Depresia noaptea: Cum să faceți față depresiei nocturne

Simptome de depresie noaptea

Experimentarea depresiei noaptea poate avea o serie de simptome diferite pentru diferite persoane. Unii oameni pot experimenta o creștere a severității simptomelor depresiei. Alții pot experimenta sentimente crescute de izolare, deznădejde și gol în timpul nopții.

Pot apărea, de asemenea, gânduri de curse și agitație, ceea ce poate duce la dificultăți de somn. Pentru mai multe informații despre simptomele depresiei, consultați o listă detaliată aici.

Ce cauzează depresia noaptea?

Există o serie de cauze care pot contribui la creșterea depresiei pe timp de noapte.

Un motiv sugerat în mod obișnuit pentru creștere este lipsa de distragere a atenției. În timpul zilei, este puțin mai ușor pentru unii oameni, în special pentru cei cu depresie ușoară sau moderată, să se țină ocupați. Munca, școala sau activitățile sociale acționează ca o distragere a atenției în timpul zilei. Dar noaptea, când te așezi să dormi, nu mai ai decât tu și gândurile tale.

Cercetătorii au studiat și alte lucruri care ar putea crește simptomele noastre de depresie pe timp de noapte. Conform cercetărilor din 2013 asupra animalelor, luminile strălucitoare (în special albastre și albe) pe timp de noapte nu numai că ne pot ține treji, dar pot și crește simptomele depresiei. În cadrul studiului, chiar și a avea un televizor aprins într-o cameră întunecată a crescut nivelul de cortizol al animalului și a creat modificări în hipocampul lor, ambele putând crește simptomele depresive.

De asemenea, se crede că, dacă ritmul circadian este perturbat, depresia poate fi declanșată sau simptomele ar putea crește în severitate. Un studiu din 2009 a descoperit că lumina artificială crescută poate perturba semnificativ ritmul nostru circadian, provocând sau crescând tulburări de dispoziție precum depresia.

Sfaturi pentru a face față

Din fericire, există o serie de moduri prin care poți face față depresiei care apare sau crește în severitate noaptea. Pentru simptomele depresiei, indiferent de momentul în care apar, ar trebui să mențineți planul de tratament prescris de medicul dumneavoastră. Aceasta include administrarea medicamentelor, chiar și atunci când vă simțiți bine.

Dacă simptomele tale de depresie sunt noi pentru tine sau în prezent nu ești tratat, ar trebui să faci o programare pentru a vedea un medic. Ei vă pot pune un diagnostic și vă pot ajuta să găsiți un tratament care funcționează pentru dvs.

Pentru a vă gestiona depresia nocturnă, vă recomandăm să încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți simptomele de la agravarea pe timp de noapte:

• Relaxează-te cu cel puțin două ore înainte de culcare. Acest lucru vă permite corpului să înceapă să încetinească și să se pregătească pentru somn. Un somn bun este important pentru sănătatea generală și bunăstarea.
• Păstrați munca și orice lucru stresant în afara dormitorului. Acest lucru vă poate ajuta să vă faceți spațiul de dormit mai calmant și mai pozitiv. Luați în considerare să vă transformați dormitorul într-o cameră fără ecran, dacă puteți.
• Practicați activități de eliberare a stresului. Activitățile calmante care ameliorează stresul, cum ar fi pictura sau coacerea atentă, vă pot ajuta să faceți față depresiei pe timp de noapte. Yoga și meditația te pot ajuta, de asemenea, să scapi de stres înainte de culcare.
• Evitați ecranele luminoase. Încercați să nu vă uitați la niciun ecran luminos timp de cel puțin două ore înainte de culcare și reduceți luminile cât mai mult posibil.
• Limitați consumul de alcool și cofeină. Ambele pot crește simptomele depresiei. Cofeina prea târziu în timpul zilei vă poate perturba, de asemenea, somnul.