Ați auzit-o de un milion de ori, dar merită repetat: chiar și cele mai puternice relații se confruntă cu provocări.
Construirea unui parteneriat fericit și sănătos necesită muncă și poate să nu fie întotdeauna ușoară, mai ales când a existat o încălcare a încrederii. „Problemele fac parte din viață și fac parte dintr-o relație”, spune psihologul clinician Stone Kraushaar. „Și scopul este să nu ne fixam pe trecut, ci să lucrăm pentru a crea împreună într-un mod semnificativ.”
Deci, te ocupi de asta? Iată câteva sfaturi pentru a începe, indiferent dacă ai de-a face cu consecințele unei trădări sau încerci să menții o relație la distanță.
Când a existat o încălcare a încrederii
Ori de câte ori încrederea este ruptă, va exista o ruptură în relație. Ar putea fi dureros de înfruntat, dar lăsarea acestor probleme nerezolvate nu va ajuta pe nimeni pe termen lung.
1. Asumați-vă întreaga responsabilitate dacă sunteți de vină
Dacă a existat infidelitate sau încrederea a fost ruptă, este important să vă asumați întreaga responsabilitate pentru ceea ce s-a întâmplat și să înțelegeți cum ați rănit comportamentul partenerului.
Evită să fii defensiv sau să ocoliți greșeala dvs., dar nu cădeți nici în ură de sine. „Ar trebui să-l dețineți într-un mod iubitor care să creeze spațiul pentru a începe să reconstruiți încrederea”, spune Kraushaar.
Pe scurt: Asumați-vă responsabilitatea, dar nu încercați să vă justificați acțiunile sau să le dați vina pe cineva sau pe altcineva.
2. Oferă partenerului tău oportunitatea de a-ți recâștiga încrederea
Deși ai tot dreptul să te simți rănit și furios, ar trebui să existe dorința de a lucra la relație.
„Încrederea nu poate fi niciodată restabilită până când persoana a cărei încredere a fost ruptă îi permite partenerului său șansa de a o câștiga înapoi”, afirmă Kraushaar.
3. Practicați transparența radicală
În loc să îmbutelieze emoțiile, Kraushaar încurajează cuplurile să fie „radical transparente” unul cu celălalt cu privire la ceea ce i-a rănit. Acest lucru implică cu adevărat să scoți totul acolo, chiar dacă te simți puțin prost sau conștient de a admite anumite lucruri.
Dacă tu ești cel care a rupt încrederea, asta implică și să fii radical transparent cu tine însuți cu privire la ceea ce te-a motivat să faci asta. A fost pur și simplu o lipsă de judecată? Sau a fost o încercare de a sabota o situație din care nu știai cum să ieși?
Pentru a fi sinceri unul cu celălalt, va trebui să începeți prin a fi brutal de sinceri cu voi înșivă.
4. Căutați ajutor profesional
Încrederea ruptă poate afecta toată lumea din relație.
Dacă a existat o încălcare semnificativă, luați în considerare colaborarea cu un terapeut calificat care este specializat în relații și poate oferi îndrumări pentru vindecare.
5. Extindeți compasiunea și grija față de persoana pe care o răniți
Dacă ți-ai rănit partenerul, este ușor să cazi într-o spirală de rușine și dezamăgire în tine. Dar asta nu te va ajuta pe niciunul dintre voi.
În loc să-ți petreci tot timpul batându-te din cauza faptului că ai greșit, încearcă să schimbi acea energie spre a arăta grijă și compasiune față de partenerul tău.
Când ești într-o relație la distanță
A fi despărțit fizic de cele mai multe ori poate fi dur pentru o relație. Menținerea romantismului în viață necesită un efort suplimentar din partea tuturor.
6. Gestionați așteptările
Poți discuta cu partenerul tău și stabilește reguli de bază care să țină cont de exclusivitatea și angajamentul tău unul față de celălalt.
A fi sincer și sincer cu privire la așteptările tale încă de la început poate împiedica lucrurile să meargă prost pe drum.
7. Aveți vizite regulate programate
„Este atât de important ca cuplurile să cunoască și să aibă vizite programate și să poată aștepta cu nerăbdare acele momente și să planifice să le facă speciale”, notează Kraushaar. De fapt, cercetările au arătat că relațiile la distanță în care partenerii au planificată o reuniune sunt mai puțin stresante și mai satisfăcătoare.
8. Alocați timp pentru întâlnirile online
Dacă nu reușiți să organizați împreună timpul programat din cauza distanței semnificative sau a finanțelor, Kraushaar vă recomandă să stabiliți întâlniri online regulate cu o temă sau un accent specific.
Nu te concentra doar pe subiectele tale obișnuite de conversație. Gătiți o masă împreună, urmăriți un film în timp ce mențineți deschis chatul video, jucați un joc virtual sau chiar citiți o nuvelă cu voce tare, pe rând.
9. Nu-ți lăsa lumea să se învârte în jurul partenerului tău
Deși este important să acordați atenție promovării apropierii într-o relație la distanță, acest aspect nu ar trebui să vă consume.
Indiferent cât de dor ți-ar fi de celălalt, nu uita de alte domenii importante din viața ta. Ține pasul cu hobby-urile și interesele tale – o relație fericită și sănătoasă implică parțial să fii fiecare partener fiind propria persoană.
Când locuiți împreună
Indiferent de cum o faci, trecerea printr-o perioadă dificilă atunci când locuiți împreună este stresantă.
10. Planificați o „întâlnire de cuplu” săptămânală
Kraushaar recomandă să stabiliți o anumită oră în fiecare săptămână, care vă permite ambilor să vorbiți despre subiecte mai dificile, cum ar fi banii, sexul și încrederea, astfel încât acestea să nu se scurgă în toate interacțiunile voastre.
11. Învață să faci compromisuri
Toate relațiile necesită dați și primiți. Când locuiți în spații apropiate, adaptarea nevoilor și preferințelor celeilalte persoane fără a le sacrifica pe ale tale poate contribui la creșterea fericirii și a împlinirii.
Luați în considerare elaborarea unui fel de acord temporar care să vă permită fiecăruia dintre voi să vă relaxați singur acasă. De exemplu, poate stai puțin mai târziu la sala de sport marțea și joia, în timp ce ei ies cu un prieten luni și miercuri.
12. Petrece timp cu prietenii în afara relației tale
Petrecerea timpului cu prietenii poate avea un efect puternic asupra sănătății mintale personale și poate ajuta la consolidarea identității personale.
Amintește-ți, a rămâne conectat cu partenerul tău înseamnă a avea o viață în afara relației tale.
13. Angajați-vă într-un contact fizic afectuos
Kraushaar încurajează cuplurile să se îmbrățișeze în mod regulat într-un mod complet prezent și conectat. Ținerea de mână sau îmbrățișarea eliberează oxitocină, care poate reduce stresul și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Dacă nu sunteți în condiții grozave în acest moment, acest lucru ar putea fi mai ușor de spus decât de făcut. Încearcă să începi încet – pur și simplu pune mâna pe a lor poate ajuta să arăți că încă îți pasă.
14. Nu te lăsa cuprins de romantism
Intimitatea la nivel profund înseamnă crearea unei relații satisfăcătoare și semnificative, care nu se bazează întotdeauna pe expresia romantică.
Sigur, toată lumea își dorește să fie luată de cap din când în când, dar este important să-ți respecți și să te bucuri cu adevărat de partenerul tău pentru cine este în afara a ceea ce ți-ar putea oferi.
Când tocmai ai avut o mare ceartă
A ridica piesele după o luptă mare poate fi o sarcină imposibilă. Încercați aceste tehnici pentru a vă ajuta pe amândoi să mergeți mai departe.
15. Utilizați comunicarea calificată
Odată ce temperamentul s-a calmat, este important să vă asigurați că amândoi aveți șansa de a vă transmite punctele. Încercați să oferiți fiecărei persoane spațiu pentru a-și comunica punctul de vedere.
„A fi deschis și sincer cu privire la gândurile și intențiile cuiva despre relația în sine și viitorul poate restabili – sau crea nou – un sentiment de siguranță” în relație, spune psihologul și specialistul în relații din Montreal Zofia Czajkowska, PhD.
16. Vorbește din inima ta
Pentru ca partenerul tău să te audă cu adevărat, este important să comunici ceea ce simți cu adevărat sub toată tensiunea.
De exemplu, evitați expresiile acuzatoare, cum ar fi „Mi-ați făcut asta!” În schimb, urmărește ceva de genul: „Când se întâmplă X, simt Y și cred că ar fi util dacă ai putea face Z pentru a mă liniști sau pentru a preveni asta să se întâmple în viitor”.
17. Ascultă activ
Dacă te surprinzi formând o respingere în capul tău în timp ce celălalt tău semnificativ vorbește, nu prea asculți. „Te pregătești să te aperi sau să mergi la luptă”, spune Czajkowska.
„A câștiga” o ceartă nu înseamnă niciodată un câștig cu adevărat, adaugă ea. „Dacă partenerul tău simte că a pierdut, probabil că va contribui la mai multă distanță, tensiune și resentimente, așa că, pe termen lung, vei pierde și tu.”
18. Rupe tiparul
Când reconstruiește relația, Czajkowska sfătuiește să o considere una nouă, mai degrabă decât să salveze una veche.
„Vederea în acest fel creează o oportunitate de a defini reguli și limite de la început.” Aceasta înseamnă să te străduiești să înțelegi și să rezolvi problemele de bază, precum și să renunți la resentimentele trecute de care te-ai ținut.
Când pur și simplu nu simți asta
O lipsă de pasiune sau un caz de „mehs” nu înseamnă automat că relația voastră este iremediabil.
19. Privește partea pozitivă a relației tale
Petreceți o săptămână observând sau notând toate lucrurile pe care partenerul dvs. le face „bine”.
Cercetătorii au descoperit că avem tendința de a vedea ceea ce căutăm. Dacă cauți motive pentru a fi supărat sau supărat pe partenerul tău, probabil le vei găsi. Dar acest lucru funcționează și invers. Țineți ochii deschiși pentru lucrurile bune.”
20. Spune „mulțumesc” pentru lucrurile mărunte
În mod similar, nu observa doar în tăcere faptele corecte ale partenerului tău. Când fac ceva care este util, chiar dacă este doar aranjarea bucătăriei după masă, mulțumește-le verbal.
21. Distrează-te împreună
Uneori, pur și simplu cazi într-o fază. Ar putea suna un clișeu, dar alocarea de timp, chiar și doar câteva ore, pentru a face ceva ieșit din comun poate face o mare diferență.
Cercetările psihologice arată că partenerii care se joacă împreună experimentează mai multe emoții pozitive și raportează o fericire mai mare.
Încercați să luați o pauză de la aceeași rutină veche și petreceți timp participând la experiențe noi, înălțătoare.
păstrează scânteia
Iată câteva idei pentru a începe:
- Luați un curs o singură dată împreună.
- Luați un pachet de cărți sau un joc de societate pe care amândoi obișnuiau să-l iubiți și mergeți în parc.
- Scanați-vă ziarul săptămânal local pentru evenimente neobișnuite. Chiar dacă nu sunteți complet sigur ce presupune evenimentul, faceți o plantă pentru a merge să o vedeți împreună, fie că este un târg de artizanat sau un spectacol de mașini.
22. Menține intimitatea și comunicarea
Stabiliți cum să aveți grijă unul de celălalt emoțional, sfătuiește Czajkowska.
Ce înseamnă asta de fapt? Pentru început, angajați-vă să vă anunțați unul altuia atunci când simțiți că vă despărțiți. Așezați-vă împreună și uitați-vă la ce ar putea fi cauza asta. Ați fost amândoi implicați în muncă? A trecut prea mult timp de când v-ați petrecut ziua bucurându-vă unul de compania celuilalt?
„Angajamentul de a lucra la relație este la fel de important ca și angajamentul față de partener”, subliniază ea.
Merita?
Nu există un răspuns ușor aici. În cele din urmă, va trebui să evaluați dacă relația merită munca necesară pentru a o salva dintr-un punct scăzut.
De asemenea, este înțelept să vă asigurați că toți cei implicați se angajează să salveze relația. Dacă ești singurul dispus să lucrezi, probabil că reconcilierea este puțin probabilă.
Acestea fiind spuse, abuzul de orice fel, fie că este fizic, verbal sau emoțional, este un steag roșu. Rețineți că semnele de toxicitate pot fi destul de subtile. Te plimbi pe coji de ouă în jurul partenerului tău? Ți-ai pierdut încrederea sau simțul de sine?
Dacă bănuiți că s-ar putea să vă confruntați cu orice fel de abuz, luați în considerare linia telefonică națională pentru violență în familie la 800-799-SAFE (7233).
De asemenea, puteți contacta Crisis Text Line trimițând un mesaj text la:
- 741741 în Statele Unite
- 686868 în Canada
- 85258 în Regatul Unit
Discussion about this post