Cum să-ți scazi ritmul cardiac: pe moment și în timp

Cum să-ți verifici ritmul cardiac

Potrivit antrenorului personal certificat Marianna Johnson, MSW, un moment bun pentru a vă verifica ritmul cardiac este imediat după ce vă treziți, în timp ce sunteți încă în pat. Johnson, proprietarul Mind Body Health & Fitness din Falls Church, Virginia, spune că o lectură la amiază este, de asemenea, bună dacă este luată după câteva minute de odihnă.

Pentru a vă măsura ritmul cardiac, plasați degetul arătător și mijlociu pe încheietura mâinii sau pe partea laterală a gâtului pentru a vă localiza pulsul. Numărați numărul de bătăi într-un minut.

Cum să-ți scazi ritmul cardiac în acest moment

Dacă ritmul cardiac a crescut aparent fără motiv, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a o readuce la un nivel normal:

• Asigurați-vă că împrejurimile sunt răcoroase și confortabile. Temperaturile ridicate și umiditatea pot crește fluxul sanguin și ritmul cardiac.
• Supărarea emoțională îți poate crește ritmul cardiac. Respirația lentă și măsurată poate ajuta la scăderea acesteia.
• Dacă treceți de la șezut la statul în picioare, asigurați-vă că vă ridicați încet. Ridicarea în picioare prea repede poate provoca amețeli și poate duce la creșterea ritmului cardiac.

Alte abordări pot fi eficiente în scăderea ritmului cardiac pe termen scurt și în timp.

Practicarea mindfulness poate ajuta la scăderea ritmului cardiac în acest moment, precum și la scăderea ritmului cardiac general în repaus. După un curs de mindfulness de 12 săptămâni, participanții la unul studiu au avut frecvențe cardiace mai scăzute în general și au fost capabili să parcurgă fizic mai multe distanțe în timpul unui test standard de mers pe jos de șase minute.

Dacă sunteți familiarizat cu yoga, practicarea câtorva poziții vă poate ajuta, de asemenea, să vă scădeți ritmul cardiac. Cercetările sugerează, de asemenea, că practicanții de yoga își pot dezvolta capacitatea de a-și reduce voluntar ritmul cardiac.

Aflați mai multe: Care este ritmul cardiac ideal? »

Cum să-ți scazi ritmul cardiac în timp

Pe termen lung, cea mai bună modalitate de a vă reduce ritmul cardiac este să urmați un program care include exerciții fizice, o dietă sănătoasă, cofeină și alcool limitate și somn bun, sugerează Johnson. Componenta exercițiului poate implica fie sesiuni extinse de intensitate scăzută, fie antrenament pe intervale care combină episoade de efort ridicat și scăzut, spune ea.

Cum afectează exercițiile fizice ritmul cardiac?

Este important să creșteți ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru vă întărește inima. „Cu cât inima ta este mai puternică, cu atât pompează sângele mai eficient”, spune Johnson. Și dacă inima ta pompează eficient, nu trebuie să bată la fel de repede când este în repaus.

Valoarea cheie atunci când faceți exerciții este identificarea ritmului cardiac maxim, definit de obicei ca 220 minus vârsta dvs. The Asociația Americană a Inimii folosește acest număr pentru a defini intervalele țintă de ritm cardiac pentru intensitate moderată, intensă și maximă în timpul unui antrenament.

„Este vechea școală”, recunoaște Johnson. Dar rămâne cel mai bun mod de a crea un program de exerciții personalizat pentru nivelul și obiectivele tale specifice de fitness.

O a doua măsură cheie în evaluarea ritmului cardiac este cât de repede revine la normal după un exercițiu intens. O recuperare promptă a ritmului cardiac înainte de exercițiu este, în general, legată de numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de deces. Pe măsură ce îmbătrânim, este nevoie de inimă mai lung pentru a reveni la un ritm cardiac normal. Acest lucru este valabil chiar și pentru oamenii sănătoși.

Într-un studiu amplu, cercetătorii au analizat tiparele de recuperare a efortului și riscul de deces a aproximativ 2.500 de persoane care nu aveau afecțiuni cardiace existente. Participanții au făcut exerciții fizice până la epuizare, iar cercetătorii și-au măsurat ritmul cardiac după un minut de odihnă. Recuperarea a fost considerată normală dacă ritmul cardiac a scăzut cu mai mult de 12 bătăi pe minut între momentul exercițiului de vârf și sfârșitul perioadei de odihnă. În caz contrar, recuperarea a fost etichetată anormală.

După șase ani, riscul de deces pentru persoanele cu o recuperare anormală a fost de aproximativ patru ori mai mare decât în ​​cazul celor cu o recuperare normală a ritmului cardiac. Riscul de deces a scăzut cu scoruri mai bune de recuperare a ritmului cardiac. Beneficiile pentru sănătate asociate cu exercițiile viguroase au fost maxime cu o scădere de aproximativ 15 până la 20 de bătăi pe minut.

Consultați: O listă de 14 tipuri de exerciții cardio pentru a vă pune în mișcare »

Alimente care scad ritmul cardiac

Dieta pare să aibă, de asemenea, un efect asupra ritmului cardiac. A analiză transversală din aproximativ 10.000 de bărbați europeni fără boli de inimă au arătat că consumul de pește a fost asociat cu o scădere a frecvenței cardiace. Consumul de pește a fost încă un factor important în scăderea ritmului cardiac atunci când studiul a ajustat în funcție de vârstă, activitate fizică, fumat și alți câțiva factori.

Ce cauzează creșterea ritmului cardiac?

Cele mai multe cazuri de creștere bruscă a ritmului cardiac provin din impulsuri mai rapide decât în ​​mod normal de la nodul sinusal, stimulatorul cardiac natural al inimii. Această situație se numește tahicardie sinusală. În acest caz, bătăile inimii sunt rapide, dar normale.

The Asociația Americană a Inimii observă că tahicardia sinusală poate apărea din mai multe afecțiuni diferite, inclusiv:

• febră
• anxietate
• unele medicamente medicale și de stradă
• suferință emoțională severă
• frica
• exercițiu intens

Rezultă mai rar din:

• anemie
• creșterea activității tiroidei
• leziuni ale mușchilor inimii din cauza insuficienței cardiace sau a unui atac de cord
• sângerare severă

Medicii abordează tahicardia sinusală urmărind cauza. De exemplu, ei pot prescrie îngrijire psihologică pentru anxietate și alte tipuri de suferință emoțională. Condițiile fiziologice precum anemia sau problemele tiroidiene vor necesita tratament medical.

În unele cazuri, este imposibil să legați tahicardia sinusală înapoi la o sursă. Acest tip de așa-numita tahicardie sinusală „nepotrivită” este o afecțiune dificil de tratat. Pe termen lung, poate provoca probleme medicale semnificative.

În alte cazuri de ritm cardiac crescut, ritmul este atât rapid, cât și neregulat. Aceste afecțiuni sunt potențial grave și ar trebui să fie evaluate de medicul dumneavoastră.

O frecvență cardiacă crescută poate duce la complicații?

Dacă tahicardia este lăsată netratată, riscul de complicație crește. Complicațiile variază în funcție de ritmul și durata ritmului cardiac crescut, precum și de prezența oricăror alte afecțiuni medicale.

Complicațiile posibile includ:

• leșin frecvent
• cheaguri de sânge, care pot duce la un accident vascular cerebral sau un atac de cord
• insuficienta cardiaca

În cazuri rare, moartea subită este posibilă. Acest lucru este de obicei asociat doar cu tahicardia ventriculară.

Tahicardia ventriculară este atunci când ventriculii (partea inferioară) a inimii dumneavoastră bat mai repede decât în ​​mod normal. Acest lucru poate duce la aritmii mai severe, împiedicând inima să pompeze eficient sângele către corp și creier.

Linia de jos

O frecvență cardiacă crescută poate semnala o afecțiune medicală gravă sau poate fi o îngrijorare în sine. Dacă medicul dumneavoastră a exclus orice afecțiune de bază pentru o frecvență cardiacă rapidă, atunci exercițiile, yoga și numeroase alte strategii vă pot ajuta să vă scădeți ritmul cardiac atât pe moment, cât și pe termen lung.

Continuați să citiți: Frecvența cardiacă țintă în sarcină »