Cum să preveniți demența: este posibil?

Ce este dementa?

Demența este un termen general pentru pierderea cronică, progresivă a funcției mentale. Nu este o boală, ci un grup de simptome cu diverse cauze. Există două categorii principale pentru demență, Alzheimer și non-Alzheimer.

Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței. Demența bolii Alzheimer implică pierderea memoriei, plus afectarea altor funcții ale creierului, cum ar fi:

• limba
• vorbire
• percepţie

Demența non-Alzheimer au de-a face cu degenerările lobare frontotemporale, cu două tipuri principale. Un tip afectează mai ales vorbirea. Celălalt tip implică:

• schimbari comportamentale
• schimbări de personalitate
• lipsa de emotie
• pierderea filtrului social
• apatie
• probleme cu organizarea și planificarea

În aceste demențe non-Alzheimer, pierderea memoriei apare mai târziu în progresia bolii. A doua cea mai frecventă cauză este demența vasculară. Alte demențe non-Alzheimer sunt:

• Demența cu corp Lewy
• demența Parkinson
• boala lui Pick

Demența mixtă este atunci când există mai multe cauze. De exemplu, o persoană cu boala Alzheimer care are și demență vasculară are demență mixtă.

Poți preveni demența?

Unele tipuri de demență se datorează unor lucruri care nu pot fi controlate. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de a dezvolta demență și pentru a vă menține o sănătate generală bună.

Exercițiu

Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea riscului de demență. A studiu 2019 a arătat că exercițiile aerobice pot încetini atrofia hipocampului, partea a creierului care controlează memoria.

Un alt studiu din 2019 a dezvăluit că adulții în vârstă activi tind să își păstreze abilitățile cognitive mai bine decât cei care sunt mai puțin activi. Acesta a fost cazul chiar și pentru participanții care aveau leziuni cerebrale sau biomarkeri legați de demență.

Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, bune pentru controlul greutății, circulație, sănătatea inimii și starea de spirit, toate acestea putând afecta riscul de demență.

Dacă aveți o afecțiune gravă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice. Și dacă nu ai făcut mișcare de ceva vreme, începe puțin, poate doar 15 minute pe zi. Alegeți exerciții ușoare și construiți de acolo. Lucrează-ți drumul până la:

• 150 de minute pe săptămână de aerobic moderat, cum ar fi mersul rapid sau
• 75 de minute pe săptămână de activitate mai intensă, cum ar fi joggingul

De două ori pe săptămână, adăugați câteva activități de rezistență pentru a vă lucra mușchii, cum ar fi flotări, abdomene sau ridicare de greutăți.

Unele sporturi, cum ar fi tenisul, pot oferi antrenament de rezistență și aerobic în același timp. Găsiți ceva care vă place și distrați-vă cu el.

Încercați să nu petreceți prea mult timp stând sau întins în timpul zilei. Faceți mișcarea o prioritate în fiecare zi.

Mănâncă bine

O dietă care este bună pentru inimă este bună pentru creier și sănătatea generală. O dietă sănătoasă vă poate reduce riscul de afecțiuni care pot duce la demență. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o dietă echilibrată constă din:

• fructe și legume
• linte și fasole
• boabe, tuberculi sau rădăcini
• ouă, lapte, pește, carne slabă

Lucrurile de evitat sau de menținut la minimum sunt:

• grăsimi saturate
• grăsimi animale
• zaharuri
• sare

Dieta ta ar trebui să se concentreze pe alimente bogate în nutrienți, întregi. Evitați alimentele bogate în calorii, procesate, care oferă valoare nutritivă mică sau deloc.

Nu fuma

Cercetare arată că fumatul poate crește riscul de demență, mai ales dacă ai 65 de ani sau mai mult. Fumatul afectează circulația sângelui în întregul corp, inclusiv vasele de sânge din creier.

Dacă fumați, dar vă este greu să renunțați, discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat.

Mergeți ușor cu alcoolul

Cercetare arată că consumul excesiv de alcool poate fi un factor de risc major pentru toate tipurile de demență, inclusiv pentru demența cu debut precoce. Curent Orientări alimentare pentru americani definește consumul moderat de alcool ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două pentru bărbați.

O băutură este egală cu 0,6 uncii de alcool pur. Asta se traduce prin:

• 12 uncii de bere cu 5% alcool
• 5 uncii de vin cu 12% alcool
• 1,5 uncii de băuturi spirtoase 80 proof cu 40% alcool

Ține-ți mintea activă

O minte activă poate ajuta la scăderea riscului de demență, așa că continuați să vă provocați. Câteva exemple ar fi:

• studiază ceva nou, cum ar fi o limbă nouă
• face puzzle-uri și joacă jocuri
• citește cărți provocatoare
• învățați să citiți muzică, să luați un instrument sau să începeți să scrieți
• rămâneți implicat social: păstrați legătura cu ceilalți sau alăturați-vă activităților de grup
• voluntar

Gestionați sănătatea generală

Menținerea în formă bună poate ajuta la scăderea riscului de demență, așa că faceți un examen fizic anual. Consultați-vă medicul dacă aveți simptome de:

• depresie
• pierderea auzului
• probleme de somn

Gestionați condițiile de sănătate existente, cum ar fi:

• Diabet
• boala de inima
• tensiune arterială crescută
• colesterol ridicat

Care sunt factorii de risc comuni pentru demență?

Riscul de a dezvolta demență crește odată cu vârsta. Despre 5 până la 8 la sută dintre persoanele de peste 60 de ani au o formă de demență, spune OMS.

Condițiile care pot crește riscul de demență includ:

• ateroscleroza
• depresie
• Diabet
• Sindromul Down
• pierderea auzului
• HIV
• boala Huntington
• hidrocefalie
• boala Parkinson

• mini-accidente vasculare cerebrale, tulburări vasculare

Factorii care contribuie pot include:

• consumul de alcool sau droguri pe termen lung
• obezitatea
• dieta slaba
• lovituri repetate la cap
• stil de viata sedentar
• fumat

Care sunt simptomele demenței?

Demența este un grup de simptome care implică memoria, raționamentul, gândirea, starea de spirit, personalitatea și comportamentul. Câteva semne timpurii sunt:

• uitare
• repetarea lucrurilor
• deplasarea lucrurilor
• confuzie cu privire la date și ore
• probleme în a găsi cuvintele potrivite
• schimbări de dispoziție sau de comportament
• schimbări de interese

Semnele ulterioare pot include:

• agravarea problemelor de memorie
• probleme în a purta o conversație
• probleme la îndeplinirea sarcinilor simple, cum ar fi plata facturilor sau lucrul la telefon
• neglijarea igienei personale
• echilibru slab, cădere
• incapacitatea de a rezolva probleme
• modificări ale tiparelor de somn
• frustrare, agitație, confuzie, dezorientare
• anxietate, tristete, depresie
• halucinații

Cum este diagnosticată demența?

Pierderea memoriei nu înseamnă întotdeauna demență. Ceea ce pare inițial a demenței s-ar putea dovedi a fi un simptom al unei afecțiuni tratabile, cum ar fi:

• deficit de vitamine
• efecte secundare ale medicamentelor
• funcție anormală a tiroidei
• hidrocefalie cu presiune normală

Diagnosticarea demenței și a cauzei acesteia este dificilă. Nu există un singur test pentru a o diagnostica. Unele tipuri de demență nu pot fi confirmate decât după moarte.

Dacă aveți semne și simptome de demență, medicul dumneavoastră va începe probabil cu istoricul dumneavoastră medical, inclusiv:

• istoric familial de demență
• simptome specifice și când au început
• alte afectiuni diagnosticate
• medicamentele

Examenul dumneavoastră fizic va include probabil verificarea:

• tensiune arteriala
• hormoni, vitamine și alte teste de sânge
• reflexe
• evaluarea echilibrului
• răspuns senzorial

În funcție de rezultate, medicul dumneavoastră primar vă poate trimite la un neurolog pentru o evaluare suplimentară. Testele cognitive și neuropsihologice pot fi utilizate pentru a evalua:

• memorie
• rezolvarea problemelor
• aptitudini lingvistice
• aptitudini matematice

De asemenea, medicul dumneavoastră poate comanda:

• teste imagistice cerebrale
• teste genetice
• evaluare psihiatrică

O scădere a funcționării mentale care interferează cu sarcinile de zi cu zi poate fi diagnosticată ca demență. Testele de laborator și imagistica cerebrală pot ajuta la excluderea sau confirmarea anumitor boli drept cauză.

Găsirea ajutorului pentru demență

Dacă dumneavoastră sau cineva căruia îi pasă aveți demență, următoarele organizații vă pot ajuta sau vă pot recomanda servicii.

• Asociația Alzheimer: Linie de asistență gratuită, confidențială: 800-272-3900

• Asociația Lewy Body Dementia: Linia Lewy pentru familii și îngrijitori: 800-539-9767

• Alianța Națională pentru Îngrijire
• Departamentul Afacerilor Veteranilor din SUA

Cum se tratează demența?

Medicamentele pentru boala Alzheimer includ:

• inhibitori ai colinesterazei: donepezil (Aricept), rivastigmină (Exelon) și galantamina (Razadyne)
• Antagonist al receptorului NMDA: memantină (Namenda)

Aceste medicamente pot ajuta la îmbunătățirea funcției memoriei. Ele pot încetini progresia bolii Alzheimer, dar nu o opresc. Aceste medicamente pot fi prescrise și pentru alte demențe, cum ar fi boala Parkinson, demența cu corp Lewy și demența vasculară.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru alte simptome, cum ar fi:

• depresie
• tulburări de somn
• halucinații
• agitaţie

Terapia ocupațională poate ajuta cu lucruri precum:

• mecanisme de adaptare
• comportamente mai sigure
• managementul comportamentului
• împărțirea sarcinilor în pași mai simpli

Care sunt perspectivele pentru persoanele cu demență?

Unele tipuri de demență pot fi tratate și inversate eficient, în special cele cauzate de:

• Deficiența de B-12 și alte tulburări metabolice
• acumulare de lichid cefalorahidian în creier (hidrocefalie cu presiune normală)
• depresie
• consumul de droguri sau alcool
• hipoglicemie
• hipotiroidism
• hematom subdural în urma unei leziuni la cap
• tumori care pot fi îndepărtate chirurgical

Cele mai multe tipuri de demență nu sunt reversibile sau vindecabile, dar sunt încă tratabile. Acestea includ cele cauzate de:

• Complex de demență SIDA
• Boala Alzheimer
• boala Creutzfeldt-Jakob
• boala Parkinson
• demența vasculară

Prognosticul dumneavoastră depinde de mulți factori, cum ar fi:

• cauza demenței
• răspuns la tratament
• vârsta și starea generală de sănătate

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți mai multe despre perspectiva dumneavoastră individuală.

Linia de jos

Demența este un grup de simptome care afectează memoria și alte funcții cognitive. Principala cauză a demenței este boala Alzheimer, urmată de demența vasculară.

Unele tipuri de demență se datorează unor lucruri pe care nu le poți schimba. Dar alegerile de stil de viață care includ exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată și implicare mentală vă pot ajuta să vă reduceți riscul de a dezvolta demență.