliorează rapid. Dacă credeți că aveți, ar trebui să vă consultați cât mai curând posibil cu medicul dumneavoastră sau profesionistul din domeniul sănătății mintale.

Burnout vs depresie

Burnout-ul și depresia sunt condiții similare, dar separate. Au multe dintre aceleași simptome, cum ar fi oboseala, anxietatea și tristețea, dar există și unele diferențe. Acestea includ:

• Cauză. Depresia este o tulburare a dispoziției sau stării dumneavoastră de spirit. Burnout-ul este o reacție la expunerea la stres sever din mediul dumneavoastră.
• Cum te simti. Când ești deprimat, poți simți că viața și-a pierdut fericirea. Cu burnout, simți că toată energia ta a fost epuizată.
• Efectul de eliminare a stresului. Dacă îndepărtarea de îngrijire și stres pentru o perioadă nu vă îmbunătățește simptomele, depresia este mai probabilă. Dacă simptomele tale se ameliorează odată cu trecerea timpului, cel mai probabil ai epuizare.
• Tratament. Depresia se îmbunătățește de obicei cu medicamente și uneori cu psihoterapie. Burnout-ul se îmbunătățește de obicei scăpând de stresul îngrijirii și concentrându-vă pe propria sănătate și nevoi.

La pachet

Epuizarea îngrijitorilor apare atunci când stresul și povara îngrijirii unei persoane dragi devin copleșitoare. Acest lucru determină o scădere a sănătății dumneavoastră mentale și fizice. Amintiți-vă că burnout-ul este o întâmplare comună la îngrijitorii – nu ați făcut nimic pentru a o provoca.

Cel mai important lucru este să cunoașteți semnele de avertizare ale epuizării îngrijitorului, astfel încât să le puteți recunoaște și chiar să le preveniți. Urmând sfaturile pentru prevenirea epuizării și folosirea numeroaselor resurse disponibile pentru îngrijitori vă va ajuta să ajungeți într-un loc mai sănătos.