Cum să vă creșteți numărul de hemoglobină

Ce este un număr scăzut de hemoglobină?

Mănâncă alimente bogate în fier și acid folic

Fierul joacă un rol important în producția de hemoglobină. O proteină numită transferină se leagă de fier și îl transportă în tot organismul. Acest lucru vă ajută să producă celule roșii din sânge, care conțin hemoglobină.

Primul pas spre creșterea nivelului de hemoglobină pe cont propriu este să începeți să mâncați mai mult fier. Alimentele bogate în fier includ:

• carne de ficat și organe
• crustacee
• vită
• brocoli
• varză
• spanac
• fasole verde
• varză
• fasole si linte
• tofu
• cartofi la cuptor
• cereale fortificate și pâine îmbogățită

Folatul este o vitamina B pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru a produce hem, acea parte a globulelor roșii din sânge care conține hemoglobină. Fără suficient acid folic, celulele roșii din sânge nu se pot maturiza. Acest lucru poate duce la anemie cu deficit de folat și la niveluri scăzute de hemoglobină.

Puteți adăuga acid folic în dieta dumneavoastră mâncând mai mult:

• vită
• spanac
• fasole negre
• avocado
• salată verde
• orez
• fasole roșie
• arahide

Luați suplimente de fier

Dacă aveți nevoie să vă creșteți nivelul hemoglobinei cu mult, poate fi necesar să luați suplimente orale de fier. Cu toate acestea, prea mult fier poate provoca o afecțiune numită hemocromatoză. Acest lucru poate duce la boli hepatice cum ar fi ciroza și alte reacții adverse, cum ar fi constipație, greață și vărsături.

Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla o doză sigură și evitați să luați mai mult de 25 de miligrame (mg) odată. Institutul Național de Sănătate Biroul Suplimentelor Alimentare recomandă bărbaților să ia până la 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile ar trebui să ia până la 18 mg pe zi. Dacă sunteți însărcinată, ar trebui să urmăriți până la 27 mg pe zi.

Ar trebui să începeți să observați o diferență în nivelul de fier după aproximativ o săptămână până la o lună, în funcție de starea dumneavoastră de bază care cauzează hemoglobină scăzută.

Suplimentele de fier trebuie păstrate întotdeauna cu grijă la îndemâna copiilor. Dacă copilul dumneavoastră are nevoie de un supliment de fier, asigurați-vă că alegeți unul care este sigur pentru copii.

Copiii au un volum de sânge mai mic, ceea ce îi face mult mai vulnerabili la otrăvirea cu fier. Dacă copilul dumneavoastră ia accidental un supliment de fier, sunați imediat medicului dumneavoastră.

Maximizați absorbția fierului

Indiferent dacă creșteți aportul de fier prin alimente sau suplimente, este, de asemenea, important să vă asigurați că corpul dumneavoastră poate procesa cu ușurință fierul suplimentar pe care îl puneți în el. Anumite lucruri pot fie să crească, fie să scadă cantitatea de fier pe care corpul dumneavoastră o absoarbe.

Lucruri care cresc absorbția fierului

Când mâncați ceva bogat în fier sau luați un supliment de fier, încercați să mâncați alimente bogate în vitamina C sau să luați un supliment în același timp. Vitamina C poate ajuta la creșterea cantității de fier pe care corpul dumneavoastră o absoarbe. Încercați să stoarceți niște lămâie proaspătă peste alimente bogate în fier pentru a crește absorbția.

Alimentele bogate în vitamina C includ:

• citrice
• căpșune
• verdeață închisă, cu frunze

Vitamina A și beta-carotenul, care vă ajută să producă vitamina A, vă pot ajuta, de asemenea, să absoarbă mai mult fier. Puteți găsi vitamina A în sursele de hrană pentru animale, cum ar fi peștele și ficatul. Beta-carotenul se găsește de obicei în fructele și legumele roșii, galbene și portocalii, cum ar fi:

• morcovi
• dovleac de iarnă
• cartofi dulci
• mango

De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina A, dar asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a afla o doză sigură. Prea multă vitamina A poate duce la o afecțiune potențial gravă numită hipervitaminoză A.

Lucruri care scad absorbția fierului

Calciul atât din suplimente, cât și din sursele alimentare poate îngreuna absorbția fierului de către organism. Cu toate acestea, este important să nu eliminați complet calciul, deoarece este un nutrient esențial. Doar evitați suplimentele de calciu și încercați să nu mâncați alimente bogate în calciu chiar înainte sau după administrarea unui supliment de fier.

Alimentele bogate în calciu includ:

• lactat
• boabe de soia
• semințe
• smochine

Acidul fitic poate reduce, de asemenea, absorbția de fier de către organism, mai ales dacă nu mănânci carne. Cu toate acestea, afectează absorbția fierului doar în timpul unei singure mese, nu pe parcursul zilei. Dacă nu mâncați carne, încercați să evitați să consumați alimente bogate în acid fitic împreună cu alimente bogate în fier.

Alimentele bogate în acid fitic includ:

• nuci
• nuci braziliene
• seminte de susan

Rețineți că, la fel ca și calciul, acidul fitic este un nutrient esențial care nu ar trebui eliminat complet din dietă.

Când să vezi un medic

Unele cazuri de hemoglobină scăzută nu pot fi rezolvate numai prin dietă și suplimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timp ce încercați să vă creșteți nivelul hemoglobinei:

• piele și gingii palide
• oboseală și slăbiciune musculară
• bătăi rapide sau neregulate ale inimii
• dureri de cap frecvente
• vânătăi frecvente sau inexplicabile

Linia de jos

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește numărul de hemoglobină prin modificări și suplimente alimentare. Asigurați-vă că rămâneți în legătură cu medicul dumneavoastră în timp ce încercați să vă creșteți numărul de hemoglobină.

Este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar, cum ar fi o transfuzie de fier, mai ales dacă sunteți gravidă sau aveți o boală cronică de sănătate.

În funcție de cauza de bază și de modificările pe care le faceți, poate dura de la câteva săptămâni până la aproape un an pentru a vă crește numărul de hemoglobină.