Cum să controlați și să preveniți tensiunea arterială crescută

Hipertensiunea arterială are rareori simptome vizibile. Dar dacă nu este tratată, hipertensiunea arterială crește riscul apariției unor probleme grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Acest articol vă va recomanda acțiunile pe care le puteți face pentru a preveni hipertensiunea arterială.

Aproximativ o treime din adulții din țara noastră au tensiune arterială crescută, deși mulți oameni nu își dau seama.

Singura modalitate de a afla dacă tensiunea arterială este crescută sau nu este de a o măsura.

Tensiunea arterială este măsurată cu 2 numere. Presiunea sistolică (număr mai mare) este forța la care inima pompează sânge în jurul corpului.

Presiunea diastolică (număr mai mic) este rezistența la fluxul de sânge din vasele de sânge.

Ambele numere sunt măsurate în milimetri de mercur (mmHg).

tensiunea arterială crescută este considerată a fi de 140/90 mmHg sau mai mare (sau de 150/90 mmHg sau mai mare dacă aveți peste 80 de ani)
tensiunea arterială ideală este de obicei considerată a fi între 90/60 mmHg și 120/80 mmHg

Tensiunea arterială între 120/80 mmHg și 140/90 mmHg ar putea însemna că sunteți expus riscului de a dezvolta tensiune arterială ridicată dacă nu luați măsuri pentru a vă menține tensiunea sub control.

Tensiunea arterială a fiecăruia va fi ușor diferită. Ceea ce este considerat scăzut sau ridicat pentru dvs. poate fi normal pentru altcineva.

Stil de viață și remedii casnice pentru a preveni hipertensiunea arterială

Modificările stilului de viață vă pot ajuta să controlați și să preveniți tensiunea arterială crescută, chiar dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială. Iată ce puteți face:

• Mănâncă alimente sănătoase. Mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă. Încercați abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH), care pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, carne de pasăre, pește și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați mult potasiu, care vă poate ajuta să preveniți și să controlați tensiunea arterială crescută. Mănâncă mai puține grăsimi saturate și grăsimi trans.
• Scadeți sarea din dietă. Obiectivul este de a limita sodiul la mai puțin de 2.300 miligrame (mg) pe zi sau mai puțin. Un aport de sodiu de 1.500 mg pe zi sau mai puțin este ideal pentru majoritatea adulților. De asemenea, ar trebui să acordați atenție cantității de sare din alimentele procesate pe care le consumați, cum ar fi supele conservate sau mesele congelate.
• Mențineți o greutate sănătoasă. Menținerea unei greutăți sănătoase sau pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez, vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială crescută și să reduceți riscul de probleme de sănătate conexe. Puteți reduce tensiunea arterială cu aproximativ 1 mm Hg cu fiecare kilogram (aproximativ 2,2 kilograme) de greutate pe care o pierdeți.
• Creșteți activitatea fizică. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială, să vă controlați stresul, să vă reduceți riscul apariției mai multor probleme de sănătate și să vă mențineți greutatea sub control. Urmăriți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă sau o combinație de activitate moderată și viguroasă. De exemplu, încercați să mergeți rapid timp de aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Sau încercați antrenamentele la intervale, în care alternați scurte perioade de activitate intensă cu perioade scurte de recuperare cu activitate mai ușoară. Scopul este de a face exerciții de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână.
• Limitați consumul de alcool. Chiar dacă sunteți sănătos, consumul de alcool vă poate crește tensiunea arterială.
• Nu fuma tutun. Tutunul poate răni pereții vaselor de sânge și poate accelera procesul de acumulare a plăcii în artere. Dacă fumați tutun, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să renunțați.
• Gestionați stresul. Reduceți cât mai mult stresul. Practicați tehnici sănătoase de coping, cum ar fi relaxarea musculară, respirația profundă sau meditația. Activitatea fizică regulată și somnul abundent vă pot ajuta, de asemenea.
• Monitorizează-ți tensiunea arterială acasă. Monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu vă poate ajuta să țineți mai aproape de tensiunea arterială, să arătați dacă medicamentul funcționează sau nu și să vă alerteze pe dumneavoastră și medicul dumneavoastră cu privire la potențialele complicații. Monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu nu înlocuiește vizitele la medicul dumneavoastră, iar monitoarele de tensiune arterială la domiciliu pot avea unele limitări. Chiar dacă obțineți rezultate normale, nu vă opriți sau nu vă schimbați medicamentele sau nu vă modificați dieta fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă tensiunea arterială este sub control, adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des trebuie să o verificați.
• Practicați relaxarea sau respirația lentă, profundă. Exersați să respirați adânc și lent pentru a vă relaxa. Există câteva dispozitive disponibile care promovează respirația lentă și profundă. Potrivit Asociației Americane a Inimii, respirația ghidată de dispozitiv poate fi o opțiune rezonabilă fără medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, mai ales atunci când anxietatea însoțește tensiunea arterială ridicată sau tratamentele standard nu sunt bine tolerate.
• Controlați tensiunea arterială în timpul sarcinii. Dacă sunteți o femeie cu tensiune arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră cum să vă controlați tensiunea arterială în timpul sarcinii.

Terapii alternative

Deși dieta și exercițiile fizice sunt cele mai potrivite tactici pentru scăderea tensiunii arteriale, unele suplimente alimentare pot ajuta, de asemenea, la scăderea acesteia. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina beneficiile potențiale. Aceste suplimente alimentare includ:

• Fibră, cum ar fi psyllium blond și tărâțe de grâu
• Minerale, precum magneziu, calciu și potasiu
• Acid folic
• Suplimentele alimentare sau produsele care cresc oxidul nitric sau extind vasele de sânge (vasodilatatoare), cum ar fi cacao, coenzima Q10, L-arginina sau usturoiul
• Acizi grași omega-3, găsiți în peștii grași, suplimentele cu ulei de pește cu doze mari sau semințele de in

Unele cercetări studiază dacă vitamina D poate reduce sau nu tensiunea arterială.

Deși este mai bine să includeți aceste suplimente în dieta dvs. ca alimente, puteți lua și pastile suplimentare sau capsule suplimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga oricare dintre aceste suplimente alimentare la tratamentul tensiunii arteriale. Unele suplimente alimentare pot interacționa cu medicamentele, provocând efecte secundare dăunătoare, cum ar fi un risc crescut de sângerare care ar putea fi fatal.

De asemenea, puteți practica tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă reduceți nivelul de stres. Aceste practici vă pot reduce temporar tensiunea arterială.

Coping și sprijin

Hipertensiunea arterială nu este o problemă pe care o puteți trata și apoi ignora. Este o afecțiune medicală pe care trebuie să o gestionezi pentru tot restul vieții. Pentru a vă menține tensiunea sub control:

• Luați medicamentele în mod corespunzător. Dacă efectele secundare sau costurile prezintă probleme, nu încetați să luați medicamentele. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte opțiuni.
• Programați vizite regulate la medic. Este nevoie de un efort de echipă pentru a trata cu succes hipertensiunea arterială. Medicul dumneavoastră nu poate face acest lucru singur și nici dumneavoastră. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă aduce tensiunea arterială la un nivel sigur și păstrați-o acolo.
• Adoptați obiceiuri sănătoase. Consumați alimente sănătoase, pierdeți în greutate în exces și faceți activitate fizică regulată. Limitați consumul de alcool. Nu mai fuma tutun.
• Gestionați stresul. Spuneți nu sarcinilor suplimentare, eliberați gânduri negative, mențineți relații bune și rămâneți răbdători și optimiști.

Respectarea modificărilor stilului de viață poate fi dificilă, mai ales dacă nu vedeți sau simțiți niciun simptom al hipertensiunii arteriale. Dacă aveți nevoie de motivație, amintiți-vă de riscurile asociate hipertensiunii arteriale necontrolate. Vă poate ajuta să obțineți și sprijinul familiei și al prietenilor dvs.