Lumea fitness-ului se schimbă. În toată țara apar cursuri care oferă tot mai multe tipuri de exerciții specializate. Noi, captivante și concentrate, acestea pot fi o modalitate excelentă de a rămâne implicați atunci când vine vorba de regimul tău de exerciții.
Barre, un antrenament inspirat de balet, conceput pentru a îmbunătăți forța și flexibilitatea, este un tip de clasă care a crescut în popularitate. Aproape fiecare oraș important a văzut un studio de bare.
Ce este bara?
Barre este un stil de exercițiu care a fost inspirat de balet, dar are și asemănări cu yoga și Pilates. Se numește bară pentru că mai multe mișcări se fac folosind o bară de balet. În timpul unei sesiuni, instructorul îndrumă elevii prin exerciții de forță și anduranță folosind propria greutate corporală și greutăți ușoare ale mâinii.
Antrenamentele sunt atrăgătoare pentru mulți, deoarece sunt făcute într-un cadru de grup mic și nu implică mișcări de mare impact. Barre folosește mișcări mici, direcționate pentru a îmbunătăți forța, tonusul muscular și flexibilitatea. Acest lucru face ca rănile să fie mai puțin probabile decât atunci când faci alte activități, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau exerciții cardio, cum ar fi alergarea.
„Mișcările foarte mici, numite mișcări izometrice, sunt de obicei efectuate în trepte de un inch, trecând de la sus în jos”, spune Gisela Bouvier, RDN și instructor de bare certificat prin American Barre Technique. „Mișcările izometrice fac mușchii mai elastici, ajutând corpul să mențină puterea musculară.”
De ce este un antrenament bun?
Pentru a menține un stil de viață sănătos,
Antrenamentul cu bară este un exercițiu de anduranță musculară care lucrează întregul corp, spune Tricia Madden, instructor de bară și membru al facultății la Consiliul American pentru Exerciții. Deci, câteva ședințe de bare pe săptămână ar putea conta ca antrenament de întărire musculară.
Tehnica ajută și la dezvoltarea mușchilor tonifiați.
„Este eficient pentru că întărește și se întinde imediat pentru a crea mușchi lungi și slabi și pentru a evita compresia articulației dacă nu te întinzi după”, spune kinetoterapeutul Dr. Karena Wu, proprietarul ActiveCare Physical Therapy din New York City.
Madden spune că a folosit bara pentru a o ajuta să-și revină în formă după ce a avut fiica ei și a văzut rezultate după aproximativ o lună de la început. „De obicei, participanții noi încep să vadă rezultate în decurs de una până la două săptămâni”, spune ea. „Adesea se simt mai puternici într-un interval de timp și mai scurt, deoarece rezistența musculară este atât de unică pentru majoritatea oamenilor.”
Cu toate acestea, Madden subliniază, de asemenea, importanța combinării diferitelor tehnici de antrenament în rutina ta obișnuită. Corpul tău poate înceta să mai răspundă după un timp dacă faci un singur tip de exercițiu. Pentru cele mai bune rezultate, ea recomandă cardio rotație, antrenament cu greutăți și întindere ușoară cu bară.
Făcând bară acasă
A ajunge la un curs de bar nu este întotdeauna practic pentru toată lumea. Cursurile pot fi costisitoare sau greu de încadrat într-un program încărcat. Dacă nu vă puteți dedica la cursuri obișnuite, puteți să vă puneți laolaltă propriul studio de bare acasă destul de ușor. Citiți mai departe pentru a afla cum să începeți.
Echipament Barre
Turnul suprem de tonifiere
Toning Tower este ideal pentru exerciții de Pilates sau bară. Cadrul este din oțel, în timp ce bara este din lemn. Vine asamblat, se pliază pentru depozitare și include două DVD-uri.
Adu-o aici.
Beverly Hills fitness suprem
Acest design portabil acceptă antrenamente Pilates, yoga și bară și susține până la 300 de kilograme în greutate. Produsul vine și cu cinci DVD-uri cu instrucțiuni, inclusiv unul pentru bară.
Adu-o aici.
Bara de balet Softtouch
Softtouch Ballet Barre este o bară portabilă de balet care măsoară 4,5 picioare lățime și se ajustează de la 31 inchi la 49 inci. Suprafața barei este acoperită cu pulbere de bronz pentru o curățare ușoară.
Adu-o aici.
Bara de balet reglabila in inaltime
Această bară de balet portabilă de 5 picioare este proiectată pentru studiouri mici sau pentru uz casnic. Știfturile cu arc cu arc permit o ajustare ușoară de la 35 la 45 inci. Cadrul este din oțel, iar bara este din lemn de esență tare.
Adu-o aici.
Bara de exerciții de fitness Fluidity
Bara de exerciții Fluidity Fitness a fost concepută pentru a merge cu videoclipurile de antrenament ale fondatoarei Fluidity, Michelle Austin, dar o puteți folosi cu orice rutină de bară. Bara în sine poate suporta până la 300 de lire sterline și se pliază până la patru inci pentru portabilitate și depozitare ușoară.
Adu-o aici.
Covorașe de yoga
Jade armonie profesionist
Covorașele de yoga Jade sunt realizate cu celule deschise, cauciuc natural pentru pernă și prevenirea alunecării. Produsul este fabricat în SUA și nu conține materiale plastice sintetice.
Adu-o aici.
Spoga premium
Acest covoraș de yoga din spumă cu memorie ultra groasă este conceput pentru a proteja articulațiile, oferind totuși o bună aderență și echilibru. Covorașul vine și cu propriul sistem de auto-legare.
Adu-o aici.
Covorașul de yoga combinat
Covorașul Combo este făcut pentru a absorbi transpirația. Disponibil în mai multe modele de culori vibrante, combină cauciucul natural de copac cu un prosop din microfibră într-un singur produs. Covorașul este realizat din materiale ecologice și se poate spăla la mașină.
Adu-o aici.
Sinergia aurorelor
Un alt combo saltea/prosop, acest covoraș este făcut pentru oricine transpiră mult în timpul practicii yoga. Nu conține latex, silicon, cauciuc sau ftalați și este conceput pentru a fi rezistent la mirosuri și ușor de întreținut.
Adu-o aici.
Covoraș de yoga reversibil premium cu imprimeu Gaiam
Covorașele de yoga reversibile Gaiam au un model colorat pe fiecare parte a covorașului cu lungimea de 68 inchi, lățime de 24 inci și grosime de 5 mm. O suprafață texturată anti-alunecare acoperă ambele părți. Covorașul vine și cu o descărcare gratuită pentru antrenament yoga.
Adu-o aici.
Greutăți de mână
Set de gantere AmazonBasics de 20 de lire cu suport
Acest set AmazonBasics include trei perechi de gantere de 2 lb, 3 lb și 5 lbs. Greutățile sunt acoperite cu un strat de neopren pentru aderență, iar setul vine cu un suport ușor de asamblat.
Ia-le aici.
Corpul din neopren sculptează greutățile mâinii
Dacă abia sunteți la început și nu doriți să faceți deocamdată cu un set întreg, aceste greutăți de mână din neopren de 2 kg sunt o alegere bună. Fonta este învelită într-un strat gros de neopren pentru o prindere ușoară, iar dimensiunea și forma le fac ușor de depozitat.
Ia-le aici.
set de gantere j/fit
Acest set greu de greutăți este proiectat pentru a nu ciobi sau decoji cu ușurință. Cele trei perechi, în dimensiuni de 3 lb, 5 lbs și 8 lbs, sunt dublu scufundate în neopren și vin cu un suport de depozitare.
Ia-le aici.
Set de gantere în formă de clepsidră Tone fitness de 20 de lire
Aceste trei perechi de gantere sunt proiectate într-o formă unică de clepsidră pentru o aderență mai bună și vin cu propriul suport de depozitare.
Ia-le aici.
Set de greutăți pentru gantere de gimnastică Gold’s
Setul de greutăți din neopren Gold’s Gym include o tavă plată de depozitare cu trei perechi de gantere. De asemenea, cu achiziția greutății este inclus un DVD de antrenament și o diagramă de exerciții.
Ia-le aici.
Discussion about this post