De ce mă trezesc cu nasul înfundat?

Cel mai frecvent motiv sunt alergenii

Datele din Sondajul Naţional de Sănătate şi Nutriţie din 2005-2006 (NHANES) indică faptul că aproximativ 74% dintre noi sunt expuşi la 3-6 alergeni în dormitoare în fiecare noapte.

De fiecare dată când vă răsturnați, vă ajustați husele, împingeți câinele de pe pat sau vă pufăiți perna, trimiteți nori proaspeți de alergeni în căile respiratorii. Nu e de mirare că căile noastre nazale devin inflamate în timpul nopții!

Iată o listă de alergeni obișnuiți din dormitor și ce puteți face pentru a minimiza efectele acestora:

Acarienii

Fiecare casă, oricât de impecabil întreținută, are acarieni.

Dacă ai o alergie la acarieni, nu praful sau chiar acarienii te deranjează. Ține-te bine. Sunt particule de fecale de acarieni care vă provoacă strănutul, mâncărimea ochilor și congestie dimineață.

Oamenii care sunt alergici la acarieni trebuie să se ocupe de el pe tot parcursul anului, spre deosebire de cei care au alergii sezoniere.

Reducerea acarienilor de praf

Fundația pentru astm și alergii recomandă acești pași pentru a reduce populațiile de acarieni din dormitorul dvs.:

• Spălați-vă așternutul în apă fierbinte foarte des – cel puțin săptămânal sau mai des dacă este necesar.
• Păstrați termostatul între 64 și 68 de grade, deoarece acarienii se dezvoltă la temperaturi mai calde ale aerului.
• Peste saltea și perne cu fermoar huse care reduc alergenii.
• Folosiți filtre de aer certificate care reduc alergenii în casa dvs.
• Evitați să aveți covoare și mobilier tapițat în cameră.
• Utilizați un dezumidificator pentru a îngreuna supraviețuirea acarienilor.
• Curăță-ți podelele cu un aspirator care are un filtru certificat HEPA și mop pentru a prinde resturile pe care le-ar putea lipsi aspiratorul tău.

Polen

Alergiile sezoniere atinge vârful primăvara și toamna. Dacă sunteți alergic la polenul din zona dvs., ar putea fi ceea ce vă crește mucusul nazal sau umflarea țesuturilor din nas.

Polenul care declanșează alergiile dvs. sezoniere ar putea proveni de la ferestrele deschise sau ar putea pătrunde prin sistemul dumneavoastră de ventilație AC.

Medicii de la Clinica Mayo recomandă aceste moduri de a face față alergiilor sezoniere:

• Limitați-vă timpul în aer liber în zilele cu mult polen.
• Delegați treburile în aer liber unor persoane care nu sunt la fel de afectate de polen ca tine.
• Utilizați filtre de aer de cea mai bună calitate pentru a curăța aerul din casa dvs.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre imunoterapie, medicamente eliberate pe bază de rețetă sau medicamente pentru alergii fără prescripție medicală (OTC) pe care să le luați atunci când alergiile sezoniere sunt cele mai grave.
• Încearcă acupunctura. În 2015, acupunctura a fost inclusă în lista de opțiuni de tratament recomandate publicată de Academia Americană de Otolaringologie-Chirurgie la Cap și Gât.
• Încercați remedii alternative precum spirulina și unt. The Institutul Național de Sănătate spune că există dovezi că untul poate reduce simptomele rinitei alergice. Studii arată, de asemenea, că spirulina are simptome reduse pentru persoanele cu alergii.

Matrite

Expunerea la mucegai în interiorul casei dvs. ar putea fi vinovată pe timp de noapte. Colegiul American de Alergie, Astm și Imunologie sfătuiește oamenii să verifice următoarele locuri pentru mucegai:

• băi
• subsoluri
• jgheaburi
• coșuri de gunoi
• tavi de picurare frigider
• oriunde o scurgere ar putea avea suprafețe umezite

Obțineți ajutor pentru curățare de la agenți profesioniști de remediere a mucegaiului, dacă este necesar și consultați-vă cu un alergolog dacă nu puteți obține o ușurare de la antihistaminice OTC.

Fătă de animale de companie

Asociația Americană de Medicină Veterinară estimează că aproximativ 70 de milioane de case americane conțin cel puțin un animal de companie. Dacă iubitul tău câine, pisica sau pasărea îți împarte cazarea pe timp de noapte, s-ar putea să te congestioneze.

Dacă aglomerația de dimineață nu merită mângâierile de seară, nu te culca cu animalul tău de companie. De asemenea, puteți lua aceste măsuri pentru a reduce inflamația și înfundarea nazală:

• Spălați-vă animalul de companie cu un șampon anti-alergeni.
• Mutați cutia de gunoi din dormitor.
• Optează pentru podele din lemn de esență tare, pentru a împiedica murdăria să se aseze adânc în covoare.

Înfundarea dimineții poate fi cauzată și de iritanți

Uneori, cauza înfundarii dimineții nu este legată de alergeni, ci de iritanții care provoacă umflarea căilor nazale în timpul nopții. Iată câțiva dintre cei mai frecventi iritanți pe care îi întâlnim în timp ce dormim.

BRGE

Boala de reflux gastro-esofagian (GERD) este o afecțiune cronică în care conținutul stomacului curge înapoi în gât și căile nazale.

Studiile au arătat că BRGE este adesea asociată cu rinită. Simptomele GERD se pot agrava noaptea, când poziția ta de dormit poate agrava problema de curgere înapoi.

Modalități de a ajuta simptomele BRGE pe timp de noapte

Pentru a reduce impactul BRGE atunci când încercați să dormiți, încercați:

• ridicând un capăt al saltelei
• evitând mesele și gustările de noaptea târziu
• dormind în pijamale care nu se leagă în talie

Fum de tigara

Dacă sunteți expus la fumat în timpul zilei sau dacă cineva din casă este fumător, este posibil să aveți rinită dimineața devreme. Fumatul pasiv poate, de asemenea crește riscul de dezvoltare a problemelor cronice ale sinusurilor.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente să luați și aveți grijă dacă luați decongestionante OTC: Medicii de la Clinica Mayo spun că prea multe pot agrava, de fapt, inflamația.

Sau cauza ar putea fi schimbări în corpul tău

Hormonii

Modificările hormonale pe care le experimentați în timpul sarcinii și menstruației pot provoca, de asemenea, înfundare a dimineții.

Aproximativ 39% dintre femeile însărcinate se confruntă cu rinită asociată sarcinii. Studii arată că aceste metode pot ajuta la atenuarea în siguranță a simptomelor:

• irigandu-ti nasul cu apa sarata si o oala Neti
• exercițiu
• folosind dilatatoare nazale precum benzile Breathe Right

Linia de jos

Dacă te trezești cu nasul înfundat și nu ai răceală sau gripă, este posibil să ai de-a face cu rinită alergică sau non-alergică.

Congestia ta nazală ar putea fi cauzată de acarieni de praf, alergii sezoniere, păr de animale de companie, boala de reflux, modificări hormonale sau substanțe chimice din mediul înconjurător, cum ar fi fumatul pasiv.

Luați măsuri pentru a vă reduce expunerea la iritanții ofensatori, menținând lenjeria de pat curată, menținând la minimum fibrele din dormitor, cum ar fi covoarele și mobilierul tapițat, și ținând animalele de companie în afara camerei.

Filtrele de aer ale sistemului AC și ale aspiratorului vă vor ajuta, dar poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre antihistaminice, decongestionante și remedii naturale care vă vor atenua simptomele.