Cum să scazi colesterolul: Rx, modificări ale stilului de viață și multe altele

1. Adoptă o nouă dietă

Mâncarea corectă este o parte importantă atât pentru scăderea colesterolului LDL, cât și pentru creșterea colesterolului HDL. Veți dori să evitați grăsimile saturate și trans, deoarece acestea cresc colesterolul LDL. Puteți găsi grăsimi saturate în alimente precum:

• carne rosie
• carne procesată, cum ar fi hot dog, bologna și pepperoni
• lactate bogate în grăsimi, cum ar fi înghețată, cremă de brânză și lapte integral

Grăsimile trans sunt produse printr-un proces care utilizează hidrogen pentru a transforma uleiul lichid în grăsime solidă. Producătorilor le plac grăsimile trans, deoarece ajută alimentele ambalate să rămână proaspete pentru mai mult timp. Dar grăsimile trans sunt nesănătoase pentru arterele tale.

Aceste grăsimi nesănătoase nu numai că cresc colesterolul LDL, ci și scad colesterolul HDL. De aceea ar trebui să le evitați în întregime, dacă este posibil. Veți găsi grăsimi trans în alimente precum:

• mancare prajita
• fast-food-uri
• produse de patiserie ambalate, cum ar fi fursecuri, biscuiți și cupcakes

În schimb, grăsiți-vă din surse mai sănătoase mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi:

• pește gras precum somonul, tonul, păstrăvul, heringul și sardinele
• uleiuri de măsline, canola, șofran, floarea soarelui și sâmburi de struguri
• avocado
• nuci precum nucile și nucile pecan
• semințe
• boabe de soia

Deși ceva colesterol din dieta ta este bine, încearcă să nu exagerezi. Limitați alimente precum untul, brânza, homarul, gălbenușurile de ou și carnea de organe, care sunt toate bogate în colesterol.

De asemenea, urmăriți cantitatea de zahăr rafinat și făină pe care o consumați. Continuați cu cereale integrale, cum ar fi grâul integral, orezul brun și fulgii de ovăz. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce ajută la eliminarea excesului de colesterol din organism.

Completați restul dietei dvs. de scădere a colesterolului cu o mulțime de fructe și legume colorate și proteine ​​slabe precum puiul fără piele, fasolea și tofu.

2. Fă mai multă mișcare

Fitness-ul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală, dar poate ajuta și la creșterea colesterolului HDL. Încercați să faceți 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii.

Dacă nu aveți timp, împărțiți-vă antrenamentele în bucăți mai ușor de gestionat. Mergeți 10 minute dimineața, 10 minute la prânz și 10 minute când ajungeți acasă de la serviciu sau de la școală. Includeți antrenamentul de forță cu greutăți, benzi de exerciții sau rezistență la greutatea corporală de cel puțin două ori pe săptămână.

3. Pierde in greutate

Mâncatul bine și exercițiile fizice mai des vă vor ajuta, de asemenea, să vă reduceți. Dacă sunteți supraponderal sau obez, o pierdere de doar 5 până la 10 kilograme poate fi suficientă pentru a vă îmbunătăți nivelul de colesterol.

4. Renunță la fumat

Fumatul este un obicei prost din multe motive. Pe lângă creșterea riscului de cancer și boli pulmonare, substanțele chimice din fumul de țigară vă dăunează vaselor de sânge și accelerează acumularea de plăci în interiorul arterelor.

Renunțarea la fumat poate fi foarte dificilă, dar există multe resurse disponibile. Discutați cu medicul dumneavoastră despre grupurile de sprijin sau programele la care vă puteți alătura pentru ajutor.

De asemenea, puteți obține asistență printr-o aplicație pentru telefon precum QuitNet, care îi ajută pe cei care încearcă să renunțe la fumat să se conecteze între ei. Sau, descărcați QuitGuide pentru a afla mai multe despre declanșatoarele dvs. și pentru a vă urmări poftele.

5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care scad colesterolul

Dacă modificările stilului de viață nu ajută la scăderea colesterolului rău suficient, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta. Unele dintre aceste medicamente scad colesterolul LDL, în timp ce altele cresc colesterolul HDL. Câțiva le fac pe amândouă.

Statine

Statinele blochează o substanță pe care ficatul tău o folosește pentru a produce colesterol. Ca rezultat, ficatul tău trage mai mult colesterol din sânge. Exemple de statine includ:

• atorvastatina (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatină (Livalo)
• pravastatina (Pravachol)
• rosuvastatină (Crestor)
• simvastatină (Zocor)

Sechestranți ai acizilor biliari

Sechestranții acizilor biliari se leagă de acizii biliari, care sunt implicați în digestie. Ficatul tău produce acizi biliari folosind colesterolul. Când acizii biliari nu sunt disponibili, ficatul trebuie să extragă colesterol suplimentar din sânge pentru a produce mai mult.

Exemple de sechestranți ai acizilor biliari includ:

• colestiramină (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Inhibitori de absorbție a colesterolului

Inhibitorii de absorbție a colesterolului împiedică intestinele să absoarbă cât mai mult colesterol. Ezetimibe (Zetia) este un medicament din această clasă. Uneori, Zetia este combinat cu o statină.

Fibrați

Fibrații cresc colesterolul HDL și scad trigliceridele – un alt tip de grăsime din sânge. Exemplele includ:

• clofibrat (Atromid-S)
• fenofibrat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

niacina

Niacina este o vitamina B care poate ajuta la cresterea colesterolului HDL. Este disponibil în mărcile Niacor și Niaspan.

La pachet

Vă puteți reduce colesterolul rău – și vă puteți crește colesterolul bun – cu câteva modificări simple ale stilului de viață. Aceasta include o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă.