Dacă te simți vinovat de depresia, anxietatea sau o altă emoție, acest articol este pentru tine.
Vă puteți aminti probabil o perioadă în care ați experimentat o meta-emoție, sau o emoție care a apărut ca răspuns la o altă emoție. Poate că ai lacrimat în timp ce priveai un film cu prietenii, apoi te-ai simțit jenat că te simți trist. Sau poate, când erai copil, te simțeai fericit că fratele tău a fost mustrat, apoi te simțeai vinovat că te simți fericit.
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu metaemoțiile, dar se cunosc foarte puține lucruri despre ele. Deci, echipa noastră de la Emotion and Mental Health Lab de la Universitatea Washington din St. Louis a conceput un studiu pentru a explora experiențele meta-emoționale ale oamenilor în viața lor de zi cu zi. Speranța noastră a fost că înțelegerea meta-emoțiilor ar putea ajuta în cele din urmă oamenii să devină mai buni în a răspunde la ele într-un mod care să îmbunătățească bunăstarea.
Am recrutat 79 de adulți cu vârste cuprinse între 20 și 71 de ani din comunitatea mai mare din St. Louis pentru a completa sondaje, inclusiv întrebări despre orice sentimente recente de depresie. De asemenea, le-am oferit o descriere și exemple de metaemoții pentru a ne asigura că au înțeles conceptul. În săptămâna următoare, de până la opt ori pe zi, acești adulți au fost contactați (pe smartphone-urile sau dispozitivele pe care le-am furnizat) pentru a răspunde la întrebări despre cât de mult acordau atenție emoțiilor lor și care (dacă existau) emoții pe care le simțeau. despre alte emoții.
Am descoperit că metaemoțiile sunt oarecum comune: peste jumătate dintre adulții din studiul nostru au raportat că au experimentat metaemoții cel puțin o dată în timpul săptămânii de sondaje.
Meta-emoțiile pot fi clasificate în patru tipuri: negativ-negativ (de exemplu, sentimentul de jenă pentru a te simți trist), negativ-pozitiv (de exemplu, sentimentul de vinovăție pentru a te simți fericit), pozitiv-pozitiv (de exemplu, sentimentul de speranță că te simți ușurat) și pozitiv-negativ (de exemplu, să te simți mulțumit că te simți furios). În studiul nostru, metaemoțiile negative-negative au fost cel mai frecvent tip. Acest lucru indică faptul că mulți oameni sunt supărați, nervoși sau furioși în legătură cu propriile emoții negative, în special.
Am constatat că persoanele care au avut metaemoții negative-negative mai frecvente au experimentat, de asemenea, sentimente mai mari de depresie. (Sentimentele de depresie nu au fost asociate cu niciunul dintre celelalte tipuri de meta-emoții.) Într-adevăr, cercetările anterioare au legat, de asemenea, metaemoțiile negative de sentimentele de depresie; cu toate acestea, nu a făcut distincția între cele două tipuri diferite de meta-emoții negative. Descoperirile noastre extind literatura de specialitate arătând că negativ-negativ metaemoțiile pot fi deosebit de problematice.
Este important să rețineți că a experimenta metaemoții negative-negative nu înseamnă că aveți sau veți dezvolta depresie. Opusul ar putea fi adevărat – sentimentele de depresie ar putea duce la metaemoții negative-negative – sau o altă cauză ar putea duce la ambele. Sunt necesare cercetări viitoare pentru a determina ce se întâmplă de fapt.
Oamenii din studiul nostru au avut mai multe șanse să raporteze metaemoții în perioadele în care acordau mai multă atenție emoțiilor lor în general. Acest lucru are sens, deoarece a fi atent la emoțiile noastre poate duce la mai multe judecăți și sentimente despre ele. De asemenea, s-ar putea întâmpla ca metaemoțiile să atragă atenția noastră, determinându-ne să devenim conștienți de straturi de sentimente dintr-o dată.
Sunt metaemoțiile mai frecvente pentru anumite persoane? Am descoperit că genul, vârsta și rasa/etnia oamenilor nu au prezis cât de des le-au experimentat. De fapt, cercetătorii nu știu de ce anumiți oameni experimentează metaemoțiile diferit de alții, dar unii cred că are legătură cu modul în care suntem crescuți. De exemplu, dacă ai fost crescut de părinți care te-au învățat că emoțiile sunt un semn de slăbiciune, s-ar putea să te simți mai negativ față de emoțiile tale în general.
Confruntarea cu sentimentele despre sentimente
Având în vedere că metaemoțiile negative-negative fac uneori parte din viața de zi cu zi, care este cel mai bun mod de a le răspunde?
În primul rând, este important să știți care emoțiile pe care le simți înainte de a putea începe să-ți schimbi reacțiile la acele emoții.
De asemenea, ajută să-ți apreciezi emoțiile negative și munca pe care o fac pentru tine. Dacă strămoșii tăi nu s-ar fi speriat niciodată când au văzut șerpi veninoși, s-ar putea să nu te fi născut niciodată! Dacă nu te-ai supărat când ai fost tratat incorect, s-ar putea să nu fii motivat să faci schimbările necesare în situația ta. Emoțiile tale negative sunt semnale importante care te alertează atunci când ceva nu este în regulă în mediul tău. Ele pot servi și ca semnale altora că aveți nevoie de ajutor sau sprijin. Când vă simțiți anxios, de exemplu, un prieten ar putea observa tensiunea musculară de pe față sau o schimbare a vocii și vă poate întreba ce este în neregulă.
În special, emoțiile negative despre emoțiile negative reflectă faptul că faci o judecată sau evaluezi acele emoții negative inițiale. Ele vă pot determina să căutați o mai bună înțelegere a experiențelor voastre emoționale și a contextelor în care acestea apar. De exemplu, dacă te simți vinovat că te-ai simțit supărat pe soțul tău, acea vinovăție te-ar putea încuraja să explorezi ce te-a făcut să te enervezi și dacă acea furie este justificată.
Puteți alege apoi cum să răspundeți la acele emoții, în funcție de cât de utile credeți că sunt emoțiile într-un anumit context. Dacă, în exemplul de mai sus, vinovăția ta te-a determinat să realizezi că furia față de soțul tău este nejustificată, ar putea avea sens să încerci să rezolvi conflictul cu ei. Alteori, s-ar putea să nu aibă sens sau s-ar putea să nu fie posibil să încerci să schimbi o situație pe baza meta-emoției tale. De exemplu, atunci când oamenii suferă de depresie clinică, se simt adesea vinovați de modul în care au reacționat în trecut la lucruri care nu pot fi schimbate.
Când nu putem aborda situația de bază, poate fi tentant să încercăm să ne împingem metaemoțiile. Dar cercetările sugerează de fapt că încercarea de a îndepărta emoțiile poate fi contraproductivă. În schimb, încercați să oferiți emoțiilor voastre negative spațiu să vină și să plece. O metaforă folosită în Terapia de Acceptare și Angajament (ACT), un tratament comun și eficient pentru depresie, caracterizează emoțiile negative ca oaspeți nedoriți: Ne reamintește că putem primi oaspeți fără a fi fericiți că oaspeții sunt acolo.
Dacă încercarea de strategii pe cont propriu nu funcționează și simți că metaemoțiile negative-negative interferează cu viața ta de zi cu zi, poate ajuta să lucrezi cu un profesionist în sănătate mintală instruit în tratamente concentrate pe emoții, cum ar fi DBT și ACT.
Important este că experimentarea meta-emoțiilor negative-negative nu este în mod inerent un lucru rău. Trucul poate consta în a învăța să înțelegeți aceste emoții și a fi flexibil în ceea ce privește modul în care le faceți față.
Acest articol a apărut inițial pe Binele suprem, revista online a Greater Good Science Center la UC Berkeley.
Discussion about this post