Aș dori să vă prezint unui prieten de-al meu. Numele ei este Nancy.
Nancy e tipul nervos. Ea ghicește întotdeauna și „ce-așa”. Uneori, este de-a dreptul enervantă.
Sincer să fiu, nu este atât de distractiv să fie în preajmă. Totuși, ea este unul dintre oamenii mei. Practic, nu aș putea trăi fără ea.
Adevărul este că Nancy este numele cu care mi-am botezat anxietatea. Nancy negativă, mai exact.
Poate că nu este original, dar este eficient. Lasă-mă să explic.
Pentru mulți dintre noi, anxietatea este pur și simplu o parte a vieții. Mai mult decât atât, este de fapt un răspuns de supraviețuire cablat, cunoscut și sub numele de răspuns de luptă-zburare sau înghețare. Dacă am fi, să zicem, să fim urmăriți de un tigru, ne-am dori neapărat ca acea anxietate să intre, așa că am avea bunul simț să o ieșim de acolo.
Pe de altă parte, anxietatea poate sta în calea vieții de zi cu zi.
În absența tigrilor, acest răspuns evolutiv străvechi poate fi încă declanșat de evenimente de dimensiuni mai mici decât un tigru din lumea modernă.
Când se întâmplă acest lucru, răspunsul de supraviețuire odată util poate deveni un impediment pentru a trăi viața cu ușurință și bucurie.
Pentru mine, este extrem de important să fac diferența între gândurile utile și gândurile nefolositoare care aparțin coșului de gunoi. Acest proces poate însemna diferența dintre a fi supus gândurilor noastre negative nefolositoare și a avea libertate în fața lor.
Aici intervine Nancy.
Mecanismul anxietății
Ori de câte ori mă aflu într-o situație în care gândurile anxioase încep să preia controlul, îmi amintesc că totul este bine. Doar Nancy vine în vizită.
În loc să mă identific cu gândurile, acest mecanism prostesc, imaginar, îmi permite să mă distanțez de gândirea anxioasă și să identific în schimb modelul care se desfășoară.
Apoi pot vedea situația așa cum este: răspunsul meu activ de supraviețuire a început.
În plus, personificarea anxietății ca un negi de îngrijorare bine-învățat și bine intenționat îmi oferă ocazia să râd de absurditatea amigdalei mele exagerate de zel, o parte a creierului care devine activă atunci când sunt declanșate emoții puternice.
În loc să rămân prins în bucle de gânduri negative, pot să fac un pas înapoi și să râd de situație. În cele mai bune cazuri, această întrerupere poate chiar scurtcircuita complet anxietatea și mă poate lăsa să chicotesc la ironia tuturor.
Discută cu Nancy
O conversație imaginară cu Nancy poate merge cam așa.
Situatie: Am făcut o greșeală cu un produs important la locul de muncă.
Gând neliniştit: „O să fiu concediat”.
Răspunsul meu: „Hei Nance, bine ai revenit! Văd că ai observat că am greșit acea sarcină azi. Apreciez că ai venit să mă verifici. Chestia este că, în realitate, acea greșeală a fost mult mai minoră decât crezi. Am făcut și eu o treabă grozavă recent, așa că nu-ți face griji!”
Un mic dialog ca acesta realizează mai multe lucruri:
- Îmi dă distanță și perspectivă.
- Îmi antrenează mintea hiperactivă într-un joc constructiv, creativ, mai degrabă decât într-un tipar anxios ineficient.
- Mă face să chicotesc.
- Îmi dă apreciere pentru anxietatea mea.
Perspectivă
Oferind gândului anxios un rol de jucat, deseori constat că severitatea emoției legate de gând se diminuează.
Acest lucru îmi permite să abordez situația mai obiectiv și să aleg dacă cred că gândul inițial este într-adevăr tot atât de întemeiat pe realitate sau util pentru mine în acest moment.
Angajamentul creativ
Un lucru este cert: mintea anxioasă poate fi incredibil de creativă. Poate veni cu scenarii care au puțină legătură cu aici și acum.
A oferi creierului meu anxios o diversiune amuzantă, cum ar fi rolul lui Nancy, este o modalitate prin care să mă detașez de gândurile mele anxioase, mai degrabă decât să mă blochez de ele.
Umor
Pentru mine, a ușura sentimentele anxioase este una dintre cele mai bune modalități de a mă ghida înapoi la o stare de ușurință. Transformă o situație stresantă în ceva jucăuș, eliminând senzația de greutate.
Acest lucru nu este menit să slăbească experiența anxietății, despre care pot să atest că nu este deloc distractiv. Este pur și simplu o modalitate de a mă invita să ies din stres și într-o stare de lejeritate.
Cred în vechiul clișeu conform căruia râsul este cel mai bun medicament. Există cercetări pe care le poate face râsul
Un studiu din 2018 a remarcat că râsul poate activa sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru răspunsul de odihnă și digerare. Același studiu a arătat că simpla auzire a râsului poate avea un efect relaxant.
Recunoștință
Discuția cu Nancy ca și cum ar fi o prietenă bine intenționată, dar ușor excitabilă, mă ajută să reorientez experiența anxietății.
Instinctul meu inițial este să fug de gândurile și senzațiile înfricoșătoare, neplăcute pe care le poate aduce anxietatea. Din păcate, îndepărtarea anxietății alimentează doar aspectul „de zbor” al răspunsului la stres, făcându-l adesea și mai mare.
Recunoașterea lui Nancy pentru că a făcut tot posibilul pentru a mă proteja este o reamintire că, în multe privințe, mintea mea își face treaba. Pur și simplu are grijă de mine.
Incearca
Dacă vrei să pui la încercare această tehnică, pașii sunt simpli.
Numeste
Vino cu identitatea alter ego-ului tău de anxietate.
Fii creativ și distrează-te cu nume. Eu personal sunt un mare fan al aliterației. Nu sări peste acest pas, deoarece numirea gândurilor anxioase te poate ajuta să te dezidentezi cu ele.
Fii creativ
Creați o caricatură exagerată.
Oferă-le un set de trăsături și caracteristici. Poate că sunt un apocaliptic care se gândește mereu că se va întâmpla ce e mai rău. Poate că sunt un vecin enervant care intră în momente nepotrivite. Cu cât este mai exagerat, cu atât mai bine.
Creați găleți de gândire
Decide preventiv ce fel de gânduri aparțin doppelgänger-ului tău de anxietate și care îți aparțin. Cu cât este mai puțin bazat în realitate sau cu cât gândul este mai inutil, cu atât mai mult îl poți transmite prietenului tău stresat.
De exemplu, dacă deveniți deseori îngrijorat în legătură cu subiectele de lucru, un gând de genul „Voi fi concediat” poate aparține alter ego-ului dumneavoastră de anxietate. Un gând de genul „Pot încerca să fac o treabă mai bună data viitoare” îți poate aparține.
Cel mai bine este să stabiliți aceste categorii înainte de a vă afla în căldura unui moment de anxietate, nu în timpul. Odată ce aveți deja definite gălețile generale, le veți avea la dispoziție când apare anxietatea.
Sfat pro: Această tehnică funcționează și pentru alte emoții greu de gestionat, cum ar fi furia, nerăbdarea, plictiseala sau frica.
Anxietatea ta nu ești tu
Mai presus de toate, a numi anxietatea și a-i oferi o personalitate este un memento că nu trebuie să te identifici cu ea. Deși anxietatea poate face parte din programarea sistemului tău nervos, ea nu definește cine ești.
Experimentarea anxietății nu înseamnă că nu poți fi și aventuros, prost, vesel sau îndrăzneț.
Anxietatea este un sentiment, iar tu ești mult mai mult decât atât.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii de îngrijire de sine prin intermediul cursurilor online. O puteți găsi pe Instagram.
Discussion about this post