Cum să faceți față anxietății legate de mâncare

Nu esti singur

Dacă te confrunți cu o tulburare de alimentație și tinzi să fii îngrijorat de mâncare sau de mâncare, nu ești singur. De fapt, 20 de milioane de femei și 10 milioane de bărbați au sau au avut o tulburare de alimentație în timpul vieții. Dintre aceștia, cercetările sugerează că aproape două treimi experimentează, de asemenea, o tulburare de anxietate la un moment dat în viața lor.

Tulburările de alimentație variază, dar o caracteristică a fiecăreia este adesea senzația de anxietate în timpul mesei. Vom trece prin câteva dintre cele mai frecvente tulburări de alimentație.

ARFID

Tulburarea de evitare/restricție a consumului de alimente (ARFID) este o clasificare mai nouă a tulburărilor alimentare. Este folosit pentru a descrie persoanele care mănâncă foarte puține alimente sau evită să mănânce majoritatea alimentelor. Ei pot deveni copleșiți de anxietate și frică în legătură cu alimente, o anumită textură sau îngrijorări cu privire la consecințele care pot apărea.

Spre deosebire de alte tipuri de tulburări de alimentație, ARFID nu are nimic de-a face cu perspectiva unei persoane asupra corpului sau a aspectului său. În schimb, persoanelor cu această tulburare de alimentație le este imposibil din punct de vedere fizic să mănânce majoritatea alimentelor din cauza anxietății, uneori legate de caracteristicile senzoriale ale alimentelor.

Nici aceasta nu este pur și simplu o mâncare pretențioasă. Adulții și copiii cu ARFID simt adesea foame și doresc să mănânce. Cu toate acestea, atunci când se așează pe o farfurie cu mâncare, au o reacție fizică la aceasta. Ei pot raporta sentimente cum ar fi închiderea gâtului sau un reflex involuntar de gât. Unii oameni pot raporta teama de consecințele aversive ale mâncatului, cum ar fi greața.

Anorexia nervoasă

Anorexia nervoasă este o tulburare de alimentație comună care duce la modele de alimentație foarte restrânse. Persoanele cu această tulburare de alimentație experimentează de obicei anxietate intensă și frică în legătură cu mâncarea. Ei își fac griji în ceea ce privește creșterea în greutate sau modificarea aspectului lor fizic. De asemenea, se confruntă cu o anxietate suplimentară în legătură cu mâncarea în locuri publice sau cu alții, deoarece doresc să-și controleze mediul și alimentele.

Persoanele cu această tulburare de alimentație se încadrează în una din două grupuri:

• Restricționare. Ei pot mânca foarte puțină mâncare.
• Mâncare excesivă și epurare. Ei pot mânca cantități mari de alimente și apoi încearcă să scape de ele prin vărsături, exerciții fizice sau folosind laxative.

Anorexia este mai frecventă la femei decât la bărbați, iar unele persoane cu această tulburare de alimentație pot primi, de asemenea, diagnostice de tulburare bipolară, tulburări depresive și tulburări de anxietate.

Bulimia nervoasă

Persoanele cu bulimie nervoasă pot mânca cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp. De fapt, în timpul unei chef, pot fi consumate câteva mii de calorii. După episodul de binge, aceștia pot încerca să curețe alimentele pe care le-au mâncat pentru a elimina caloriile și a ușura disconfortul. Epurarea poate include:

• vărsături
• laxative
• diuretice
• exerciții fizice excesive

Episodul de binge poate începe din cauza anxietății. Mâncatul este o activitate pe care oamenii o pot controla atunci când se simt neputincioși în alte situații. Cu toate acestea, episodul de purjare poate apărea și din cauza anxietății. Le este teamă să se îngrașească sau să-și modifice aspectul fizic.

Bulimia nervoasă este, de asemenea, mai frecventă la femei decât la bărbați. Această tulburare este mai probabil să se dezvolte în perioada adolescenței și la începutul vârstei adulte.

Tulburare de alimentație excesivă

Persoanele cu tulburare de alimentație excesivă (BED) mănâncă, de asemenea, o cantitate mare de alimente, adesea într-o singură ședință sau într-un interval scurt de timp. Ei vor mânca chiar până la punctul de disconfort. Cu toate acestea, spre deosebire de persoanele cu bulimie nervoasă, persoanele cu BED nu vor încerca să epureze alimentele.

În schimb, mâncatul excesiv le va provoca o mare suferință emoțională. Mâncatul este adesea însoțit de sentimente de:

• anxietate
• vinovăţie
• rușine
• dezgust

Într-un cerc vicios, emoțiile pot conduce persoana să mănânce mai mult.

Asemenea bulimiei nervoase, BED este mai probabil să înceapă în adolescență și în primii ani de maturitate, dar poate începe în orice etapă a vieții. Persoanele cu tulburări de anxietate pot avea un risc mai mare de a dezvolta BED decât alte tulburări de alimentație.

Alte tulburări de alimentație

Alte tulburări de alimentație pot provoca, de asemenea, sentimente de anxietate în legătură cu alimente:

• Persoanele cu o tulburare de alimentație numită purjare pot mânca de obicei, dar în mod obișnuit își curăță alimentele după masă. O fixare asupra modului în care arată poate provoca o mare anxietate și poate duce la epurare.
• Unii indivizi au comportamente alimentare dezordonate care nu se încadrează într-o altă categorie.

Tratamente

Tratamentele pentru majoritatea tipurilor de tulburări de alimentație implică:

• Terapie cognitiv-comportamentală (TCC). Această practică extrem de eficientă necesită lucrul cu un terapeut pentru a discuta emoțiile și gândurile negative legate de mâncare și alimentație. Terapeutul lucrează pentru a concepe strategii de coping.
• Terapie bazată pe familie. Pentru părinții copiilor cu AFRID, un program centrat pe familie poate ajuta părinții și copiii să treacă peste complicațiile tulburării de alimentație. De asemenea, copiii și părinții se pot întâlni individual cu un terapeut.
• Medicamente. Niciun medicament nu s-a dovedit eficient pentru tulburările de alimentație. Dacă o persoană are o tulburare de anxietate concomitentă, pot fi prescrise următoarele medicamente:
  • benzodiazepine, un tip de sedativ, cum ar fi alprazolam (Xanax) și lorazepam (Ativan), care pot prezenta un risc de dependență
  • inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), inclusiv escitalopram (Lexapro), fluoxetină (Prozac) și sertralină (Zoloft)
• Grup de sprijin. Responsabilitatea este un instrument puternic pentru persoanele care tratează o tulburare de alimentație. Grupurile de asistență vă ajută să vă conectați cu persoane care au fost în locul vostru. Ei pot oferi sprijin și încurajare.
• Unitate de internare. Unele persoane se pot interna într-o unitate de spitalizare unde pot beneficia de asistență medicală continuă și sprijin pentru sănătatea mintală.
• Consiliere nutrițională. Dieteticienii înregistrați cu pregătire în recuperarea tulburărilor de alimentație vă pot ajuta să vă ghidați către planuri alimentare care vă fac să vă simțiți bine și să vă mențină sănătos.

Cum să faci față

Dacă credeți că aveți o tulburare de alimentație, este important să căutați tratament mai devreme decât mai târziu. La fel, dacă credeți că copilul dumneavoastră are o tulburare de alimentație, faceți o programare la medic.

Pentru adulti

Tratamentul poate fi, și este adesea, foarte reușit. Dar majoritatea oamenilor au nevoie de ajutor profesional pentru a depăși o tulburare de alimentație. Este nevoie de o echipă de experți pentru a vă ghida prin proces.

De asemenea, dacă ați trecut printr-un tratament și vă temeți că veți recidivă, contactați terapeutul, grupul de sprijin sau un partener de responsabilitate. Stresul și anxietatea pot veni și dispare. Aceste tehnici pot împiedica sentimentele să vă copleșească:

• Respirați adânc. Inspirarea și expirarea aerului vă ajută să vă adunați în căldura unui moment. Concentrează-te pe respirația ta și vorbește cu calm despre ceea ce trebuie să faci pentru a depăși anxietatea de moment.
• Repetați o mantră utilă. În timpul CBT, terapeutul vă poate ajuta să identificați o frază sau un cuvânt care are sens pentru dvs. Repetă mantra pentru tine până când simți că ritmul cardiac revine la normal și te simți mai încrezător.

Pentru copii

Dacă copilul dumneavoastră are anxietate legată de alimentație, puteți colabora cu medicul sau terapeutul copilului dumneavoastră pentru a găsi modalități de a fi susținător. Aceasta include:

• ajutându-i să vorbească despre sentimentele lor
• canalizarea temerilor în moduri productive
• gestionarea așteptărilor în jurul evenimentelor sociale care provoacă îngrijorare

Recuperarea după tulburările de alimentație și tulburările de anxietate este un proces, iar părinții pot juca un rol important în recuperarea copilului lor.

Unde să găsești ajutor

Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de alimentație sau credeți că o persoană iubită ar putea, aceste resurse pot fi utile:

• Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA) oferă o linie de asistență (800-931-2237) și un instrument de screening care vă poate îndruma către ajutor profesional. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți asistență gratuită și la preț redus. NEDA poate ajuta și oamenii preocupați de ARFID.

• Asociația pentru anxietate și depresie din America vă poate ajuta să vă conectați la un terapeut sau un centru de tratament pentru sănătatea comportamentală din zona dumneavoastră. De asemenea, oferă îndrumări valoroase cu privire la aplicarea pentru asistență, inclusiv pentru persoanele cu handicap de securitate socială.

• Biroul de educație al spitalului dumneavoastră este o resursă de neprețuit pentru persoanele care caută grupuri locale de sprijin. Ele vă pot ajuta adesea să găsiți un furnizor în rețeaua dvs. de asigurări sau unul care să corespundă nevoilor financiare.

Linia de jos

Dacă ai anxietate în legătură cu mâncarea, nu ești singur. Tulburările de alimentație sunt tratabile. De asemenea, este posibil să aveți o tulburare de anxietate separată. Vestea bună este că ambele afecțiuni pot fi tratate cu succes.

Cheia pentru a trece peste aceste griji și temeri legate de alimente este să ceri ajutor. Dacă credeți că aveți o tulburare de anxietate sau de alimentație, sunați astăzi un medic pentru a stabili o programare. Cererea de ajutor este primul pas pentru a vă îmbunătăți.

3 tipuri comune de tulburări alimentare