Cum să rămâi calm când copilul tău te înnebunește

Simți că răbdarea ta este insuficientă în ultima vreme? Nu esti singur. Aceste sfaturi pot ajuta.

Când vine vorba de modurile în care copilul tău te poate înnebuni, cerul este limita. Nenumărate întrebări. Mizerie non-stop. Cicălire constantă. Stări de rollercoaster. Crize epice. Nesfârșite nevoi.

Și, desigur, pandemia nu a făcut decât să accentueze toate acestea. Suntem stresați de orice, de la starea lumii la statutul nostru de muncă și la sistemele noastre de asistență în scădere. Suntem lipsiți de somn și avem o frână de timp singuri – dacă avem noroc.

De asemenea, încercăm să lucrăm de acasă fără să ne pierdem mințile. Unul dintre psihologii cu care am vorbit, Christopher Willard, PsyD, spune că copiii săi mici au apărut în atelierele sale online, iar copilul lui de 2 ani a intrat într-o sesiune de terapie.

Pauzele naturale pe care le-am avut atunci când am intrat în birou sunt acum inexistente, determinându-ne și mai mult nervii, spune el.

Pe scurt, este o rețetă pentru ca furia să se răspândească și să se reverse. Deci, dacă nu te-ai comportat ca cel mai bun sine al tău, este perfect logic – te rog nu te bate! Și știți că există o mulțime de lucruri utile pe care le puteți face, de la tactici comportamentale până la tehnici de calmare cu acțiune rapidă.

Ignora comportamentul iritant

„Tehnica mea preferată pentru a rămâne calm și în același timp pentru a îmbunătăți comportamentul este să o ignor”, spune Catherine Pearlman, PhD, LCSW, fondatoarea The Family Coach și autoarea cărții „Ignore It!”

Ignorați orice comportament enervant, care caută atenția sau care apare după ce ați spus deja nu unei cereri – și puneți atenție copiilor tăi atunci când îndeplinesc comportamente de dorit, spune ea.

Schimbați dinamica

Deoarece copiii noștri sunt probabil și stresați și anxioși, comportamentul lor iritant poate fi într-adevăr despre căutarea liniștirii. Ei vor să știe că, în ciuda tulburărilor, totul va fi în regulă, vei fi în continuare acolo și îi vei iubi și proteja, spune Shelley Davidow, o profesoară de multă vreme și autoare a cărții „Raising Stress-Proof Kids”.

Răspunsul la această nevoie mai profundă, spune ea, va diminua probabil acțiunile lor enervante.

Davidow sugerează să alcătuiți 20 de minute pentru a juca un joc de societate, a juca tag, a desena împreună sau a face orice altă activitate care vă scoate pe amândoi „din dinamica creării de stres”.

Faceți un check-in emoțional

„Când ești mai conectat la emoțiile tale, poți face alegeri mai bune cu privire la modul în care reacționezi copiilor tăi”, spune Tracy L. Daniel, PhD, psiholog și autoare a cărții „Mindfulness for Children”.

Pentru a face check-in, alocați-vă doar câteva minute pe parcursul zilei pentru a face următoarele:

Inchide ochii.
Pune o mână pe burtă și cealaltă pe inimă.
Observați bătăile inimii, inspirați și expirați.
Scanează-ți corpul pentru orice senzație.
În cele din urmă, deschideți ochii și observați cum vă simțiți.

Comunicați siguranța – pentru dvs

Deoarece sistemul nostru nervos percepe o amenințare sau un obstacol atunci când suntem pe cale să-l pierdem, este important să „anunțăm corpul și mintea că sunteți în siguranță în acest moment”, spune Hunter Clarke-Fields, antrenor de mindfulness și autor al cărții „ Creșterea oamenilor buni.”

Faceți acest lucru plecând pentru câteva momente sau spunându-vă: „Nu este o urgență. Mă descurc cu asta” sau „Îmi ajut copilul”, spune ea.

Pune la pământ

Numiți ceea ce simțiți și apoi așezați-vă pe podea, numărați înapoi de la 50 pe 3 sau respirați adânc de câteva ori, spune Devon Kuntzman, ACC, un antrenor pentru părinți și design de viață pentru copii mici.

Cheia, spune ea, este să găsești o strategie care să funcționeze bine tu.

Scutura-l

Pentru a contracara răspunsul la stres al corpului (creșterea tensiunii arteriale, mușchii încordați) și excesul de energie alimentat de frustrare, scuturați-vă mâinile, brațele și picioarele, spune Clarke-Fields.

Interesant este că „Se știe că multe animale se agită de zeci de ori pe zi pentru a elimina efectele stresului”, spune ea.

Utilizați „tehnica coerenței rapide”

„Dacă ajungem într-o stare de calm, cercetările de la Institutul HeartMath arată că inimile copiilor noștri vor răspunde fizic la starea noastră de inimă”, spune Davidow.

Încercați această tehnică dezvoltată de HeartMath Institute:

Concentrează-ți atenția asupra inimii tale.
Inspirați timp de 6 secunde și expirați timp de 6 secunde, puțin mai încet și mai adânc decât de obicei.
Încercați să simțiți în mod activ grija sau recunoștința pentru ceva sau cineva.

Faceți acest lucru timp de 2 minute (puteți cere copiilor să vi se alăture).

Merge cu susul în jos (la propriu)

A fi cu capul în jos ajută la calmarea sistemului nervos, crește fluxul de sânge către creier și îți oferă o nouă perspectivă, spune Daniel.

Ea sugerează să faci ipostaze de yoga simple, cum ar fi Câinele în jos, Plierea înainte, Poziția copilului sau picioarele în sus pe perete. Pentru a spori beneficiile calmante, faceți 5 până la 10 respirații adânci, adaugă Daniel.

Relaxa cu copiii tai

Acest lucru creează o oportunitate de a intra în legătură cu copiii tăi și de a modela managementul stresului, spune Willard, care este și autorul cărții „Raising Resilience”.

De exemplu, spune el, ați putea face o activitate simplă de mindfulness: culcați-vă în hamac, explorați grădina, faceți o plimbare în timpul prânzului sau întindeți-vă seara.

Regândește situația

„Perspectiva este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru părinți”, spune Kuntzman.

Psihologul Eileen Kennedy-Moore, PhD, este de acord, observând că poveștile pe care ni le spunem despre comportamentul neadecvat al copiilor noștri ne pot alimenta furia sau ne pot determina să răspundem în moduri utile. Poveștile pe care ni le spunem despre propriile noastre capacități sunt, de asemenea, critice.

Încercați acești schimbători de perspectivă, potrivit Kuntzman și Kennedy-Moore (respectiv):

Schimbați „Ea este atât de rea” la „Ea are un moment greu”.
„Nu mai suport” până la „Pot face lucruri grele. De ce am nevoie acum pentru a merge mai departe?”
„Îmi eșuez copiii ca părinte” până la „Învăț în fiecare zi și la fel și copiii mei”.
„Este atât de manipulator” până la „Încearcă să-și satisfacă nevoile”.
„Face asta pentru că nu mă respectă!” la „Își testează limitele”.
„Încearcă să mă enerveze!” la „Îi este foame și obosit”.
„Nu le pasă de nimeni în afară de ei înșiși!” la „Sunt frustrați și plictisiți pentru că nu și-au văzut prietenii de atâta vreme.”

Găsiți umorul

Când copilul tău va purta doar pijamale și va împrăștia întregul castron de pepene pe podea, primul tău instinct ar putea fi să plângi, să țipi sau să-l pierzi, spune Pearlman.

Încearcă în schimb să râzi. „Dacă putem râde de ridicolul situației sau chiar de unele dintre eșecurile părinților, ne poate face viața mai plăcută” – și ne reduce stresul.

Problema rezolvata

Pentru situațiile dificile de rutină, implicați-vă copilul în rezolvarea problemelor atunci când toată lumea este calmă, spune Kennedy-Moore, autorul cărții „Încrederea copiilor”. Nu numai că acest lucru poate duce la idei utile, dar copilul dumneavoastră are mai multe șanse să coopereze cu soluțiile pe care le propun, spune ea.

Pur și simplu descrieți situația și întrebați copilul: „Ce putem face pentru a rezolva asta?” sau „Ce idei aveți pentru a ajuta lucrurile să meargă mai bine?”

Să aibă consecințe clare

Stabiliți așteptări – care includ abilități de învățat – și consecințe pentru a elimina utilizarea amenințărilor, spune Christine Fonseca, psiholog educațional și autoarea cărții „The Caring Child”.

De exemplu, ea și familia ei aveau regula „lovesti, stai”. „Se aștepta să-ți folosești cuvintele atunci când ești frustrat sau supărat, și nu să lovești sau să arunci lucruri” – ceva ce ar practica în mod regulat cu propoziții simple precum „Sunt supărat”.

Dacă un copil a lovit, ar trebui să stea o anumită perioadă de timp, să respire adânc și să-și folosească cuvintele.

Compătimită cu ceilalți

Pentru a nu mai simți că „ai fi părinți într-un vid”, găsește cel puțin un prieten căruia să îi trimiți mesaj regulat despre cum te simți și cu ce te lupți, spune Pearlman.

A-ți face milă, a glumi în legătură cu o situație și a te simți ascultat poate fi extraordinar de vindecator.

Mănâncă alimente bogate în magneziu

Potrivit lui Daniel, în perioadele de stres, acest mineral vital este epuizat, tocmai atunci când avem cea mai mare nevoie de el. „Când magneziul este scăzut, este dificil să rămâi calm și să nu reacționezi”, explică el.

Mănâncă plante cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și kale, sau fă un smoothie cu o banană, avocado și ciocolată neagră, spune Daniel.

Solicitați asistență

Dacă aveți un partener, sprijiniți-vă unul pe celălalt pentru a rămâne calm, ca și cum ați avea un semnal secret.

Kennedy-Moore a lucrat cu părinți care s-au oferit să-și aducă unul altuia un pahar cu apă atunci când unul dintre ei se agita. „Acea mică distragere a fost adesea suficientă pentru ca ei să respire și să se regrupeze.”

Fă-o corect

Deoarece ești om și îți vei pierde în mod inevitabil calmul, asigură-te că îți ceri scuze, ceri și accepți iertare, reparați și mergeți mai departe, spune Willard. Aceasta este o lecție valoroasă pentru copilul dumneavoastră în a confrunta conflictul și a remedia.

Linia de jos

Amintiți-vă că nu sunteți singuri care vă simțiți la margine și, din fericire, există multe strategii eficiente pe care le puteți folosi. În cele din urmă, încercați să vă slăbiți pe voi înșivă și pe copiii dvs. Amândoi faceți tot ce puteți în unele circumstanțe grele.

Meditație Metta pentru Ziua Mamei

Margarita Tartakovsky, MS, este scriitoare independentă și editor asociat la PsychCentral.com. Ea scrie despre sănătate mintală, psihologie, imagine corporală și îngrijire de sine de peste un deceniu. Ea locuiește în Florida cu soțul ei și fiica lor. Puteți afla mai multe la https://www.margaritatartakovsky.com.