De ce mă doare capul după alergare?

Prezentare generală

1. Ai o durere de cap la efort

O durere de cap prin efort este una care este declanșată de un anumit tip de activitate fizică. Acesta poate fi orice, de la o criză de tuse la un antrenament intens. S-ar putea să simți că se aprinde în timpul sau după alergare.

Oamenii descriu adesea durerile de cap prin efort ca o durere pulsatorie pe ambele părți ale capului. Durerea poate dura de la câteva minute la câteva zile.

Acest tip de durere de cap apare doar cu exerciții fizice. Oamenii sunt, de asemenea, mai predispuși să dezvolte dureri de cap primare atunci când se antrenează pe vreme caldă sau la altitudini mari.

Durerile de cap prin efort pot fi primare sau secundare:

• Durerile de cap primare de efort apar din motive necunoscute. Dar experții cred că ar putea fi legat de îngustarea vaselor de sânge care se întâmplă atunci când faci sport.
• Durerile de cap secundare de efort sunt declanșate în mod similar de activitatea fizică, dar acest răspuns se datorează unei afecțiuni subiacente, care poate varia de la o simplă infecție a sinusurilor până la o tumoare.

Rețineți că durerile de cap secundare de efort vin de obicei cu alte simptome, cum ar fi:

• vărsături
• congestionare
• rigiditate a gâtului
• probleme de vedere

Durerile de cap provocate de efort pot fi, de asemenea, confundate cu migrene induse de efort.

Cum să o tratezi

Dacă aveți frecvent dureri de cap după alergare și aveți orice alte simptome neobișnuite, cel mai bine este să vă programați la un medic pentru a exclude orice afecțiuni care ar putea avea nevoie de tratament.

În caz contrar, durerile de cap prin exerciții primare încetează adesea să apară de la sine după câteva luni.

Între timp, luarea unui antiinflamator fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil), poate ajuta. De asemenea, puteți încerca să aplicați un tampon de încălzire pe cap pentru a deschide vasele de sânge. Fără pernă de încălzire? Iată acum să faci unul acasă.

Cum să o preveniți

Pentru unii, încălzirea lent înainte de alergare poate ajuta la prevenirea durerilor de cap cauzate de efort. În alte cazuri, reducerea vitezei și a duratei alergării vă poate ajuta, de asemenea.

Dar dacă acestea nu ajută, sau reducerea intensității nu este o opțiune, luați indometacină sau naproxen eliberat pe bază de rețetă. Veți avea nevoie de un formular de prescripție medicală pentru acestea. Ambele pot provoca iritații stomacale la unele persoane. Dacă nu le puteți lua, medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați beta-blocante.

2. Ești deshidratat

Deshidratarea are loc atunci când corpul tău pierde mai mult lichid decât ia. Sunt șanse să transpiri când alergi. Aceasta contează ca pierdere de lichide. Dacă nu bei suficientă apă înainte de a alerga, este ușor să te deshidratezi.

O durere de cap este adesea primul semn de deshidratare. Alte simptome ale deshidratării ușoare includ:

• senzație crescută de sete
• senzație de amețeală sau amețeală
• oboseală
• scăderea debitului de urină
• producând mai puține lacrimi
• pielea si gura uscata
• constipație

O hidratare mai severă poate provoca:

• sete excesivă
• transpirație redusă
• tensiune arterială scăzută
• respirație cu bătăi rapide ale inimii
• urină de culoare închisă
• respirație rapidă
• ochi scufundati
• piele zbârcită
• febră
• convulsii
• moarte

Deshidratarea severă este o urgență medicală. Dacă începeți să aveți aceste simptome, căutați imediat un tratament.

Cum să o tratezi

Majoritatea cazurilor de hidratare ușoară răspund bine la reumplerea lichidelor și electroliților pierdute. Puteți face acest lucru bând multă apă.

O băutură pentru sport vă poate ajuta să vă refaceți electroliții, dar aceștia conțin adesea mult zahăr adăugat care poate agrava durerea de cap. În schimb, încercați să găsiți apă de nucă de cocos neîndulcită. De asemenea, puteți încerca rețeta noastră pentru o băutură cu electroliți pe care o puteți face acasă.

Cum să o preveniți

Încercați să beți 1 până la 3 căni de apă în decurs de o oră sau două înainte de a alerga. De asemenea, puteți purta o sticlă de apă în timpul alergării, astfel încât să vă puteți umple corpul în timp ce transpira. Asigurați-vă că continuați cu un pahar sau două după antrenament.

3. Ai petrecut prea mult timp la soare

Expunerea la soare poate declanșa durerile de cap la mulți oameni, chiar și atunci când nu fac mișcare. Acest lucru este valabil mai ales dacă este cald afară.

Cum să o tratezi

Dacă ai alergat afară la soare și te doare capul, mergi înăuntru dacă poți. Încercați să petreceți ceva timp într-o cameră întunecată sau cu lumină scăzută.

Dacă vremea este caldă, aduceți un pahar cu apă și o cârpă rece și umedă. Pune-l peste ochi și frunte pentru câteva minute.

De asemenea, un duș călduț poate ajuta.

Dacă nu aveți timp să vă răcoriți, puteți lua și un antiinflamator nesteroidian, precum ibuprofenul (Advil).

Cum să o preveniți

Înainte de a pleca afară să alergi, ia o pereche de ochelari de soare sau o pălărie cu boruri largi pentru a-ți proteja fața și ochii. Dacă este cald afară, puteți încerca și să înfășurați o bandană umedă în jurul gâtului.

De asemenea, poate fi de ajutor să purtați o sticlă mică de pulverizare care conține apă rece. Utilizați-l pentru a vă pulveriza fața periodic.

4. Glicemia dumneavoastră este scăzută

Scăderea zahărului din sânge, numită și hipoglicemie, poate provoca, de asemenea, dureri de cap după alergare. Zahărul din sânge se referă la glucoză, care este una dintre principalele surse de energie ale corpului tău. Dacă nu mănânci suficient înainte de alergare, corpul tău poate arde prin glucoză, ceea ce duce la hipoglicemie.

O durere de cap este unul dintre principalele simptome ale hipoglicemiei. Alte simptome includ:

• tremurând
• senzație de extrem de foame
• ameţeală
• transpiraţie
• vedere încețoșată
• schimbări de personalitate
• dificultate de concentrare
• dezorientare

Cum să o tratezi

Dacă aveți simptome de scădere a zahărului din sânge, încercați să mâncați sau să beți imediat ceva care conține 15 grame de carbohidrați, cum ar fi un pahar cu suc de fructe sau o bucată mică de fructe. Aceasta este o soluție rapidă care ar trebui să vă țină câteva minute.

Asigurați-vă că continuați cu niște carbohidrați complecși, cum ar fi o bucată de pâine prăjită din cereale integrale, pentru a evita un alt accident.

Cum să o preveniți

Încercați să mâncați o masă sau o gustare hrănitoare, echilibrată în două ore de la exercițiu. Urmărește ceva cu proteine, carbohidrați complecși și fibre pentru a ajuta la menținerea echilibrului zahărului din sânge. Evitați zahărul sau carbohidrații procesați, rafinați.

Nu sunteți sigur ce să mâncați? Iată tot ce trebuie să știi despre mâncarea înainte de alergare.

5. Formularul dvs. este dezactivat

Alergarea cu o formă slabă poate duce la tensiune musculară în gât și umeri, care se poate transforma rapid într-o durere de cap.

Cum să o tratezi

Dacă mușchii gâtului și umerilor se simt încordați după alergare, încercați să faceți câteva întinderi ușoare. Iată 12 întinderi de umeri pentru a începe. Dacă eliberarea tensiunii nu este tocmai bună, puteți lua și niște ibuprofen pentru ușurare.

Cum să o preveniți

Acordați-vă puțin timp pentru a alerga în fața unei oglinzi. De asemenea, vă puteți configura telefonul pentru a vă înregistra. Urmăriți o reluare pentru a vedea dacă observați probleme cu formularul dvs. Ești cu umărul aplecat înainte? Sau se târăște până la urechile tale?

Dacă nu sunteți sigur de forma dvs., luați în considerare să faceți o sesiune sau două cu un antrenor personal într-o sală de sport folosind o bandă de alergare. Ele vă pot ajuta să faceți orice ajustări ale modului în care alergați. Solicitați o recomandare de antrenor la o sală de sport locală. De asemenea, puteți încerca aceste întinderi pentru a vă îmbunătăți tehnica de alergare.

Când să vezi un medic

Deși durerea de cap după alergare nu este de obicei ceva de care să vă faceți griji, luați în considerare o programare la medic dacă par să înceapă din senin.

De exemplu, dacă alergi de luni de zile fără probleme, dar brusc începi să ai dureri de cap, consultați un medic. S-ar putea să se întâmple altceva.

De asemenea, cel mai bine este să consultați un medic dacă durerile de cap nu răspund la niciun tratament, inclusiv la medicamentele fără prescripție medicală.

Linia de jos

Cele mai multe dureri de cap legate de alergare pot fi tratate cu ușurință acasă, dar uneori, acestea pot fi un semn al unei afecțiuni de bază. Metodele simple de prevenire și tratament la domiciliu ar trebui să ajute la atenuarea durerilor de cap. Dar dacă nu fac trucul, ar putea fi timpul să discutați cu un medic.