De ce sunt atât de obosit?

Cât de mult ar trebui să dormi?

Experții de la National Sleep Foundation au stabilit următoarele linii directoare:

Există o gamă între aceste numere, deoarece cerințele de somn sunt unice pentru fiecare individ. Cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a funcționa cel mai bine ar putea fi mai mică sau mai mare decât oricine altcineva. Nevoile dvs. de somn pot fi, de asemenea, afectate de factori de sănătate și stilul de viață, cum ar fi sarcina, boala, îmbătrânirea, privarea de somn sau calitatea somnului.

Prea mult sau prea puțin somn poate duce la diferite probleme, inclusiv:

• probleme cu vigilența
• dificultate cu memoria
• stres cu relațiile
• calitate mai scăzută a vieții
• risc crescut de accidente de mașină

Ce mă face să fiu atât de obosit?

Unele afecțiuni medicale pot duce la oboseală. Dacă epuizarea continuă după doar câteva zile sau săptămâni, ar trebui să mergi la medic pentru un control.

1. Deficit de fier

Deficiența de fier, numită și anemie, este o afecțiune care te poate face să te simți extrem de epuizat și epuizat. Acest lucru se datorează faptului că fierul este cel care produce celule roșii din sânge și, fără suficiente celule roșii din sânge, sângele dumneavoastră nu poate furniza organelor dumneavoastră cantitatea de oxigen de care au nevoie pentru a funcționa corect. Alte simptome ale acestei afecțiuni includ dificultăți de respirație, palpitații și paloare.

Deficitul de fier este frecvent la femeile care încă au menstruație și la aproximativ 1 din 20 de bărbați și femeile aflate în postmenopauză.

2. Apneea în somn

Apneea în somn este o afecțiune în care gâtul se poate îngusta sau chiar se poate închide timp de 10 secunde sau mai mult în timp ce dormi. Acest lucru vă poate îngreuna să respirați, determinându-vă să vă treziți des noaptea, deoarece corpul dumneavoastră reacționează la fluxul de aer oprit.

Trezirea des noaptea te poate face să te simți obosit în timpul zilei. Apneea în somn vă poate determina, de asemenea, să sforăiți și să aveți o scădere a nivelului de oxigen din sânge. Această afecțiune este mai frecventă la bărbații supraponderali, de vârstă mijlocie.

3. Depresie

Oboseala este un simptom comun al depresiei. Depresia vă poate lăsa să vă simțiți epuizat de toată energia și chiar vă poate îngreuna să adormi sau să vă trezească devreme în fiecare zi. Alte simptome ale acestei tulburări de dispoziție, care includ sentimente de deznădejde, anxietate, apetit sexual scăzut și dureri, pot varia de la ușoare la severe.

4. Sarcina

Oboseala este unul dintre primele simptome pe care le-ai putea experimenta in timpul sarcinii. În primul trimestru, corpul tău produce mult progesteron, un hormon care te poate obosi.

Alte simptome timpurii ale sarcinii includ pierderea menstruației, sânii dornici, greața și urinarea crescută. Dacă credeți că ați putea fi însărcinată, puteți să vă vizitați medicul sau să faceți un test de sarcină fără prescripție medicală pentru confirmare.

5. Diabet

Obosirea excesivă este unul dintre principalele simptome ale diabetului. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți excesiv de sete, să folosiți baia mai des sau să pierdeți în greutate. Deoarece diabetul este cauzat de prea mult zahăr în sânge, un test de sânge ar putea să vă ajute medicul cu un diagnostic.

6. Tiroidă subactivă

Un simptom comun al hipotiroidismului este senzația de oboseală. Simptomele acestei afecțiuni se dezvoltă lent, așa că este posibil să nu observați imediat. De asemenea, puteți experimenta creșterea în greutate, depresie sau dureri și dureri musculare.

Un test de sânge vă poate ajuta medicul să vă măsoare nivelul hormonilor pentru un diagnostic corect. Tiroida subactivă este mai frecventă la femei și la adulții în vârstă.

7. Sindromul de oboseală cronică

Ai fost extrem de obosit de mai bine de șase luni? Este posibil să aveți sindrom de oboseală cronică (SFC). Chiar dacă te odihnești bine, te vei simți totuși obosit dacă ai această afecțiune.

Alte simptome pe care le puteți experimenta includ dureri în gât, dureri de cap sau dureri musculare sau articulare. CFS afectează cel mai frecvent oamenii între 20 de ani și jumătate de 40 de ani. Poate afecta și copiii cu vârste cuprinse între 13 și 15 ani.

8. Narcolepsie vs. a fi obosit

Narcolepsia, o afecțiune care îi face pe oameni să adoarmă brusc, se dezvoltă de obicei la persoanele cu vârste cuprinse între 10 și 25 de ani.

Simptomele narcolepsiei includ:

• Pierderea bruscă a tonusului muscular care poate duce la vorbire greșită sau slăbiciune generală. Numit și cataplexie, acest simptom poate dura doar câteva secunde până la câteva minute. De obicei este declanșată de emoții intense.
• Paralizia în somn, care este o incapacitate de a vă mișca sau de a vorbi în timp ce adormi sau te trezești din somn. Aceste episoade durează de obicei doar câteva secunde sau minute, dar pot fi extrem de înfricoșătoare.
• Halucinând în timp ce te trezești între vise și trăind visele tale ca realitate.

9. Datoria de somn

Oamenii nu pot trăi fără somn. Pentru mulți oameni, datoria de somn este de vină pentru că se simt oboseală cronică pe tot parcursul zilei. Datoria de somn apare atunci când nu dormi suficient timp de zile, săptămâni sau luni. Poate avea un impact negativ asupra sănătății tale, cum ar fi creșterea nivelului de cortizol sau crearea rezistenței la insulină.

Nu puteți „recuviința” somnul, dar schimbarea stilului de viață poate ajuta enorm să vă readuceți corpul și mintea pe drumul cel bun și să vă simțiți odihniți din nou. Gândiți-vă la asta ca la rambursarea datoriilor de somn. Încearcă să dormi în câteva ore în plus în weekend sau să te culci cu câteva ore mai devreme noaptea.

Când să vă vedeți medicul

Faceți o programare la medicul dumneavoastră dacă schimbările în stilul de viață și obiceiurile de somn mai bune nu vă ajută. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă somnolența este însoțită de simptomele afecțiunilor enumerate mai sus sau dacă aveți alte preocupări legate de sănătatea dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate efectua teste în funcție de ceea ce consideră că vă poate cauza epuizarea. Poate fi util pentru tine să ții un jurnal de somn pentru a oferi medicului tău o imagine completă a obiceiurilor tale pe timp de noapte. Asigurați-vă că includeți momentul în care adormiți și vă treziți, cât de des vă treziți noaptea și orice alte simptome pe care le simțiți că merită remarcate.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Urmați aceste sfaturi pentru a obține un somn mai bun:

Încercați să respectați un program de somn. Urmați-l în timpul săptămânii și în weekend pentru a vă menține timpi de odihnă consistenti.

Creați un ritual de culcare. Reduceți luminile și implicați-vă în activități liniștite și relaxante.

Evitați somnul, deoarece poate interfera cu somnul pe timp de noapte. Pustii de somn după-amiaza târziu pot îngreuna în mod deosebit adormirea noaptea.

Faceți exerciții în fiecare zi. Exercițiile viguroase te pot ajuta să dormi cel mai bine, dar chiar și un antrenament ușor te poate ajuta să renunți mai ușor noaptea.

Reglați-vă mediul de somn. Majoritatea oamenilor dorm cel mai bine atunci când temperatura camerei este între 60 și 67˚F (16 și 19˚C). Dacă există distrageri în mediul dvs., luați în considerare utilizarea draperiilor opace, dopurilor de urechi sau a unui aparat cu zgomot alb.

Verificați-vă pernele și salteaua. Dacă nu sunt confortabili, îți poate fi dificil să adormi. O saltea ar trebui să țină în jur de 10 ani. În timp ce ești la asta, asigură-te că aceste articole nu conțin alergeni care te-ar putea deranja.

Întrebări și răspunsuri