Prezentare generală
Cum să pierzi jumătate din grăsimea corporală și să câștigi abdomene de oțel în doar cinci luni?
Întrebați personalul firmei de marketing Viceroy Creative. Patru membri ai echipei au urmat o dietă intensă și un regim de exerciții fizice pentru a se pregăti pentru o ședință foto importantă AdWeek— în nud.
În decurs de cinci luni, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette și Gabrielle Rein și-au transformat corpurile în cele ale modelelor statuare. Cum au făcut-o? A fost foamete? Interventie chirurgicala? Nu. „A fost o combinație de dietă și exerciții fizice”, spune Aaron.
Toți patru au urmat diete specializate și au urmat regimuri intensive de antrenament care au adăugat mușchi și le-au redus nivelul de grăsime corporală. Dar, alături de un fizic demn de revistă, fiecare a obținut instrumentele necesare pentru a menține un corp puternic și sănătos pe termen lung.
Pasul 1: Dieta
Urmând diete specializate create de Universitatea Body din San Diego, cei patru colegi au mâncat șase mese pe zi, concentrate în principal pe proteine, legume verzi precum broccoli și sparanghel, orez, pește și carne slabă precum puiul și curcanul.
„Cea mai grea parte pentru mine a fost de departe dieta”, spune Aaron. Planul său de masă permitea 2.000 de calorii pe zi, inclusiv 283 de grame de proteine, 120 de grame de carbohidrați și 12 grame de zahăr. „Nu mi-a fost niciodată foame, dar cu siguranță am avut pofte de lucruri care nu erau în dietă. Practic, lucruri dulci și carbohidrați!”
Ceea ce a ajutat, spune el, a fost faptul că fiecare dietă includea un sistem de recompensă pentru a alunga poftele. „Sunt o persoană cu dulciuri”, spune Aaron. „Nu era permis zahăr adevărat, dar la sfârșitul nopții mi sa permis să mănânc un Pop-Tart.”
Reagan și Gabrielle țineau diete similare, consumând aproximativ 200 de calorii pe masă. Raegan începea fiecare zi cu o ceașcă de Rice Chex fără gluten, lapte de migdale neîndulcit și jumătate de măr. Pentru prânz, au fost trei uncii de pui la grătar, cu o ceașcă de spanac și jumătate de avocado.
Pasul 2: Exercițiu
Deși erau deja oameni activi și în formă, timpul premergător ședinței foto a necesitat un nivel de intensitate la care nu s-au așteptat niciodată. Ei au lucrat cu antrenori Equinox cinci zile pe săptămână, făcând cel puțin o oră de antrenament cu greutăți, urmat de cardio.
„Sunt genul de persoană care merge la sală de două sau trei ori pe săptămână, dar nu la niveluri atât de intense, doar întreținere”, spune Aaron. Adaugă Raegan: „Am fost un pic un alergător, dar cu siguranță nu un halter! Nu m-am antrenat la această intensitate.”
În primele patru luni, s-au concentrat pe îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, întărirea mușchilor și accelerarea metabolismului. „Mai întâi a trebuit să fim în formă pentru antrenament. După doar câteva luni, fiecare exercițiu a fost făcut într-o combinație triplă sau cvadruplă fără odihnă”, spune David.
„M-aș antrena cu [my trainer] dimineața și până la sfârșitul zilei nici nu mi-am putut ridica brațele peste cap. Și apoi ar trebui să mă întorc a doua zi dimineață, deși încă nu le puteam ridica!” își amintește Raegan. „Trebuia să fiu cu ochii pe premiu.”
Gabrielle era în același program, chiar dacă de curând făcuse un copil. Regimul ei s-a concentrat pe reconstrucția peretelui abdominal și pe întărirea nucleului, astfel încât să poată face exerciții de ridicare de greutăți și antrenamente pentru întregul corp.
„Experiența mi-a deschis cu adevărat ochii asupra nivelurilor pe care le puteți viza un anumit grup muscular într-o singură zi”, spune Raegan.
Pasul 3: Definiție
Când vine vorba de a arăta un corp în formă, nu totul este despre exercițiu. Ultimele patru săptămâni au văzut grupul și-a amplificat regimul pentru a-și da definiția corpului.
Bărbații și-au redus aportul la aproximativ 1.700 de calorii pe zi (comparativ cu un
Până când erau gata să se dezbrace pentru cameră, toți își reduceseră grăsimea corporală cu cel puțin o treime. Gabrielle și David și-au redus grăsimea corporală cu aproape jumătate, la 16,5 și, respectiv, 6 procente. Aaron și Reagan și-au redus-o la 9 și, respectiv, 20,5%.
Comparați aceste cifre cu media națională de 25 până la 31% pentru femei și 18 până la 24% pentru bărbați.
Toți patru spun că grăsimea lor corporală a crescut de atunci la niveluri mai sustenabile. Dar ceea ce nu s-a schimbat este dedicarea lor de a duce o viață mai sănătoasă și mai activă.
Aaron se antrenează patru zile pe săptămână și vede același antrenor des. Raegan se antrenează șase zile pe săptămână. „Experiența a surprins cu adevărat nevoia de a te antrena și de a rămâne sănătoși. Mă face să mă simt bine”, spune ea.
Totul este despre stabilirea obiectivelor
Dacă aspiră să-ți îmbunătățești nivelul de fitness și să scapi de câteva kilograme, echipa are câteva sfaturi:
1. Fii deschis
„Spuneți-le oamenilor despre asta și puneți niște capital social în el, astfel încât să simți că nu poți scăpa de asta”, spune David. „Ar ajuta cu adevărat să pornești antrenamentul și să înveți cum să obții acel foc și hotărârea necesare pentru a continua și, în cele din urmă, să faci o schimbare a stilului de viață.”
2. Fii social
„Sfatul meu pentru oamenii care au obiective de fitness este să o facă socială, să o facă cu prietenii”, spune Raegan. „Cu noi toți în aceeași barcă, a existat un nivel real de camaraderie.”
„Și puțină competiție”, adaugă Aaron.
3. Fii conștient
„Cea mai mare învățare pentru mine a venit din dietă și din înțelegerea de ce este nevoie pentru a construi și menține mușchii și ce fel de alimente trebuie să mănânci”, spune Aaron.
4. Fii bun cu tine însuți
„Ai în minte un obiectiv foarte specific când începi și recompensează-te. Dacă sunt 25 de lire sterline în 4 luni, ai în vedere acest obiectiv și recompensează-te pentru a ajunge acolo”, spune Aaron.
„Toată lumea are nevoie de motivație”, adaugă el. „A noastră era dezbrăcată într-un document disponibil public… Asta e motivația!”
La pachet
Obținerea unui pachet de șase în cinci luni a necesitat multă muncă grea și disciplină. Echipa Viceroy Creative a stabilit un obiectiv specific și apoi și-a ajustat dieta și rutina de exerciții fizice.
Ei recomandă o dietă bogată în proteine slabe, combinată cu antrenament de forță și antrenamente cardio pentru a stimula starea de fitness și a se tonifia.
Discussion about this post