De ce este important complexul de vitamina B și de unde îl obțin?

Ce este complexul de vitamine B?

Complexul de vitamine B este compus din opt vitamine B:

• B-1 (tiamină)
• B-2 (riboflavină)
• B-3 (niacină)
• B-5 (acid pantotenic)
• B-6 (piridoxină)
• B-7 (biotină)
• B-9 (acid folic)
• B-12 (cobalamina)

Fiecare dintre aceste vitamine esențiale contribuie la funcționarea generală a corpului. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum vă beneficiază acești nutrienți, cât de mult aveți nevoie, dacă ar trebui să luați suplimente și multe altele.

Care sunt beneficiile?

Vitaminele B joacă un rol vital în menținerea sănătății și a bunăstării. Ca elemente de bază ale unui organism sănătos, vitaminele B au un impact direct asupra nivelului de energie, a funcției creierului și a metabolismului celular.

Complexul de vitamine B ajută la prevenirea infecțiilor și ajută la susținerea sau promovarea:

• sănătatea celulelor
• creșterea globulelor roșii
• niveluri de energie
• vedere buna
• funcționarea sănătoasă a creierului
• digestie buna
• apetit sănătos
• funcționarea corectă a nervilor
• producția de hormoni și colesterol
• Sănătatea cardiovasculară
• tonusului muscular

La femei

Vitaminele B sunt deosebit de importante pentru femeile care sunt însărcinate și care alăptează. Aceste vitamine ajută la dezvoltarea creierului fetal și reduc riscul de malformații congenitale.

Și pentru viitoarele mame, vitaminele B pot crește nivelul de energie, pot ușura greața și pot reduce riscul de a dezvolta preeclampsie.

La bărbați

Se crede că vitaminele B cresc nivelul de testosteron la bărbați, care scade în mod natural odată cu vârsta. De asemenea, ele pot ajuta bărbații să-și dezvolte mușchii și să crească puterea. Cu toate acestea, studiile umane care confirmă aceste afirmații lipsesc.

Cât de mult complex de vitamine B ai nevoie?

Cantitatea zilnică recomandată a fiecărei vitamine B variază.

Pentru femei, doza zilnică recomandată este:

• B-1: 1,1 miligrame (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg NE
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 micrograme (mcg)
• acid folic: 400 mcg DFE
• B-12: 2,4 mcg

Pentru bărbați, doza zilnică recomandată este:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg NE
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 mcg
• acid folic: 400 mcg DFE
• B-12: 2,4 mcg

Datele de mai sus provin de la National Institutes of Health (NIH).

Vârstnici iar femeile care sunt însărcinate necesită cantități mai mari de vitamine B. Medicul dumneavoastră vă poate oferi informații despre dozare adaptate nevoilor dumneavoastră individuale.

Anumite condiții de sănătate subiacente pot împiedica organismul să absoarbă corect vitamina B. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de vitamina B dacă aveți:

• boala celiaca
• HIV
• Boala Crohn
• dependenta de alcool
• afectiuni ale rinichilor
• artrita reumatoida
• colită ulcerativă
• boala inflamatorie intestinala

Cum poți să-ți dai seama dacă ești deficient?

Majoritatea oamenilor primesc suficiente vitamine din grupul B prin consumul unei diete echilibrate. Cu toate acestea, este încă posibil să fii deficitar.

Următoarele simptome pot fi un semn că nu primiți suficiente vitamine B:

• iritatii ale pielii
• crăpături în jurul gurii
• piele solzoasă pe buze
• limba umflată
• oboseală
• slăbiciune
• anemie
• confuzie
• iritabilitate sau depresie
• greaţă
• Crampe abdominale
• diaree
• constipație
• amorțeală sau furnicături în picioare și mâini

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome și nu sunteți sigur de ce, faceți o programare pentru a vă consulta medicul.

Deși este posibil să vă confruntați cu o deficiență de vitamina B, aceste simptome se suprapun și cu multe alte afecțiuni de bază. Medicul dumneavoastră poate pune un diagnostic și vă poate sfătui cu privire la pașii următori.

Deficitul poate crește riscul de anumite afecțiuni?

Dacă aveți deficit de vitamine B, este posibil să aveți o serie de simptome, în funcție de care sunt vitaminele B care vă lipsesc.

Dacă este lăsată netratată, deficiența ar putea crește riscul de a dezvolta:

• anemie
• probleme digestive
• afecțiuni ale pielii
• infectii
• neuropatie periferica

Deficitul de vitamina B-12, în special, poate crește riscul de tulburări neuropsihiatrice. Cercetătorii investighează, de asemenea, rolul său în hiperhomocisteinemie și ateroscleroză.

Bebelușii născuți de femei care au avut deficiență de acid folic în timpul sarcinii sunt mai susceptibili de a avea malformații congenitale.

In ce alimente se gaseste?

O mulțime de alimente conțin vitamine B, ceea ce face ușor să obțineți suficient din dieta dumneavoastră. Cel mai bine este să vă obțineți vitaminele B dintr-o mare varietate de surse alimentare. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că obțineți suficient din fiecare tip.

Puteți găsi vitamina B în:

• lapte
• brânză
• ouă
• ficat și rinichi
• carne, cum ar fi carnea de pui și carnea roșie
• pește, cum ar fi tonul, macroul și somonul
• crustacee, cum ar fi stridiile și scoici
• legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și kale
• legume, cum ar fi sfecla, avocado și cartofi
• cereale integrale și cereale
• fasole, cum ar fi fasole, fasole neagră și năut
• nuci si seminte
• fructe, cum ar fi citrice, banane și pepene verde
• produse din soia, cum ar fi lapte de soia și tempeh
• melasă cu curele negre
• germene de grâu
• drojdie și drojdie nutritivă

Dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să vă măriți aportul unei anumite vitamine B, consultați aceste liste de alimente:

• alimente bogate în vitamina B-6
• alimente bogate în biotină
• alimente bogate în vitamina B-12
• alimente favorabile vegetarienilor bogate în vitamina B-12

Sunt necesare suplimente?

Majoritatea oamenilor primesc suficiente vitamine B prin dieta lor. Dieta ta este, de asemenea, cea mai bună modalitate prin care organismul tău să obțină aceste vitamine.

Nu ar trebui să luați un supliment decât dacă medicul dumneavoastră a confirmat că aveți deficit de o anumită vitamina B. Ei vă vor spune dacă ar trebui să luați un supliment specific B sau să adăugați un supliment de complex de vitamine B la rutina dumneavoastră.

Este mai probabil să aveți nevoie de suplimente dacă:

• au 50 de ani sau mai mult
• sunt insarcinate
• au anumite afecțiuni cronice de sănătate
• consumați o dietă vegetariană
• consumați o dietă vegană

Suplimentele sunt disponibile la ghișeu la farmacia locală sau la magazinul de produse naturiste.

Suplimentele nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente, așa că ar trebui să cumpărați numai de la o marcă de încredere și de renume. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că luați un produs de înaltă calitate, fără aditivi îndoielnici. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o anumită marcă de luat în considerare.

Ar trebui să citiți întotdeauna cu atenție toate etichetele și să urmați orice instrucțiuni date de producător. Dacă aveți întrebări despre dozaj, discutați cu medicul dumneavoastră.

Ce se întâmplă dacă obțineți prea mult complex de vitamine B?

Este puțin probabil să obțineți prea mult complex de vitamine B din dieta dumneavoastră. Asta pentru că vitaminele din complexul B sunt solubile în apă. Asta înseamnă că nu sunt stocate în organism, ci sunt excretate în urină zilnic.

De asemenea, este puțin probabil să obțineți prea multă vitamina B dacă luați suplimente conform instrucțiunilor.

Acestea fiind spuse, supradozajul este posibil – mai ales dacă luați un supliment fără a primi un diagnostic de deficiență de la medicul dumneavoastră.

Simptomele supradozajului cu complexul de vitamine B includ:

• sete excesivă
• afecțiuni ale pielii
• vedere încețoșată
• Crampe abdominale
• greaţă
• vărsături
• urinare crescută
• diaree
• înroșirea pielii

Solicitați imediat asistență medicală dacă credeți că aveți simptome ale unei supradoze de complex de vitamine B.

De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați luat suplimente fără a avea o deficiență diagnosticată. Luarea prea multă vitamina B complexă pe termen lung poate duce la afectarea nervilor. Acest lucru ar putea duce la pierderea controlului asupra mișcărilor corpului.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice suplimente la rutina dumneavoastră.

Puteți discuta despre obiectivul dorit de sănătate și de ce credeți că este necesară suplimentarea. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aceasta este cea mai bună opțiune de tratament și vă poate sfătui cu privire la pașii următori.

Unele suplimente pot interacționa cu anumite afecțiuni și medicamente care stau la baza, așa că este important să vă informați medicul.

De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă credeți că ați putea avea deficit de vitamine B. Aceștia pot ajuta la determinarea cauzei simptomelor și, dacă este necesar, vă pot recomanda modalități de a crește aportul de vitamina B.