Prezentare generală
Sportivii de anduranță au adesea o frecvență cardiacă de repaus mai mică decât alții. Ritmul cardiac este măsurat în bătăi pe minut (bpm). Ritmul inimii în repaus este cel mai bine măsurat atunci când ești așezat sau întins și ești într-o stare calmă.
Frecvența cardiacă medie în repaus este de obicei între
Dacă ești un atlet sau cineva care face exerciții fizice des, o frecvență cardiacă mai scăzută în repaus nu este de obicei ceva de care să te îngrijorezi, cu excepția cazului în care ești amețit, obosit sau bolnav. De fapt, înseamnă de obicei că ești într-o formă bună.
Ritmul cardiac de repaus al sportivului
Frecvența cardiacă în repaus a unui atlet poate fi considerată scăzută în comparație cu populația generală. Un atlet tânăr și sănătos poate avea o frecvență cardiacă de 30 până la 40 bpm.
Acest lucru este probabil pentru că exercițiile fizice întăresc mușchiul inimii. Îi permite să pompeze o cantitate mai mare de sânge cu fiecare bătaie a inimii. Mai mult oxigen ajunge și la mușchi.
Aceasta înseamnă că inima bate de mai puține ori pe minut decât la un neatlet. Cu toate acestea, ritmul cardiac al unui atlet poate crește de la 180 bpm până la 200 bpm în timpul exercițiului.
Frecvența cardiacă de repaus variază pentru fiecare, inclusiv pentru sportivi. Unii factori care l-ar putea influența includ:
- vârstă
- nivel de fitness
- cantitatea de activitate fizică
- temperatura aerului (în zilele calde sau umede, ritmul cardiac poate crește)
- emoția (stresul, anxietatea și entuziasmul pot crește ritmul cardiac)
- medicamente (beta-blocantele pot încetini ritmul cardiac, în timp ce unele medicamente pentru tiroida o pot crește)
Cât de scăzut este prea scăzut?
Frecvența cardiacă în repaus a unui atlet este de obicei considerată prea scăzută doar atunci când are alte simptome. Acestea pot include oboseală, amețeli sau slăbiciune.
Simptome precum acestea pot indica că există o altă problemă. Consultați un medic dacă aveți aceste simptome împreună cu o frecvență cardiacă lentă.
Sindromul cardiac atletic
Sindromul cardiac atletic este o afecțiune a inimii care este de obicei inofensivă. Se observă de obicei la persoanele care fac sport mai mult de o oră în fiecare zi. Sportivii cu o frecvență cardiacă în repaus de 35 până la 50 bpm pot dezvolta o aritmie sau un ritm cardiac neregulat.
Acest lucru poate apărea ca anormal pe o electrocardiogramă (ECG sau EKG). De obicei, nu este nevoie să se diagnosticheze sindromul cardiac atletic, deoarece nu prezintă probleme de sănătate. Dar spuneți întotdeauna medicului dacă:
- experimentați dureri în piept
- observați că ritmul cardiac pare neregulat atunci când este măsurat
- au leșinat în timpul exercițiilor fizice
Ocazional, sportivii se prăbușesc din cauza unei probleme cardiace. Dar asta se datorează de obicei unei afecțiuni de bază, cum ar fi boala cardiacă congenitală, nu sindromul cardiac atletic.
Noile cercetări sugerează că sportivii cu frecvență cardiacă scăzută în repaus pot experimenta modele cardiace neregulate mai târziu în viață. unu
Cercetările sunt încă în desfășurare cu privire la efectele pe termen lung ale exercițiilor de anduranță. Cercetătorii nu recomandă nicio modificare a rutinei tale atletice în acest moment. Consultați un medic dacă vă îngrijorează ritmul cardiac scăzut.
Cum să vă determinați ritmul cardiac ideal în repaus
Sportivii bine antrenați pot avea o frecvență cardiacă în repaus între 30 și 40 bpm. Dar ritmul cardiac al fiecăruia este diferit. Nu există o frecvență cardiacă de repaus „ideală”, chiar dacă o frecvență cardiacă de repaus mai mică poate însemna că ești mai în formă.
Puteți măsura ritmul cardiac în repaus acasă. Ia-ți ritmul cardiac în repaus verificându-ți pulsul la prima oră dimineața.
- apăsați ușor vârfurile degetelor arătător și mijlociu peste partea laterală a încheieturii mâinii, chiar sub partea degetului mare a mâinii.
- numărați bătăile timp de un minut întreg (sau numărați timp de 30 de secunde și înmulțiți cu 2, sau numărați timp de 10 secunde și înmulțiți cu 6)
Cum să determinați ritmul cardiac ideal pentru antrenament
Unii sportivi le place să urmeze antrenamentul cu frecvența cardiacă țintă. Aceasta se bazează pe nivelul de intensitate în comparație cu ritmul cardiac maxim.
Frecvența cardiacă maximă este considerată cea mai mare cantitate pe care o poate suporta inima în timpul antrenamentului cardiovascular. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scade vârsta din 220.
Majoritatea sportivilor se antrenează la între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim. De exemplu, dacă ritmul cardiac maxim este de 180 bpm, zona de antrenament țintă ar fi între 90 și 126 bpm. Utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a urmări în timpul exercițiilor fizice.
Ce ritm cardiac este prea mare?
Depășirea ritmului cardiac maxim calculat pentru perioade lungi de timp poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Opriți întotdeauna exercițiile fizice dacă vă simțiți amețit, amețit sau bolnav.
Sportivii au adesea un ritm cardiac de repaus mai mic decât alții. Dacă faceți exerciții frecvent și sunteți în mod rezonabil în formă, ritmul cardiac poate fi mai mic decât al altor persoane.
Acesta nu este neapărat un lucru rău. O frecvență cardiacă scăzută înseamnă că inima ta are nevoie de mai puține bătăi pentru a furniza aceeași cantitate de sânge în corpul tău.
Solicitați întotdeauna asistență medicală dacă aveți amețeli, dureri în piept sau leșin. De asemenea, consultați un medic dacă bănuiți că ritmul cardiac scăzut este însoțit de alte simptome, cum ar fi oboseală sau amețeli. Ei vă pot evalua inima pentru a confirma că puteți continua exercițiile.
Discussion about this post