Da, părinți, lipsa voastră de somn vă afectează sănătatea mintală

Calitatea de părinte schimbă modul în care dormi

Toată lumea știe că acumulezi mult mai puține ore în departamentul de amânare cu un copil.

Din momentul în care oamenii află că ai un micuț care vine, mulți simt nevoia să spună lucruri precum „Odihnește-te cât poți!” sau „Nu vei dormi când vine copilul!”

Da. Grozav. Super util.

Bebelușii fură somnul din motive evidente. În primele zile, ei nu au simțul zilei față de noapte. Au nevoie să mănânce la fiecare câteva ore, non-stop.

Nu le place să fie lăsați să doarmă singuri și ar prefera să fie ghemuiți sau săriți sau legănați sau să fie plimbați în jurul blocului în cărucior de o sută de ori.

Dar nu doar copilul te ține treaz. Chiar dacă ești epuizat, presiunea intensă de a te strecura în somn ori de câte ori este posibil poate face de fapt mai greu de moștenit.

„Poți sfârși prin a rumina dacă vei putea adormi. S-ar putea să vă gândiți: „Acesta este timpul meu, acestea sunt cele 3 ore pe care le am, trebuie să dorm acum”. Asta nu funcționează pentru nimeni”, explică Catherine Monk, dr., profesor de psihologie medicală în departamentele de Psihiatrie și Obstetrică și Ginecologie de la Universitatea Columbia.

Și chiar dacă mintea ta nu este trezită din cauza încercării de a adormi, când de fapt ai acel moment de liniște când nu ai grijă de micuțul tău om, toate lucrurile la care nu ai avut ocazia să te gândești înainte de a începe brusc. inundându-ți creierul — de la întrebări mari, cum ar fi cum va fi viața după ce se termină concediul pentru creșterea copilului, până la cele banale, cum ar fi ce este pentru cină mâine.

Situația de somn se poate înrăutăți și dacă ai născut recent.

Scăderea abruptă a hormonilor cum ar fi estrogenul și progesteronul care vine imediat după nașterea bebelușului poate afecta părțile creierului dumneavoastră responsabile de a vă ajuta să dormiți, ceea ce duce la întreruperi majore de somn.

Rezultatul nu este doar mai puține ore de somn total. Este un somn de calitate inferioară care nu se sincronizează cu ritmul circadian natural al corpului tău.

Adorind în fragmente de 1 sau 2 ore te privează de somn REM, care joacă un rol important în sănătatea emoțională, învățare și memorie.

Pierderea înseamnă să dormi do a reuși să se strecoare este mai puțin reparator. Asta îți poate lăsa nervii împușcați și îți poate trimite starea de spirit direct în iad.

Când dormi prost, te simți prost și apoi dormi și mai rău

O noapte sau două de somn prost înseamnă că s-ar putea să fii într-o dispoziție prost. Dar lucrurile pot deveni serioase atunci când situația de somn se înrăutățește timp de săptămâni sau luni de zile – exact ceea ce se întâmplă atunci când ai grijă de un nou-născut.

Privarea de somn îți duce hormonii de stres să crească vertiginos și îți afectează capacitatea de a gândi clar și de a-ți regla emoțiile.

Pentru unii oameni, asta ar putea însemna să ai puțin mai puțină energie sau entuziasm sau să te enervezi puțin mai ușor. Dar pentru mulți alții, poate fi un punct de basculanță spre depresia majoră sau o tulburare de anxietate.

Și din moment ce avem tendința de a dormi mai rău atunci când emoțiile noastre sunt într-un loc prost, poți ajunge să fii aruncat într-un cerc vicios de somn prost, să te simți rău pentru că ești lipsit de somn și apoi să nu mai poți dormi pentru că te simți rău. , iar a doua zi te simți și mai rău.

Acest ciclu de somn-depresie este posibil pentru oricine nu se înregistrează suficient.

Dar tot mai mult, dovezile arată că privarea de somn și calitatea scăzută a somnului joacă un rol în dezvoltarea tulburărilor psihice postpartum – și cu cât somnul unei proaspete mame este mai rău, cu atât riscul ei ar putea fi mai mare.

Situația poate continua cu ușurință în bulgăre de zăpadă de acolo.

Femeile cu depresie postpartum (PPD) dorm cu aproximativ 80 de minute mai puține pe noapte în comparație cu cele fără PPD. Și bebelușii mamelor deprimate tind să doarmă mai rău ei înșiși — făcând și mai greu pentru părinți să obțină somnul de care au atâta nevoie.

Dar nu trebuie să dai naștere pentru a fi expusă unui risc crescut de probleme serioase de dispoziție atunci când ai un nou-născut.

Studiile arată că proaspeții tați raportează la fel de multe tulburări de somn și oboseală ca proaspetele mame. Și din moment ce tații sau partenerii care nu nasc adesea tind să se întoarcă la muncă mai devreme, orice șansă de a strecura un pui de somn scurt în timpul zilei ajunge să iasă pe fereastră.

Este normal să te simți puțin dezamăgit, dar există un moment în care devine prea mult

Nimeni nu se simte ca ei înșiși imediat după ce a născut un copil. Unii oameni nu se simt ca ei înșiși timp de luni și luni. Asta se datorează parțial să te simți foarte, foarte obosit, dar vine și doar cu teritoriul de a naviga într-o schimbare majoră a vieții.

Dar există un punct în care tipicul a nu te simți ca tine care vine odată cu apariția unui copil se transformă în ceva mai serios.

Cel mai bun mod de a reduce șansele ca acest lucru să se întâmple este să fii proactiv.

„Ar fi fantastic dacă te-ai gândi la modul în care ai putea răspunde la privarea de somn, ca parte a pregătirii pentru a avea un copil, făcând un inventar de somn și văzând ce funcționează pentru nivelul tău de bază”, spune Monk.

Cu toate acestea, sunt șanse ca dacă citiți asta, sunteți deja în chinurile unei tulburări de somn cauzate de bebeluși. În acest caz, Monk recomandă să luați câteva zile pentru a ține un jurnal de somn și pentru a urmări modul în care ochiul închis (sau lipsa acestuia) pare să vă afecteze emoțional.

„S-ar putea să observi, de exemplu, că în ziua în care sora ta a trecut și ai dormit 4 ore la rând, a făcut o diferență enormă în starea ta de spirit”, spune ea.

Odată ce ați adunat câteva detalii despre ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine, puteți lua măsuri pentru a face acest lucru mai realizabil.

Dacă sunteți partener, a face ture cu copilul cât mai egal posibil este primul pas evident, așa că, dacă aceasta nu este realitatea dvs. actuală, găsiți o modalitate de a face acest lucru.

Dacă alăptați exclusiv, străduiți-vă pentru ture mai egale, mai mult decât egale de fapt.

În primele zile, aproape că trebuie să alăptați la fiecare 2 până la 3 ore pentru a vă stabili aprovizionarea și a menține-o, făcându-i mai greu pentru partenerul dumneavoastră să împartă sarcinile de hrănire. Acest lucru poate fi extrem de greu.

Dar partenerul tău te poate ajuta să reușești, astfel încât să poți adormi din nou după alăptare cât mai curând posibil.

Poate că ar putea aduce copilul în pat, astfel încât să puteți alăpta întins și să supravegheați în cazul în care ați moștenit, apoi să puneți copilul înapoi în căsuța sau pătuțul, sugerează Monk.

Dincolo de asta, poate un membru al familiei sau un prieten poate veni în anumite zile în fiecare săptămână, astfel încât să puteți obține un bloc de somn protejat. (Uneori doar știind acel bloc care vine vă poate oferi un impuls.) Dacă acest lucru nu este realizabil, ar putea merita să includeți o dădacă sau o asistentă de noapte în bugetul dvs. Chiar și o zi pe săptămână poate ajuta.

Fii deschis și față de sentimentele tale, atât cu partenerul tău, cât și cu prietenii sau membrii familiei, sau cu alți noi părinți pe care i-ai putea întâlni la un grup de sprijin local.

Cercetarile arata că uneori doar vorbind despre provocările de a fi lipsit de somn cu un nou copil te poate face să te simți puțin mai bine.

În mod ideal, veți face acești pași înainte ca lucrurile să atingă un nivel în care simțiți nevoia să discutați cu un profesionist în sănătate mintală.

Dar dacă, în orice moment, lipsa ta de somn ți-a afectat total interesul pentru lucrurile de care îți plac de obicei, îți îngreunează legătura cu copilul, ți-a făcut să-ți pierzi pofta de mâncare sau te-a lăsat să simți că nu ești capabil să fie un părinte bun, contactați furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a discuta cu un terapeut.

Chiar nu te vei simți așa pentru totdeauna. Într-adevăr.

Chestia cu căderea într-o fântână emoțională ca un proaspăt părinte uzat este că uneori poate fi greu să vezi lumina de la capătul tunelului nebun și foarte obositor.

Starea mea mentală sa îmbunătățit cu siguranță în crize și faze după nașterea lui Eli și a durat aproape un an până am simțit că lucrurile au ajuns la o nouă normalitate.

Dar primul pas spre a se simți mai bine a venit cu siguranță când a început să mănânce mai puțin noaptea și, în cele din urmă, să doarmă direct.

Deși s-ar putea să nu vă puteți imagina acum, micuțul dvs. va deveni mai bun la somn, cu timpul, și vă va permite să vă odihniți mai mult.

„Poate exista această panică că așa este acum, dar se va termina”, spune Monk. „Poți să faci o pauză și să-ți amintești că în urmă cu un an poate nici măcar nu ai fost însărcinată, iar acum uită-te cum s-a schimbat viața ta. Timpul, dezvoltarea și maturizarea se întâmplă.”

Marygrace Taylor este scriitoare de sănătate și parenting, fost editor al revistei KIWI și mama lui Eli. Vizitează-o la marygracetaylor.com.