Cum să vă reduceți riscul de cancer de sân: 10 recomandări pentru stilul de viață

1. Rămâi activ fizic

S-a demonstrat că activitatea fizică ajută la reducerea riscului de cancer de sân. Joacă un rol în menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, vă poate întări mușchii și inima pentru un impuls general al sănătății.

Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Adulții sănătoși sunt sfătuiți să programeze săptămânal 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă.

Dacă nu ești deja activ, nu trebuie să sari imediat la sesiuni lungi de fitness. Puteți începe cu puțin și puteți lucra până la activități mai lungi și mai intense. Adesea, exercițiile simple, cum ar fi plimbările de noapte, vă pot ajuta să începeți să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase de fitness.

2. Mentine o greutate sanatoasa

Obezitatea și excesul de greutate sunt factori de risc pentru cancerul de sân. Datele arată că obezitatea nu numai că crește riscul, ci poate și înrăutăți rezultatele pentru persoanele care au fost deja diagnosticate.

Atingerea sau menținerea unei greutăți sănătoase este cea mai bună modalitate de a reduce riscurile. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de slăbire care să aibă sens pentru greutatea, sănătatea și stilul dvs. de viață actual. Cu toate acestea, mulți oameni sunt capabili să atingă obiectivele de pierdere în greutate făcând exerciții fizice regulate și urmând o dietă sănătoasă.

3. Urmează o dietă hrănitoare

O dietă nutritivă poate face mai mult decât să vă ajute să vă mențineți o greutate sănătoasă. Alimentele pe care le consumi vă pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de cancer de sân. Cercetările sugerează că o dietă bogată în anumite alimente poate fi foarte benefică. Aceasta include:

• cereale integrale
• nuci, semințe și alte proteine ​​pe bază de plante
• alimente bogate în fibre
• verdeturi cu frunze
• fructe
• conopidă, broccoli, varză și alte legume crucifere

4. Renunță la fumat

Fumatul este asociat cu un risc crescut de apariție a multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân. Dacă fumați, renunțarea la fumat vă poate ajuta să reduceți acest risc.

Citiți acest articol pentru sfaturi care vă vor ajuta să renunțați.

5. Limitați consumul de alcool

Legătura dintre alcool și cancerul de sân este încă în studiu. Cu toate acestea, cercetătorii știu că consumul de alcool crește riscul de cancer de sân. Acest risc este mai mare pentru persoanele care beau între 2 și 3 băuturi pe zi decât pentru persoanele care nu beau.

Pentru a reduce riscul de cancer de sân, medicii recomandă oamenilor să nu bea mai mult de 1 băutură într-o singură zi.

6. Alăptați dacă este posibil

Alăptarea are un efect protector. Studiile au legat alăptarea de un risc redus de cancer de sân, posibil pentru că scade numărul total de cicluri menstruale.

Alăptarea nu este o opțiune pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă poți alăpta, s-ar putea reduce riscul de cancer de sân.

7. Aveți grijă când luați contraceptive și terapie de substituție hormonală post-menopauză

Medicamentele contraceptive și terapia de substituție hormonală (HRT) după menopauză sunt frecvente, dar pot prezenta riscuri. Unele cercetări leagă controlul nașterii și HRT cu un risc crescut de cancer de sân. Cu toate acestea, în multe cazuri, beneficiile controlului nașterii sau ale terapiei de substituție hormonală depășesc cu mult creșterea mică a riscului de cancer de sân.

Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste opțiuni de tratament și despre riscul dumneavoastră de cancer de sân. Dacă sunteți deja expus unui risc ridicat, s-ar putea să vă recomande alte opțiuni sau să vă scadă doza.

8. Cunoaște-ți istoria familiei

Istoricul familial de cancer de sân este unul dintre cei mai importanți factori de risc. Este util să știi dacă cineva din familia ta a avut vreodată cancer de sân sau orice alt tip de cancer. Aceasta include părinți, frați, mătuși, unchi, veri și bunici.

Dacă cancerul de sân apare în familia ta, este o idee bună să fii testat pentru modificări moștenite ale genelor BRCA1 și BRCA2. Cunoașterea acestor informații și discuția cu medicul dumneavoastră este primul pas în realizarea unui plan de prevenire. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda examinări, ajustări ale stilului de viață și multe altele, pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul.

9. Cunoaște-ți riscul personal

Riscul dumneavoastră personal este o combinație de factori de risc, cum ar fi genele BRCA1 și BRCA2, antecedentele familiale de cancer de sân, țesut mamar dens și diagnosticul anterior de cancer de sân.

Dacă riscul dumneavoastră personal este mare, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți discuta modalități de a vă reduce riscul. Acestea pot include medicamente, screeninguri crescute, intervenții chirurgicale de îndepărtare preventivă a sânilor sau intervenții chirurgicale de îndepărtare a ovarelor.

10. Faceți control regulat pentru cancerul de sân

Respectarea regulilor regulate de screening este una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la reducerea riscului de cancer de sân. Mamografiile pot detecta devreme anomalii ale țesutului mamar și pot găsi cancer înainte de apariția semnelor și simptomelor.

The Societatea Americană de Cancer în prezent recomandă:

• femeile cu risc crescut de cancer de sân vorbesc cu medicul lor despre faptul că deseori este nevoie de screening
• Femeile de peste 40 de ani primesc proiecții anuale dacă doresc
• femeile între 45 și 54 de ani primesc un screening anual
• femeile peste 55 de ani primesc screening-uri la fiecare 2 ani, atâta timp cât rămân sănătoase

Simptome și când să consultați un medic

A fi conștienți de simptomele cancerului de sân este un alt mod important în care puteți controla riscul de cancer de sân. Cunoscând simptomele, vă puteți monitoriza acasă și puteți raporta medicului dumneavoastră orice modificare. Acest lucru poate ajuta la detectarea cancerului în stadiile sale incipiente.

Adesea, aceste simptome pot fi cauzate de afecțiuni care nu sunt cancer. Cu toate acestea, este important să faceți o programare medicală dacă vă confruntați cu oricare dintre ele. Diagnosticarea precoce a cancerului de sân vă va oferi cea mai mare șansă pentru un rezultat pozitiv al tratamentului.

Întrebări frecvente despre prevenirea cancerului de sân

Cine este cel mai expus riscului de cancer mamar?

Există mai mulți factori de risc cunoscuți pentru cancerul de sân. Având mai mulți factori de risc crește riscul de cancer de sân. Factorii de risc includ:

• fiind peste 50 de ani
• având modificări moștenite ale genelor BRCA1 și BCRA2
• începe menstruația înainte de vârsta de 12 ani
• începe menopauza după vârsta de 55 de ani
• având un diagnostic anterior de cancer mamar
• având țesut mamar dens
• având antecedente familiale de cancer mamar sau ovarian
• având un tratament anterior de radioterapie
• fiind expus la dietilstilbestrol (DES) în uter

Poate melatonina să contribuie la reducerea riscului de cancer de sân?

Melatonina este un supliment care este cel mai cunoscut ca un ajutor pentru somn. Unele studii au asociat melatonina cu o reducere a riscului de cancer de sân. Cu toate acestea, această legătură nu a fost dovedită și sunt necesare mai multe cercetări. Cercetările asupra melatoninei sunt promițătoare, dar nu există suficiente dovezi pentru a spune cu siguranță dacă poate ajuta la reducerea riscului.

Dacă am sânii denși, ar trebui să fac ecografii anuale în plus față de mamografii?

Ultrasunetele și imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) pot ajuta la detectarea cancerului de sân la persoanele cu sânii denși.

În prezent, nu există nicio recomandare oficială pentru ecografii sau RMN anuale în plus față de mamografii pentru persoanele cu țesut mamar dens. Cu toate acestea, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți discuta despre această opțiune. Ar putea fi o idee bună, mai ales dacă aveți factori de risc suplimentari, cum ar fi antecedente familiale de cancer de sân sau ovarian.

Ce medicamente ajută la prevenirea cancerului de sân?

În prezent, există două medicamente aprobate de FDA pentru a ajuta la prevenirea cancerului de sân la femeile care au o șansă de 1,67% sau mai mare de a dezvolta cancer de sân în următorii 5 ani:

• Tamoxifen (Soltamax)

• Clorhidrat de raloxifen (Evista)

Aceste medicamente acționează prin reducerea activității estrogenului în organism. Tu și medicul dumneavoastră puteți discuta dacă aceste medicamente sunt o opțiune adecvată pentru dvs.

Nu există nicio modalitate de a prezice sau de a preveni complet cancerul de sân. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce riscul. Aceasta include schimbarea stilului de viață, cum ar fi creșterea activității fizice, pierderea în greutate, renunțarea la fumat și o dietă sănătoasă.

Măsurile preventive, cum ar fi examinările anuale și învățarea istoricului familial, vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați riscul.

Dacă aveți un risc ridicat de cancer de sân, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți discuta despre opțiunile de reducere a riscului. Pentru unele persoane, tratamente precum medicamentele sau intervențiile chirurgicale preventive sunt opțiuni bune. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți ce este mai bine pentru dumneavoastră.