Majoritatea dintre noi au auzit de ritmul circadian, ciclul biologic natural de 24 de ore care reglează tiparele de somn. Ritmurile infradiene sunt mai puțin cunoscute.
În termeni de bază, ritmurile infradiane sunt cicluri care apar în mod natural în corpul uman care durează mai mult de 24 de ore.
Cei mai mulți dintre noi nu petrecem mult timp gândindu-ne la tiparele noastre biologice, dar mulți oameni de știință și psihologi cred că, prin acordarea ritmurilor noastre naturale, putem trăi o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai echilibrată.
Vrei să înveți cum să-ți maximizezi sănătatea urmându-ți ritmul infradian? Nu căutați mai departe decât perspectivele experților de mai jos.
Ce este?
Potrivit psihiatrului Alexander Lapa de la Asana Lodge, termenii circadian derivă din cuvintele latine „dian”, care înseamnă zi și „circa”, care înseamnă în jur. Aceasta înseamnă că circadianul se traduce prin „aproximativ o zi”.
Pe de altă parte, „infra” înseamnă dincolo, așa că infradian se traduce prin „dincolo de o zi”.
În esență, un ritm infradian este un ciclu corporal care depășește ritmul circadian sau ciclul zilnic, spune Lapa.
Cel mai frecvent discutat ritmul infradian uman este ciclul menstrual, totuși tulburarea afectivă sezonieră poate fi, de asemenea, clasificată drept infradian.
Folosirea conceptului de ritmuri infradiane vă poate ajuta să înțelegeți și să lucrați cu fluxul lunar al ciclurilor dumneavoastră corporale, inclusiv ciclul menstrual (dacă aveți unul).
Shree Datta, un brand ginecolog pentru bunăstare INTIMINA, explică faptul că diferiții hormoni eliberați de-a lungul ciclului menstrual creează ritmul infradian.
„Există două din hormonul de stimulare a foliculilor creierului și hormonul luteinizant și două din ovare: estrogen și progesteron”, spune Datta.
Acești hormoni sunt eliberați în momente diferite de-a lungul ciclului pentru a crea procesul de ovulație.
Ciclul menstrual are patru faze principale, care sunt create de niveluri diferite de hormoni:
- Faza de menstruatie: zilele 1-5
- Faza foliculară: zilele 6-14
- Faza ovulatorie: zilele 15-17
- Faza luteală: zilele 18–28
Desigur, aceste faze pot varia în lungime de la o persoană la alta. Acordându-vă ritmul infradian unic, puteți începe să înțelegeți cum vă schimbați atât fizic, cât și mental în fiecare dintre aceste patru etape.
De ce contează
După cum spune Lapa, „Cu cât acorzi mai multă grijă și atenție ritmului tău infradian, cu atât vei observa mai multe efecte pozitive asupra tuturor fațetelor vieții tale de zi cu zi.”
Deși cel mai vizibil efect al ritmului infradian este probabil menstruația și orice simptome ale sindromului premenstrual (PMS), există o mulțime de fluctuații previzibile ale ciclului.
Aceasta poate include:
- niveluri de energie
- metabolism
- sistem imunitar
- starea de spirit
- acuitatea mentală
Potrivit lui Shree, întreruperea ritmului infradian poate duce la o serie de consecințe nedorite, inclusiv întreruperea ta:
- ciclu menstrual
- modele de somn
- capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor
- fertilitate
„În unele cazuri”, spune ea, aceasta „poate duce la tulburare disforică premenstruală (PMDD). Având un ritm infradian neregulat poate afecta și alte cicluri ale corpului.”
Urmărindu-vă ritmul infradian lunar, mai degrabă decât pur și simplu urmărind zilele menstruației, puteți începe să vă reglați și să lucrați în ton cu mai multe sisteme din organism.
Să aruncăm o privire asupra zonelor afectate de ritmul tău infradian mai detaliat.
Psihologie și sănătate mintală
Modificarea hormonilor de-a lungul ciclului menstrual poate avea un impact semnificativ asupra starii tale de spirit si a sanatatii mentale.
Prin acordarea fluxului psihologic natural al ritmului tău infradian, poți gestiona schimbările în sănătatea ta mintală de-a lungul lunii.
„Când începe o perioadă, nivelurile de estrogen și progesteron scad”, spune Lapa. Acest lucru „se corelează cu niveluri scăzute de serotonină”.
Serotonina este o substanță chimică produsă de celulele nervoase care ajută la:
- stabilizarea stării de spirit
- dormit
- mâncând
- digestie
„Desigur, în acest moment, [you] probabil să se simtă puțin mai rău decât [you] ar fi în orice alt moment al ciclului”, adaugă Lapa.
Pe de altă parte, nivelul de estrogen atinge vârful în timpul ovulației.
Mulți oameni experimentează, de asemenea, PMDD în timpul ritmului infradian. PMDD are simptome similare cu PMS, dar acestea sunt adesea mai severe.
Oamenii „pot suferi de crize de depresie, pot avea o atenție redusă și chiar pot suferi de atacuri de panică”, spune Lapa.
Simptomele PMDD încep de obicei cu 7 până la 10 zile înainte de începerea menstruației.
Dietă și exerciții fizice
Ritmul infradian afectează și modul în care corpurile noastre se metabolizează. Te-ai simțit vreodată umflat și greoi chiar înainte de menstruație? Se pare că există un motiv pentru asta.
Potrivit lui Lapa, rata metabolică de repaus fluctuează adesea de la o etapă la alta.
„În timpul fazei foliculare… rata metabolică de repaus este mai mică, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii în timp ce te odihnești”, spune el. „În timpul fazei luteale, între ovulație și menstruație, rata metabolică de repaus este mult mai mare.”
A
Cu alte cuvinte, majoritatea oamenilor mănâncă și ard mai multe calorii în această fază.
Aceste modificări ale ratei metabolice de repaus sunt direct legate de nivelul de energie, care, la rândul său, afectează modul în care vă simțiți în timpul exercițiilor fizice.
Dacă v-ați săturat să vă simțiți pompat la sală într-o zi și epuizat în următoarea, urmărirea ritmului infradian vă poate ajuta să vă programați antrenamentele în zilele bogate în energie.
În timpul menstruației, puteți experimenta efecte secundare fizice și mentale, cum ar fi:
- energie slaba
- durere de sân
- crampe
- modificări ale dispoziției
- dureri de cap
În această fază, exercițiile moderate, cum ar fi yoga blândă, se pot simți cel mai bine.
Până la sfârșitul menstruației, nivelurile de estrogen și energie încep să crească. Această tranziție la faza foliculară este un moment excelent pentru a începe să creșteți intensitatea antrenamentelor.
Nivelurile de energie continuă să crească în faza de ovulație, așa că puteți continua să creșteți intensitatea până în săptămâna a treia.
În timpul fazei luteale, îți atingi vârful metabolic. Nivelurile tale de energie pot începe să scadă pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru menstruație.
Acesta este momentul să vă concentrați asupra muncii de intensitate scăzută pentru construirea forței.
Înțelegerea corelației dintre ritmul infradian și metabolism vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare și de exerciții fizice care susțin cel mai bine nevoile corpului.
Dormi și odihnește-te
Potrivit unui
Mulți oameni raportează o calitate mai slabă a somnului în timpul fazei luteale și în timpul menstruației. În timpul fazei luteale, unii oameni experimentează mișcarea oculară rapidă redusă (REM), care este faza de vis a somnului.
Studiile au arătat, de asemenea, că femeile cu menstruații neregulate au mai multe șanse de a prezenta tulburări de somn.
A
Puteți lua notă de când aveți tendința de a avea probleme de somn pe parcursul menstruației.
Pentru majoritatea oamenilor, faza luteală și faza menstruației prezintă cele mai multe probleme. Începeți să vă faceți timp suplimentar pentru a vă relaxa și a vă relaxa în timpul acestor faze.
Echilibrul hormonal
Desigur, ritmul infradian menstrual nu este permanent.
Când oamenii ajung la vârsta menopauzei, de obicei la începutul anilor 50, ritmul se schimbă dramatic. Echilibrul delicat dintre nivelurile hormonale poate fi eliminat, ceea ce duce la schimbări în corp, minte și emoții.
Mulți oameni experimentează, de asemenea, permimenopauza la 40 de ani, înainte de începerea menopauzei.
În timpul menopauzei, organismul începe în mod natural să producă din ce în ce mai puțini hormoni, dar acest lucru se întâmplă treptat.
Potrivit Shree, puteți începe să observați simptome de perimenopauză, cum ar fi:
- bufeuri
- transpirații nocturne
- schimbări de dispoziție
- fluctuatii energetice
„Dacă aceste simptome sunt semnificative și vă afectează rutina zilnică, merită să discutați cu medicul dumneavoastră”, spune ea. „Este important să rețineți că acest lucru este cu adevărat pentru a viza simptomele menopauzei, nu doar pentru a echilibra hormonii.”
Shree notează că opțiunile utile pot include:
- modificări ale dietei
- suplimente
- terapie de înlocuire a hormonilor
Shree subliniază, de asemenea, importanța de a discuta cu medicul dumneavoastră dacă ciclul dumneavoastră este neregulat.
„Poate observa [you] au mai multă acnee și crește în greutate. În aceste cazuri, poate fi important să vizitați un ginecolog pentru a explora potențialul a ceva precum sindromul ovarului polichistic (PCOS).”
Planificare pentru ritmul tău personal
Lucrul cu ritmul tău infradian este totul despre înțelegerea ciclului tău unic.
„Ciclul menstrual lunar mediu poate varia de la 21 la 35 de zile, deci există o gamă largă de [healthy]. Urmăriți-vă menstruația pentru a vă asigura că ale dumneavoastră se încadrează în aceste limite și, dacă nu, cereți sfatul medicului ginecolog”, spune Shree.
După ce vă urmăriți menstruația timp de câteva luni, veți începe să vă dați o idee mai bună a cât de mult tind să dureze fazele. De asemenea, puteți utiliza un test stick pentru a urmări când aveți tendința de a ovula în timpul ciclului.
De exemplu, este posibil să aveți o fază de menstruație care durează 4 zile, o fază foliculară care durează 10 zile, o fază de ovulație care durează 3 zile și o fază luteală care durează 13 zile. Acest lucru vă va oferi un ciclu de 30 de zile.
Pe măsură ce vă cunoașteți ciclul, puteți începe să vă creați un plan pentru dieta, exercițiile fizice, somnul și viața socială bazat în întregime pe ritmurile personale.
Planificarea în jurul ritmului infradian vă poate ajuta să vă maximizați vârfurile de energie și să vă odihniți de care aveți nevoie atunci când corpul dumneavoastră este pregătit pentru o perioadă de nefuncționare.
Amintiți-vă că o mică fluctuație de la o lună la alta este normală. Chiar dacă crezi că nivelul tău de energie sau metabolismul tău ar trebui să fie ridicat, ascultă-ți întotdeauna corpul și ajustează-ți planul în consecință.
Este important să nu ignorați niciodată neregulile frecvente din ciclul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acesta este cazul pentru dvs., deoarece poate indica o afecțiune mai gravă, cum ar fi PCOS.
Acordând atenție ritmului infradian, puteți începe să găsiți mai mult echilibru și ușurință în fiecare aspect al vieții.
Meg Walters este o scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitness, meditație și stiluri de viață sănătoase în scrisul ei. În timpul liber, îi place lectura, yoga și ocazional paharul de vin.
Discussion about this post