Alăptarea te ajută să slăbești în sarcină?
Alăptarea te poate ajuta să slăbești după sarcină, dar cantitatea de greutate pe care o vei pierde variază pentru fiecare.
Alăptarea arde de obicei între 500 și 700 de calorii pe zi. Pentru a slăbi în siguranță în timpul alăptării, este important să urmați recomandările medicului dumneavoastră privind câte calorii trebuie să consumați zilnic. De asemenea, va trebui să obțineți autorizația de la medicul dumneavoastră înainte de a relua exercițiile după naștere.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate postpartum în timpul alăptării.
Cât de repede te poți aștepta să slăbești în sarcină?
O serie de factori va afecta cât de repede slăbiți pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii, inclusiv:
- metabolismul tău
- dieta ta
- cât de des faci exerciții
- cât de mult ai luat în greutate în timpul sarcinii
În funcție de cât de mult ai luat în greutate în timpul sarcinii, poate dura șase până la nouă luni sau până la un an sau mai mult pentru a pierde greutatea pe care ai câștigat-o. Unele femei nu pierd niciodată totul.
Este obișnuit să pierzi aproximativ 13 kilograme la scurt timp după naștere. Această pierdere rapidă în greutate este de la copil, placentă și lichidul amniotic. Această cantitate poate varia în funcție de mărimea bebelușului sau dacă ai reținut mult lichid în timpul sarcinii.
După această pierdere inițială în greutate, va trebui să consumați mai puține calorii decât arzi pentru a pierde mai mult în greutate. Dar din motive de sănătate și siguranță, vei dori să slăbești treptat și să consumi cel puțin 1.800 de calorii în fiecare zi în timp ce alăptezi. Acest lucru vă va menține cantitatea de lapte ridicată și vă va oferi suficientă energie.
Puteți urmări în siguranță să slăbiți în jur de una până la două kilograme pe săptămână. S-ar putea să descoperi că ai revenit la greutatea de dinainte de sarcină după alăptare timp de șase luni. Pentru unele femei, poate dura un an sau doi.
Poate dura mai mult să slăbești dacă ai fost însărcinată înainte sau dacă ai luat mai mult de 30 până la 35 de kilograme în timpul sarcinii.
De câte calorii am nevoie în timp ce alăptez?
Pe baza aportului zilnic de calorii
Pentru a vă menține greutatea actuală în timp ce alăptați și pentru a vă menține producția de lapte și nivelul de energie, va trebui să consumați o cantitate suplimentară
- stil de viață sedentar: 2.250 până la 2.500 de calorii pe zi
- stil de viață moderat activ: 2.450 până la 2.700 de calorii pe zi
- stil de viață activ: 2.650 până la 2.900 de calorii pe zi
Odată ce ai identificat cantitatea totală de calorii pe care ar trebui să o consumi zilnic, încearcă să te asiguri că majoritatea caloriilor tale provin din alimente bogate în nutrienți. Acestea includ:
- cereale integrale
- fructe
- legume
- proteină slabă
Dacă încercați să slăbiți, evitați alimentele cu calorii goale, cum ar fi:
- pâine albă
- Paste
- cookie-uri
- produse de patiserie
- alte junk sau fast-food
De asemenea, poate fi necesar să luați o multivitamină sau puteți continua să luați vitamina prenatală în timp ce alăptați. Întrebați medicul dumneavoastră ce suplimente recomandă.
Este sigur să restricționezi caloriile în timpul alăptării?
Chiar dacă încerci să slăbești, asigură-te că consumi cel puțin 1.800 de calorii pe zi în timp ce alăptezi. Vă puteți completa dieta cu exerciții fizice odată ce sunteți autorizat de medicul dumneavoastră. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru este de obicei la aproximativ șase săptămâni după naștere, deși poate fi mai lung dacă ați avut o naștere prin cezariană sau complicații în timpul sau după naștere.
6 sfaturi care te vor ajuta sa slabesti in timpul alaptarii
Este important să menții o dietă sănătoasă în timpul alăptării, astfel încât să poți produce lapte nutritiv pentru bebelușul tău. Aceasta înseamnă că reducerea caloriilor nu poate fi întotdeauna o opțiune sigură.
Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a sprijini în siguranță pierderea în greutate în timpul alăptării.
1. Mergeți cu mai puține carbohidrați
Limitarea cantității de carbohidrați pe care o consumați vă poate ajuta să slăbiți mai repede în timpul sarcinii. Dar asigurați-vă că suplimentați cu o mulțime de proteine, fructe și legume. Încercați să mâncați în continuare un minim de 1.800 de calorii pe zi și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă dietă postpartum.
2. Faceți mișcare în siguranță
Odată ce medicul dumneavoastră v-a permis să faceți exerciții fizice, reîncepeți treptat să vă antrenați. Concentrați-vă pe antrenamente în condiții de siguranță postpartum, cum ar fi yoga și plimbările cu copilul.
Puteți începe prin a vă antrena 20 până la 30 de minute pe zi. Lucrați până la 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână.
Încercați să vă alăptați bebelușul înainte de a vă antrena pentru a evita ingurgitarea.
3. Rămâneți hidratat
Când alăptați, este important să rămâneți hidratat. Încercați să beți 12 căni (96 uncii lichide) de apă în fiecare zi.
Consumul de apă și lichide limpezi vă va ajuta corpul să elimine orice greutate de apă. Și evitați băuturile dulci dacă încercați să slăbiți, deoarece acestea sunt încărcate cu calorii goale.
4. Nu sari peste mese
Nu sari peste mese in timpul alaptarii, chiar daca incerci sa slabesti. Saritul peste mese iti poate incetini metabolismul si poate duce la scaderea energiei, ceea ce poate face mai dificil sa fii activ si sa ai grija de bebelusul tau.
În plus, consumul de prea puține calorii pe zi poate duce la scăderea în greutate sau la oprire.
Dacă nu ai mult timp să mănânci, încearcă să mănânci gustări mai mici pe tot parcursul zilei. Un obiectiv bun este să ai o gustare sănătoasă, cum ar fi o bucată de fruct, după ce îți hrănești bebelușul pentru a reface caloriile pierdute.
5. Mănâncă mai des
Pe lângă faptul că nu săriți peste mese, mâncatul frecvent vă poate ajuta, de asemenea, să vă susțineți obiectivele de pierdere în greutate. Mesele mai dese vă pot ajuta să aveți mai multă energie pe parcursul zilei.
Urmărește trei mese și două gustări pe zi. Deși, dacă vă este în mod constant foame în timp ce alăptați, este posibil să aveți nevoie să adăugați mai multe gustări mici și sănătoase pe parcursul zilei.
6. Odihnește-te când poți
Poate fi dificil să găsești timp să te odihnești atunci când ai un nou copil. Dar încearcă să dormi cât de mult poți. Îți poate ajuta corpul să se recupereze mai repede și s-ar putea să slăbești mai repede.
Somnul este, de asemenea, important odată ce te întorci la exerciții. Asta pentru că mușchii tăi trebuie să se odihnească și să se recupereze după antrenamente.
Dacă bebelușul tău se hrănește pe tot parcursul nopții, încearcă să tragi un pui de somn scurt în timpul zilei când copilul tău doarme.
Când să caute ajutor
Consultați-vă medicul dacă vă îngrijorează pierderea în greutate postpartum. Aceștia vă pot evalua dieta și stilul de viață și vă pot oferi sugestii sănătoase pentru a pierde în greutate.
De exemplu, dacă întâmpinați probleme cu pierderea în greutate, poate fi sigur să reduceți numărul de calorii pe care le consumați la șase luni după naștere, când bebelușul începe să ia alimente solide.
Dacă nu sunteți mulțumit de imaginea corpului dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un consilier, un terapeut sau un specialist în pierderea în greutate care lucrează cu mamele postpartum.
Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat că slăbiți prea repede în timpul alăptării (mai mult de una până la două kilograme pe săptămână). Poate fi necesar să vă completați dieta cu mese sau gustări suplimentare pe parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți aprovizionarea cu lapte.
La pachet
Amintiți-vă că a fost nevoie de nouă luni pentru a crește în greutate în timpul sarcinii, așa că fiți amabili cu corpul dvs. în timp ce începeți călătoria pentru pierderea în greutate. Unele femei consideră că este nevoie de șase până la nouă luni pentru a reveni la greutatea de dinainte de sarcină. Pentru alții, poate dura unul până la doi ani.
Încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Reveniți la exerciții fizice treptat și concentrați-vă pe o dietă sănătoasă, fără a restricționa prea multe calorii în timpul alăptării.
Discussion about this post