Cum scap de creșterea în greutate cauzată de COVID?

Mulți oameni s-au îngrășat în timpul pandemiei de COVID-19. Unii chiar s-au îngrășat din cauza modificărilor hormonale, a poftei de mâncare sau a activității cauzate de COVID. Experții au câteva sfaturi despre cum să slăbești și să te întorci la activitate.

Dacă te-ai îngrășat în timpul pandemiei, indiferent dacă ai sau nu COVID-19, ești într-o companie bună.

Un studiu din 2022 pe 3.473 de persoane a constatat că aproape jumătate (48%) a luat în greutate în timpul pandemiei. Un studiu din 2021 al Asociației Americane de Psihologie a raportat un procent și mai mare (61%).

În cadrul studiului, autorii au descoperit că creșterea în greutate s-a datorat unei combinații de factori de stres pe care cei mai mulți dintre noi le-am experimentat în timpul pandemiei:

frică
izolare socială
inactivitate
pierderea celor dragi
dezechilibru muncă-viață
cresterea tiparelor de alimentatie nesanatoase

Unii oameni care au dezvoltat COVID-19 s-au îngrășat, deși pierderea în greutate în timpul unei boli este mai frecventă. Iată ce se poate afla în spatele acestei creșteri în greutate și ce puteți face pentru a pierde kilogramele în plus, dacă doriți.

Este obișnuit să luați în greutate în timpul COVID-19?

Este mai frecvent să slăbești dacă ai COVID. Conform studiilor din 2020 și 2021ai mai multe șanse să slăbești dacă ai COVID pentru o lungă perioadă de timp, ești internat în spital sau ai complicații mai severe.

Cu toate acestea, modificările hormonale și alți factori pot duce la creșterea în greutate după recuperarea după boală. Excesul de greutate sau obezitatea înainte de a te îmbolnăvi este un factor de risc pentru creșterea în greutate după aceea.

Purtarea unei greutăți în exces vă face mai probabil să dezvoltați COVID-19, să experimentați spitalizare și să vă dezvoltați complicatii grave.

De asemenea, aveți mai multe șanse să obțineți COVID prelungit dacă aveți supraponderalitate sau obezitate, a studiu 2021 găsite. „Covid lung” înseamnă că te confrunți cu simptomele sau consecințele COVID la săptămâni, luni sau ani după infectarea cu SARS-CoV-2.

Dacă purtați prea multă greutate în plus și apoi dezvoltați COVID, este posibil să aveți modificări în compoziția corpului.

The studiu 2021 au urmărit 185 de persoane care s-au vindecat de virus. Autorii au descoperit că cei care aveau greutate în exces înainte de a se îmbolnăvi aveau mai multe șanse să se îngrașă după recuperare. Circumferințele taliei lor au crescut și ele.

Un raport mare talie-șold este un factor de risc pentru afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

De ce COVID-19 te face să te îngrași?

Alte motive pentru care puteți crește în greutate atunci când aveți COVID (sau după ce aveți COVID) includ:

Polifagia: Polifagia provoacă o creștere a apetitului și incapacitatea de a te simți mulțumit în ciuda faptului că mănânci cantități mari. legate de COVID tulburări hormonale poate provoca polifagie.
Activitate redusă: A te simți rău poate duce la creșterea în greutate pur și simplu pentru că te miști mai puțin în timp ce mănânci aceeași cantitate de calorii. Oboseala poate rămâne mult timp după recuperare. Lung COVID de asemenea, vă poate diminua capacitatea de exercițiu.
Recastigarea in greutate: Persoanele care au supraponderalitate și obezitate, dar pierd în greutate în timp ce sunt bolnave sau spitalizate, își recăpătă adesea greutatea. Recuperarea s-ar putea datora modificărilor de nutriție și pierderea masei corporale slabecare scade metabolismul.
Modificări hormonale: Stresul poate provoca o creștere a nivelului de cortizol, ceea ce vă poate schimba apetitul și vă poate determina să mâncați în exces.

Poate COVID-19 să vă facă să dezvoltați diabet?

Cercetătorii cred că a avea COVID-19 vă poate crește riscul de diabet.

A 2022 analiza studiilor care a inclus 40 de milioane de oameni au descoperit că cei cu COVID, indiferent de vârstă sau sex, aveau un risc crescut de diabet.

Dacă COVID-19 a contribuit la dezvoltarea excesului de greutate sau a obezității, este posibil să aveți un risc crescut de diabet de tip 2.

A fost aceasta de ajutor?

Sfaturi pentru pierderea în greutate după COVID-19

Dacă te-ai îngrășat după COVID-19, poți lua măsuri pentru a fi mai sănătos și a reduce greutatea dacă acesta este scopul tău.

Gestionează-ți stresul

Autorii studiului din 2022 au analizat creșterea în greutate în timpul pandemiei de COVID-19 în populația generală și au descoperit că cei care au raportat anumite afecțiuni de sănătate mintală aveau mai multe șanse de a crește în greutate. Oamenii erau mai mult de 50% mai probabil să se îngraşe dacă au avut anxietate sau depresie.

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre gestionarea stresului și a anxietății cu tratamente cum ar fi terapia prin vorbire, medicamente sau alte strategii. De asemenea, luați în considerare și alte tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile și meditația.

Cunoaște-ți numerele

Pierderea în greutate este un joc de numere. Pentru a pierde în greutate, trebuie să folosești mai multă energie (sub formă de calorii) decât consumi (sub formă de alimente). Majoritatea organizațiilor de sănătate recomandă să mănânci puțin mai puțin și să faci puțin mai mult exerciții pentru a ajunge la un deficit de calorii.

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre cât de mult ar trebui să încercați să pierdeți și cât de repede.

Elaborați un plan

The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă începerea unui program de slăbire urmând cinci pași pentru a dezvolta un plan realist:

Angajați-vă obiectivului dvs. și scrieți motivele pentru pierderea în greutate undeva unde le puteți vedea.
Aruncă o privire realistă asupra obiceiurilor tale de alimentație și exerciții fizice.
Stabiliți obiective care sunt specifice, realiste și iertătoare.
Găsiți resurse pentru informații și sprijin.
Urmăriți-vă progresul și ajustați-vă abordarea după cum este necesar.

Reveniți la exerciții treptat

Indiferent dacă ați făcut sau nu sport în mod regulat înainte de COVID-19, să intrați într-o rutină de exerciții după boală poate fi dificil. Experții recomandă intensificându-ți activitatea încet.

O astfel de abordare este regula 50/30/20/10. Pentru prima săptămână, reduceți-vă activitățile la 50% din ceea ce erați obișnuit sau care este scopul dvs. Săptămâna următoare, obiectivul tău poate fi redus cu 30% și așa mai departe, până când îți atingi obiectivul.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

A mânca mai puțin nu ar trebui să însemne săriți peste mese. Este mai mult despre ceea ce mănânci. Experții recomandă următoarele sfaturi alimentare:

Mănâncă multe fructe și legume.
Mănâncă alimente cu multe fibre.
Citiți etichetele produselor alimentare.
Folosiți farfurii mai mici.
Nu tăiați categorii întregi de alimente.
Nu ține mâncarea nedorită la îndemână.
Reduceți consumul de alcool.

Pot agoniştii GLP-1, cum ar fi Ozempic, să mă ajute să scap de creşterea în greutate cauzată de COVID?

Profesioniștii din domeniul sănătății prescriu injecții cu semaglutidă (de exemplu, Ozempic sau Wegovy) pentru a ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și obezitate sau supraponderală.

Ca toate medicamentele, acestea prezintă riscuri de efecte secundare. A studiu 2022 a constatat că s-ar putea, de asemenea, să recâștigați greutatea pierdută atunci când încetați să utilizați injecțiile cu semaglutidă. Discutați cu un medic dacă vă pot ajuta să pierdeți în greutate sau să vă mențineți o greutate moderată.

A fost aceasta de ajutor?

Când să contactați un medic

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă:

s-au îngrășat mult într-o perioadă scurtă de timp
se confruntă cu simptome de anxietate sau depresie
au simptome de COVID prelungit

Factorii de stres legați de pandemie, cum ar fi izolarea, stresul și inactivitatea, au cauzat creșterea în greutate pentru mulți oameni în timpul pandemiei, inclusiv pentru unii care au avut COVID-19. Deși este mai frecvent să slăbești atunci când ești bolnav, a avea exces de greutate sau obezitate înainte de a dezvolta COVID este un factor de risc pentru creșterea în greutate după recuperare.

Dacă v-ați îngrășat în timpul pandemiei, puteți face pași mici și constante pentru a ajunge la greutatea dorită. Mai presus de toate, ai grijă la stres. Cercetătorii au descoperit că stresul și condițiile asociate, cum ar fi anxietatea și depresia, au fost cei mai mari vinovați ai creșterii în greutate cauzate de pandemie.