Cum să ușurim durerea cu automasaj

Care sunt beneficiile automasajului?

Auto-masajul este o modalitate simplă și convenabilă de a vă bucura de beneficiile terapiei prin masaj. Ca metodă de bricolaj, se poate face în confortul propriei case.

Ca și masajul în general, auto-masajul poate ajuta la ușurarea:

• stres
• anxietate
• dureri de cap
• tulburări digestive
• încordare musculară
• tensiunea musculară
• durere

Când este inclus ca parte a unui plan cuprinzător de tratament, auto-masajul ar putea ajuta, de asemenea, la gestionarea afecțiunilor cronice precum fibromialgia sau artrita. Totuși, nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical obișnuit.

În plus, dacă primiți masaje profesionale, auto-masajul poate prelungi beneficiile și poate oferi ușurare între sesiuni.

Ce tipuri de durere poate ajuta auto-masajul?

Auto-masajul poate ameliora tipurile minore de durere, inclusiv durerea în:

• cap
• gât
• umerii
• abdomen
• partea superioară și inferioară a spatelui
• fesieri
• solduri

Dacă durerea se datorează unui mușchi umflat, este posibil să aveți și dureri nervoase. Acest lucru se poate întâmpla atunci când un mușchi apasă pe un nerv. Dar, folosind auto-masajul pentru a calma durerile musculare, s-ar putea reduce și durerea nervoasă.

Mai jos sunt tehnici de automasaj pentru tipurile comune de durere.

Automasaj pentru durerile de gât

Durerea de gât este adesea cauzată de suprasolicitare și postură proastă. Acest lucru se poate întâmpla din activitățile de zi cu zi, cum ar fi aplecarea pe un laptop sau pe telefon sau citirea în pat fără sprijin adecvat pentru gât.

Dacă vă simțiți strâns și dureros gâtul, încercați această tehnică terapeutică de automasaj. Poate fi util și dacă aveți un nod în gât.

Automasaj pentru dureri de cap și tensiune

Dacă aveți dureri de cap, un automasaj poate ajuta la eliberarea tensiunii și la creșterea relaxării. Acest lucru poate fi util în special dacă durerea de cap este indusă de stres.

Iată o modalitate de a face un masaj al capului.

De asemenea, vă puteți masa tâmplele, gâtul și umerii.

Pentru a promova și mai mult relaxarea, încercați acest masaj în timp ce ascultați muzică relaxantă.

Automasaj pentru ameliorarea constipatiei

Constipația poate provoca dureri abdominale și disconfort. Deși constipația poate fi tratată cu laxative, un automasaj abdominal poate ajuta și el.

Acest tip de masaj oferă alinare prin stimularea mișcării intestinale. De asemenea, poate reduce balonarea, crampele și constrângerea abdominală.

Pentru a efectua un automasaj pentru constipatie urmati pasii de mai jos.

De asemenea, să bei mai multă apă, să mănânci suficiente fibre și să faci sport în mod regulat pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației.

Automasaj pentru dureri de spate

Durerea de spate este o afecțiune foarte frecventă. Poate avea multe cauze, inclusiv, dar fără a se limita la:

• încordări musculare sau spasme

• iritație nervoasă
• deteriorarea discului
• probleme structurale

Formele blânde de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau anumite tipuri de întinderi pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Analgezicele care se eliberează fără prescripție medicală și utilizarea tampoanelor de încălzire sau a compreselor reci pe spate poate ajuta. Masajul poate oferi, de asemenea, o oarecare ușurare, inclusiv automasajul.

Iată două tehnici de încercat pentru durerile de spate:

Automasaj pentru partea inferioară a spatelui

Această metodă funcționează bine pentru masarea spatelui inferior. Nu aveți nevoie de niciun echipament.

Alternativ, puteți încerca să faceți acest masaj pe scaun. Asigurați-vă că vă plantați picioarele pe podea și să vă așezați drept.

Automasaj cu minge de tenis

De asemenea, vă puteți masa spatele întinzându-vă deasupra unei mingi de tenis. Presiunea fermă a mingii poate reduce tensiunea din spate.

Când ai terminat, rostogolește departe din minge, apoi ridică-te. Rotirea pe minge ar putea provoca mai multă durere.

Sfaturi de siguranta

Auto-masajul este potrivit dacă aveți dureri ușoare. Dar dacă durerea este intensă sau continuă, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a încerca tehnici de auto-mesaj.

Dacă nu sunteți sigur ce vă provoacă durerea, auto-masajul vă poate înrăutăți simptomele.

În plus, auto-masajul și alte tipuri de masaj ar putea fi nesigure pentru unele persoane. Aveți grijă sau discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți:

• fracturi
• arsuri
• vindecarea rănilor
• tulburări de sângerare
• medicamente pentru subțierea sângelui
• tromboză venoasă profundă
• osteoporoza severa
• trombocitopenie severă
• cancer

Observați cum vă simțiți în timpul și după masaj. Dacă durerea se înrăutățește sau nu dispare, auto-masajul poate să nu fie cea mai bună opțiune.

Consultați-vă medicul dacă auto-masajul nu vă ameliorează durerea sau o agravează.

Linia de jos

Dacă aveți o durere ușoară, auto-masajul vă poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Este o modalitate convenabilă și ușoară de a elibera tensiunea și disconfortul. De asemenea, îl puteți folosi ca metodă preventivă de autoîngrijire.

Pentru cele mai bune rezultate, fii blând cu corpul tău și fii atent la durerea ta.

Solicitați asistență medicală dacă durerea se înrăutățește, nu se îmbunătățește sau dacă dezvoltați noi simptome. Medicul dumneavoastră poate determina ce vă cauzează durerea, împreună cu cel mai bun tratament pentru situația dumneavoastră.