Cum să-ți depășești anxietatea de călătorie

Simptome de anxietate

Deși simptomele de anxietate sunt diferite pentru fiecare, dacă anxietatea ta este legată de călătorie, atunci când călătorești sau te gândești la călătorie, s-ar putea să experimentezi:

• ritm cardiac rapid, durere în piept sau dificultăți de respirație

• greață sau diaree

• neliniște și agitație
• concentrare scăzută sau dificultăți de concentrare
• probleme cu somnul sau insomnie

Dacă aceste simptome devin suficient de copleșitoare, pot declanșa un atac de panică.

În timpul unui atac de panică, este obișnuit să experimentați o inimă accelerată, transpirație și tremurături. S-ar putea să vă simțiți dezorientat, amețit și slăbit. Unii oameni se simt, de asemenea, deconectați de corpul lor sau de împrejurimile lor, sau un sentiment de moarte iminentă.

Ce cauzează anxietatea în legătură cu călătoriile?

Asociațiile negative cu călătoriile se pot dezvolta dintr-o varietate de experiențe. Într-un studiu, 65 la sută dintre persoanele care au suferit un accident de mașină major au dezvoltat anxietate de călătorie.

Apariția unui atac de panică într-o zonă necunoscută poate duce, de asemenea, la anxietate din cauza călătoriei. Pur și simplu auzind despre experiențele negative de călătorie, cum ar fi prăbușirile de avion sau bolile străine, poate crește anxietatea la unii oameni.

Tulburările de anxietate pot fi cauzate și de factori de risc biologic. Unii cercetători au găsit legături genetice puternice pentru dezvoltarea anxietății la vârsta adultă tânără și nu numai. Ei au descoperit, de asemenea, că neuroimaginile pot detecta modificări în anumite zone ale creierului pentru persoanele cu tulburări de anxietate.

Sfaturi pentru a depăși anxietatea legată de călătorie

Dacă anxietatea de călătorie îți afectează negativ viața, aceste sfaturi te pot ajuta să faci față.

Lucrul cu un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să învățați remedii care să vă ajute să faceți față anxietății și să descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Identificați-vă declanșatorii

Declanșatorii de anxietate sunt lucruri care duc la o creștere a simptomelor de anxietate.

Acești factori declanșatori pot fi specifici călătoriei, cum ar fi planificarea unei călătorii sau îmbarcarea într-un avion. Acestea pot include, de asemenea, influențe externe, cum ar fi scăderea zahărului din sânge, cofeina sau stresul.

Psihoterapia, o opțiune de tratament pentru anxietate, vă poate ajuta să vă identificați factorii declanșatori și să le rezolvați înainte de a călători.

Planificați pentru anumite scenarii

Anxietatea dinainte de călătorie provine cel mai adesea din aspectul „ce-ar fi dacă” al călătoriei. Deși nimeni nu poate planifica pentru fiecare scenariu posibil cel mai rău caz, este posibil să aveți un plan de luptă pentru unele dintre cele mai comune, cum ar fi:

• Dacă rămân fără bani? Pot contacta oricând o rudă sau un prieten. Pot aduce un card de credit pentru situații de urgență.
• Dacă mă pierd? Pot să țin o hartă pe hârtie sau un ghid și telefonul cu mine.
• Ce se întâmplă dacă mă îmbolnăvesc în timpul călătoriei? Pot să cumpăr o asigurare de sănătate de călătorie înainte de a pleca sau să fiu sigur că asigurarea mă va acoperi. Majoritatea polițelor de asigurare includ acces la o listă de furnizori de servicii medicale din diferite zone ale țării sau ale lumii.

Pregătindu-vă din timp pentru scenarii ca acestea, veți vedea că majoritatea problemelor au o soluție, chiar și în timpul călătoriei.

Planificați-vă responsabilitățile acasă în timp ce sunteți plecat

Pentru unii oameni, gândul de a pleca de acasă provoacă anxietate. Părăsirea singură a casei, a copiilor sau a animalelor de companie poate provoca anxietate extremă. Cu toate acestea, ca și planificarea din timp pentru călătoria dvs., planificarea pentru a fi departe de casă poate ajuta la atenuarea acestei îngrijorări.

Angajează un house sitter sau roagă un prieten în care ai încredere să stea la tine pentru a te ajuta să se ocupe de treburile tale în timp ce ești plecat. Un îngrijitor bun vă va oferi actualizări regulate și comunicare în timp ce sunteți departe de casă, copii sau animale de companie.

Aduceți o mulțime de distrageri

Care este activitatea ta preferată care ajută la reducerea anxietății? Pentru unii oameni, jocurile video și filmele oferă o distragere vizuală pentru a trece timpul. Alții găsesc confort în activități liniștite, cum ar fi cărțile și puzzle-urile.

Oricare ar fi distracția dvs., luați în considerare să o aduceți la plimbare. Distragerile plăcute vă pot ajuta să evitați gândurile negative și să vă ofere ceva pozitiv pe care să vă concentrați.

Practicați relaxarea

Învață tehnici de relaxare înainte de a pleca și folosește-le în timpul călătoriei. Cercetare arată că meditația atentă poate ajuta la reducerea semnificativă a simptomelor de anxietate.

Respirația profundă, relaxarea mușchilor și împământarea te pot ajuta să te relaxezi și să faci față anxietății.

Călătorește cu prietenii

Dacă vă îngrijorează să călătoriți singur, aduceți un prieten de călătorie. Dacă alegeți să călătoriți cu altcineva, există o mulțime de activități pentru parteneri sau de grup de care să vă bucurați.

S-ar putea să fii mai deschis și mai aventuros în preajma unei persoane confortabile. Până la sfârșitul călătoriei, este posibil să vă fi făcut chiar câțiva prieteni noi cu care să călătoriți.

Luați în considerare medicamentele

Dacă terapia, planificarea prealabilă și distragerile nu sunt suficiente pentru a ajuta, medicația este o opțiune. Există două tipuri de medicamente care sunt prescrise în mod obișnuit pentru anxietate: benzodiazepine și antidepresive.

Cercetare realizată din a studiu 2017 a descoperit că inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cei mai eficienți pentru tratamentul anxietății pe termen lung.

În cazul unui atac de panică în timpul călătoriei, o benzodiazepină precum lorazepam poate oferi o ușurare pe termen scurt, imediată.

Găsiți aspectele pozitive în călătorii

Călătoriile sunt o activitate populară – atât de populară încât rezidenții din SUA au făcut peste 1,8 miliarde de călătorii de agrement în 2018. Explorarea experiențelor, culturilor și bucătării noi este o modalitate excelentă de a vă extinde viziunea asupra lumii.

Înainte de călătorie, poate fi util să scrieți toate experiențele pozitive pe care sperați să le obțineți din călătorie. Păstrați această listă cu dvs. în timp ce călătoriți și consultați-o în momentele de anxietate.

Cum este diagnosticată anxietatea?

Anxietatea devine o problemă serioasă atunci când îți afectează negativ calitatea vieții de zi cu zi.

Unul dintre cele mai comune instrumente de diagnostic utilizate pentru a diagnostica tulburările de anxietate este Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5). Conform criteriilor DSM-5, este posibil să aveți o tulburare de anxietate dacă:

• experimentați anxietate excesivă în majoritatea zilelor, mai mult de 6 luni
• aveți cel puțin 3 sau mai multe simptome comune de anxietate în majoritatea zilelor, pentru mai mult de 6 luni
• ai probleme în a-ți controla anxietatea
• anxietatea ta provoacă stres semnificativ și îți împiedică viața de zi cu zi
• nu aveți alte boli mintale care ar putea cauza simptomele de anxietate

Dacă îndepliniți un anumit număr dintre aceste criterii, medicul dumneavoastră vă poate diagnostica o tulburare de anxietate sau fobie, în funcție de severitate.

Când să vă vedeți medicul

Dacă anxietatea de călătorie îți afectează negativ viața de zi cu zi, este timpul să mergi la medic. Prin terapie, medicamente sau o combinație a ambelor, puteți învăța să treceți peste anxietatea de călătorie. Localizatorul de servicii de tratament pentru sănătatea comportamentală de la SAMHSA vă poate ajuta să găsiți un profesionist în apropierea dvs.

Dacă aveți anxietate de călătorie, este posibil să vă aflați în imposibilitatea de a participa sau de a vă bucura de călătorie. Înainte de o călătorie, pregătirea atentă vă poate ajuta să vă reduceți emoțiile negative legate de călătorie.

În timpul călătoriei, atenția, distragerile și chiar medicamentele sunt toate opțiuni pentru a reduce anxietatea de călătorie.

Atât psihoterapia, cât și medicația sunt eficiente în gestionarea majorității tulburărilor de anxietate și a anxietății legate de călătorie. Luați legătura cu un profesionist în sănătate mintală pentru a afla cum să vă depășiți anxietatea de călătorie.