În secolul al XVIII-lea, hipnoza era la furie, dar practica merge mai departe decât își dau seama mulți.
Somnul la templu, practicat pe scară largă în toată Grecia timpurie și în Egipt, a implicat un ritual meditativ despre care se spune că aduce un somn profund și vindecător și visează un remediu pentru simptomele fizice sau mentale ale celui care doarme.
„Cartea vindecării”, publicată în 1027 de filozoful persan Ibn Sina (Avicena), menționează și hipnoza.
Practicanții moderni, precum Franz Mesmer, au adus în cele din urmă hipnoza în conștiința publicului. Inițial a fost numit mesmerism, după Mesmer (deși el l-a numit „magnetism animal”).
Mesmer s-a hipnotizat cu succes și, foarte posibil, a predat autohipnoza altor persoane interesate.
În termeni de bază, autohipnoza înseamnă a te pune într-o stare foarte concentrată și sugestivă. Dacă ai încercat vreodată meditația, s-ar putea să descoperi că o stare de autohipnoză nu este teribil de diferită.
Autohipnoza nu vă ajută doar să găsiți un sentiment de calm, deși cu siguranță vă poate ajuta să vă relaxați. De asemenea, vă poate ajuta să abordați și să schimbați obiceiurile nedorite și modelele de gândire nefolositoare.
Practica ar putea părea puțin neplauzibilă, dar există o cantitate decentă de dovezi științifice în spatele ei. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile sale potențiale și pentru a obține sfaturi despre cum să îl încercați singur.
Beneficii potențiale
O serie de studii științifice sugerează că autohipnoza poate avea câteva beneficii cheie.
Somn îmbunătățit
Potrivit unui
Acest studiu a împărțit femeile în patru grupuri. Unii s-au întâlnit personal pentru ședințe de hipnoză, în timp ce alții au primit apeluri telefonice cu ședințe de auto-hipnoză ghidate.
Majoritatea femeilor au raportat că hipnoza le-a ajutat să doarmă mai mult. De asemenea, au observat îmbunătățiri în:
- calitatea somnului
- bufeuri și transpirații nocturne
- schimbări de dispoziție
Deoarece toate grupurile au prezentat îmbunătățiri similare, cercetătorii au concluzionat că autohipnoza a fost la fel de benefică ca și sesiunile în persoană, cu bonusuri suplimentare de comoditate și ușurință de accesibilitate.
Într-o
Nu toate studiile incluse s-au concentrat în mod special pe autohipnoză. Totuși, autorii revizuirii au spus că mai mult de jumătate dintre studii au oferit înregistrări audio pentru practicarea acasă și au încurajat participanții să practice hipnoza pe cont propriu. (În plus, mulți experți au subliniat că toată hipnoza, la un anumit nivel, este autohipnoză.)
Autorii revizuirii au remarcat, de asemenea, câteva limitări cheie, inclusiv:
- dimensiuni mici ale eșantionului de studiu
- calitate scăzută a studiului
- un număr relativ mic de studii care analizează grupuri care se confruntă cu probleme legate de somn
Ei au ajuns la concluzia că, în ciuda nevoii de mai multe cercetări, hipnoza s-a dovedit general promițătoare ca tratament cu risc scăzut pentru problemele de somn.
Pierdere în greutate
O revizuire din 2021 a luat în considerare 11 studii care evaluează beneficiile potențiale ale hipnozei pentru pierderea în greutate. Nouă dintre aceste studii au găsit unele dovezi care sugerează că hipnoza sau autohipnoza ar putea ajuta la promovarea pierderii în greutate.
Potrivit autorilor revizuirii, hipnoza și mindfulness pot ajuta la pierderea în greutate prin:
- creșterea gradului de conștientizare a alimentelor în timpul meselor
- promovând o mai mare acceptare a imaginii corporale
- limitarea alimentației ca răspuns la indicii emoționale sau externe
Autorii revizuirii au remarcat că hipnoza pare să aibă cel mai mare beneficiu pentru pierderea în greutate atunci când este combinată cu modificări ale dietei și exerciții fizice.
A
- recomandări de dietă și exerciții fizice
- sfaturi pentru a mânca atent, a respecta o dietă nutritivă și pentru a adăuga activitate fizică la programul zilnic
Un grup a învățat și autohipnoza. Cercetătorii i-au încurajat pe acești 60 de participanți să folosească autohipnoza înainte de a mânca pentru a îmbunătăți autocontrolul și a rupe obiceiurile alimentare nedorite.
Conform rezultatelor, autohipnoza a promovat senzații de sațietate după masă, împreună cu îmbunătățirea calității vieții și reducerea inflamației.
Aceste beneficii ar putea avea cu siguranță un efect indirect asupra pierderii în greutate, ceea ce pare să confirme o altă constatare cheie a studiului: participanții care au folosit hipnoza în mod regulat au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.
Managementul durerii
A
Cercetătorii au împărțit pacienții în 2 grupuri: Un grup a primit o intervenție de masaj, în timp ce celălalt a primit 3 ședințe de hipnoză. Pacienții au învățat și autohipnoza de la un medic instruit, care i-a încurajat să practice autohipnoza pentru ameliorarea prelungită a durerii.
Rezultatele au sugerat că hipnoza a avut mai multe beneficii pentru ameliorarea durerii decât masajul în timpul spitalizării. Hipnoza părea să ofere, de asemenea, unele beneficii de stimulare a stării de spirit.
A
Cercetătorii au împărțit participanții în patru grupuri:
- opt sesiuni de antrenament de autohipnoză
- opt sesiuni de antrenament de autohipnoză, plus înregistrări audio pentru exersare acasă
- două sesiuni de antrenament pentru autohipnoză, plus înregistrări audio și un memento săptămânal pentru apeluri telefonice
- opt sesiuni de biofeedback
Conform rezultatelor, hipnoza a fost mai eficientă pentru ameliorarea durerii decât biofeedback-ul. Mai mult de jumătate dintre cei din grupurile de hipnoză au spus că durerea lor s-a îmbunătățit. Aceste beneficii au durat 6 luni după tratament, dacă nu mai mult.
În plus, descoperirile sugerează că două sesiuni de autohipnoză, atunci când sunt combinate cu practica la domiciliu, ar putea oferi la fel de mult beneficii ca și opt sesiuni regulate de tratament.
Alte beneficii potențiale
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că autohipnoza ar putea avea unele beneficii pentru:
- stimularea atenției și reducerea stresului
atenuarea sentimentelor de anxietate - creșterea încrederii în sine
renuntarea la fumat
Cele mai multe studii existente care examinează beneficiile potențiale ale autohipnozei au dimensiuni mai mici ale eșantionului, ca să nu mai vorbim de alte limitări.
Pe de o parte, foarte puține dovezi indică vreun efect advers al autohipnozei. Totuși, cercetătorii sunt de acord în general asupra necesității unor studii controlate randomizate mai mari, de calitate mai bună, pentru a sprijini în mod concludent practica ca abordare benefică a tratamentului.
Cum să-l încerci
Ești interesat să încerci autohipnoza?
Sfaturi și trucuri
Hipnoza nu prea funcționează pentru tine? Aceste sfaturi ar putea face diferența.
Încercați autohipnoza ghidată
Pașii de mai sus oferă o abordare a autohipnozei, dar puteți ajunge la o stare relaxată, hipnotică folosind mai multe metode.
Veți găsi o mulțime de înregistrări ghidate pe YouTube, dacă nu sunteți sigur că încercați complet autohipnoza pe cont propriu.
De asemenea, puteți folosi cărți pentru a vă familiariza mai bine cu practica.
Încerca:
- „Închide ochii, eliberează-te” de Grace Smith
- „Autohipnoză instantanee: cum să te hipnotizezi cu ochii deschiși” de Forbes Blair
Încercați diferite tehnici de relaxare
Dacă vă este greu să vă relaxați, experimentarea cu diferite strategii de relaxare ar putea ajuta:
- Încearcă să te imaginezi coborând o scări încet, inspirând și expirând o dată pe pas. Pe măsură ce cobori, spune-ți că te vei simți complet relaxat în partea de jos.
- Dacă vi se pare că imaginile apei vă mângâie, vă puteți imagina înotând din ce în ce mai adânc într-o lume submarină, lăsând tensiunile în urmă pe țărm.
- Pentru a pune capăt stării hipnotice, imaginați-vă pur și simplu urcând scările sau înotând înapoi la țărm.
Fă-l un obicei
Ca și în cazul oricărei abilități sau rutine noi, a-ți face timp pentru practica zilnică îți poate crește șansele de a observa îmbunătățiri. Chiar și doar 10 sau 15 minute pe zi pot ajuta.
Poate adăugați autohipnoza la rutina de dimineață sau lăsați deoparte câteva minute înainte de a începe să gătiți cina.
De asemenea, probabil că veți găsi autohipnoza mai utilă dacă credeți că practica are unele beneficii. Această încredere poate face, de asemenea, mai ușor să păstrați obiceiul în timp.
Lucrul cu un profesionist
De asemenea, puteți încerca hipnoza lucrând cu un hipnoterapeut instruit.
Hipnoterapia este o abordare a îngrijirii sănătății mintale care încorporează utilizarea hipnozei. În timpul unei sesiuni, hipnoterapeutul vă va ajuta să intrați într-o stare de relaxare și apoi vă va oferi sugestii special adaptate obiectivelor cheie pe care le-ați discutat.
Hipnoterapia profesională poate fi o opțiune care merită luată în considerare dacă vă este greu să intrați pe cont propriu într-o stare de relaxare.
Rețineți, de asemenea, că identificarea cauzelor subiacente ale tiparelor de gândire sau comportamentelor neutile este adesea cheia pentru schimbarea cu succes a acestor obiceiuri. Deoarece un terapeut vă poate ajuta cu asta, puteți ajunge să obțineți mult mai mult din tratamentul profesional.
Linia de jos
Autohipnoza nu funcționează pentru toată lumea. Acestea fiind spuse, experții sunt, în general, de acord că este o abordare cu risc scăzut de autoajutor pe care mulți oameni o consideră benefică.
Pe scurt, dacă te gândești la asta, de ce să nu încerci? Nu poate strica – și ar putea foarte bine să ajute. Doar nu vă lăsați să vă împiedice să căutați alte tratamente dacă nu vă ajută.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post